Szomjúság, víz, ütemezését ivóvíz emelkedés közben

Hogyan kell inni és mennyi folyadék a kampányt és a felemelkedés.

Miért akarsz inni?

Mi köze a víz?

A vérből a víz belép a bőrt, és párolog el a verejtékmirigyek. Izzasztó mint a vér tartalmaz víz és só, de még mindig elveszett a verejték többnyire víz, és a felesleges sót marad a vérben. Egy másik felhasználó a víz - vese: meg kell valamit, hogy feloldja az összes, hogy a szervezet eldobnak. Ezután a víz bemegy a húgyhólyag, és az első adandó alkalommal a füvön.

Amikor a víz nem elég.

Ha fut a nap, ugyanúgy, mint az ivás. Úgy tűnik, hogy minden könnyebb, mint valaha: szomjas, így inni. De még itt is vannak problémák. Az a tény, hogy a hosszú távú futók elveszíthetik a verejték akár 4 liter vizet, de inni ez idő alatt több mint 2,5 litert, azt fizikailag nem képes megtenni. szomjúság jelet küldött a hypothalamus, ha kiszáradás már túl messzire ment. Helyreállítani a vízháztartás, sportoló, maratoni futók kell legalább 24 órát. Ennélfogva a következtetés:

# 149; Először is, az edzés alatt meg kell inni vizet előre anélkül, hogy megvárná a szomjúság, míg mászni a reggeli sok tea.
# 149; Másodszor, ha volt egy szomjúság, hogy többet isznak, mint szeretnénk.

Az ajánlott rendet smortsmenov: körülbelül 500 ml vízben egy pár órával edzés előtt, mielőtt 400 ml fizikai aktivitás, ATEM körülbelül 150 ml 20 percenként, és egy másik üveg félóránként több órán vége után gyakorlat.

Észrevenni kiszáradás, vezérlik a színe a vizelet. Meg kell színtelen vagy enyhén sárga, citromsárga vagy sáfrány színű - riasztás.

Érdeklik a részletek? Kérem.

• Kezdetben van egy szájszárazság, ingerlékenység, szorongás, fejfájás és kisebb végtag görcsök.
• A borotválkozó tükör látni lehetett, milyen ronda van beesett szemek. Ha ezen a ponton talál egy oázis, vagy menteni a jó bennszülöttek, ital kis kortyokban vizet, egy kisebb lépés, fedjük le a bőrt egy nedves ruhával vagy obleysya vizet.
• Ha látott a horizonton egy oázis nem akarjuk megközelíteni, így ez egy délibáb. Most lesz mérsékelt tünetei kiszáradás: szomjúság, a száraz és forró bőr, arcpír, szédülés, súlyos görcsök. A bennszülöttek nem segít, van egy orvos.
• Tegyük fel, hogy csak az utolsó pillanatban nem elvesztette érdeklődését az életben, és hogy a saját fiziológia. Akkor még volt ideje észrevenni a puffadás, gyenge pulzus, gyors és mély légzés, elvesztése a bőr rugalmasságát, ájulás, görcsrohamok. ott van élményed? Helikopter újraélesztés? Csak mellesleg.

HOGYAN sportital

Van egy tudomány, amely azzal érvel, sportorvos. A trükk az, hogy egyszerre kompenzálja a veszteséget a víz, sók és az energia. E sót ezután vízhez adjuk és a szénhidrátok (glükóz, fruktóz, maltodextrin). A só mennyisége függ a intenzitása és időtartama a terhelés és szélsőséges esetekben, különösen, ne legyen kevesebb, mint 0,15%. A szénhidrátok különleges problémát: minél több, annál lassabban szívódik fel a víz. Számítás azt mutatja, hogy az energia, hogy kompenzálja veszteségek hosszan tartó terhelés italt kell legalább 11% szénhidrát (például glükóz), de ez lassítja a víz felszívódását koncentrációban 2,5%. italok a piacon kapható rendszerint 6-8% cukrot - betwixt, de jó elvileg. Ha néhány órával a testmozgás fogsz fogyasztani kevesebb, mint öt liter folyadékot, nátrium- és szénhidrátot nem feltétlenül hozzá. És ha akarom, hogy minden valóban, ahogy velogon-ke „Tour de France” készített magának egy italt.

1 teáskanál mézzel és egy csipet sót egy liter vízben.
2. Adjuk hozzá a citrom ízű vagy gyümölcs szirup.

Mellesleg, az orvosok úgy vélik, hogy az íze és aromája az ital fontos szerepet játszanak: az öröm, hogy megkapja a trágyát, annál könnyebben és sportoló fogja meginni, és egészségesebb, amit mi szeretnénk, ha és.

JAVASLATOK

• Rengeteg ital, amennyit csak lehet, és gyakran.
• Melt víz, hó, evés, ivás is. Az a tény, hogy a hó nem kap részeg félrevezető. Egyszerűen, fennáll annak a veszélye, hogy elkapjuk hideg torok, vagy vegye fel a fertőzést. Szükséges sóval kell származnia élelmiszer.
• Ha az átmenetet a vízmentes vagy hegymászás, szükség van a reggel inni annyi folyadékot lehetséges. A legtöbb folyadék egyik kéne alatt reggel és este étkezés
• A hosszú távú kiszáradás kezdenek korty szünetekkel.
• Ez megint csak hangsúlyozni kell, hogy az egyetlen megbízható módja annak, hogy javítsa fiziológiailag a veszteség kompenzálására víz és sók -, hogy használja a speciális megoldás glükóz és kálium sói, valamint nátrium kis részletekben, 10-15 perc alatt.