Singles szilárdsági
Számos egymásnak ellentmondó elméletek használatára vonatkozó hatályos programok kislemez. Egyes szakértők úgy vélik, hogy nem kell csinálni, mert a sérülés veszélye túl nagy. Ha szeretné tudni, hogy a maximumát minden mozgást, akkor csak kiszámításához a speciális asztalra.
Mások, mint például a híres erőemelő Louie Simmons Westside Barbell Club Columbus, Ohio, azt hiszik, hogy el kell végezni rendszeresen. Simmons magát, és megy, de működik súlyokkal kevesebb, mint a maximum. Louis az egyik legkíváncsibb fejében a világ erősítő edzés. Úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell hallgatni a véleményét, bár néhány újítás nem alkalmasak mindenki számára.
100 Victor Tribunskaya titkos személyi edző
A könyv a személyi edző - részletes válaszokat 100 kérdés az ügyfelek és a látogatók személyes helyszínen 145 rubelt. Tovább »»
100% kreatin-monohidrát (IRONMAN) 0.1kg
Az egyik legnépszerűbb táplálék-kiegészítők a sportolóknak 383 rubelt. Tovább »»
Kreatin (Junior) 180g
„Generátor” robbanékony erő, az izmok 345 RUR. Tovább »»
A kreatin Plus XXI Teljesítmény 320 gramm
Hatékony kreatin fokozza a sejtek anabolizmus 509 rubelt. Tovább »»
MD kreatin (MD) 0,3 kg
100% kreatin monohidrát 613 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Véleményem kislemez nem kell csak azoknak, akik szeretnék fejleszteni erejét, és teljesen mindenkinek. Van néhány okunk azt gondolni, hogy szükség van rájuk a legtöbb gyakorlatok (a legtöbb, de nem az összes). Néhány gyakorlat jobb ragaszkodni a magas ismétlések számát. Ezek főleg azokat, ahol a munka karaj - lejtőkön egy súlyzó a vállán, húzza halott egyenes lábak, hyperextension és hátra hyperextension. Elég kockázatos próbálja emelni maximum ilyen gyakorlatok, a kár lehet nagyon komoly, és nehéz kijavítani az eredményt.
Az egyik fő oka az egyedülállók a programban szereplő ügyfeleim - ez egy kísérlet, hogy segítsen nekik, hogy ne legyen félnek számokat. Vannak számok erősítő edzés. Például, 150 kg fekvenyomás és a guggolás 200 kg Starter vagy rendre, 200 és 250 kg a nagyobb tapasztalt sportolók. Ezek az értékek valószínűleg tesztelni az agyban, mint az izom. Láttam a sportolók, akik emel 148 kg három tiszta ismétlés, de nem tud megbirkózni a súlyt azzal a kiegészítéssel, 2 kg. Ez az állati ösztön - bejárható az akadályt.
Néhány számadat abba sportolók, függetlenül azok fejlettségi szintje erő. Jellemzően, a fekvenyomás előtt leállítjuk 150 kg, majd nincs javulás. Az egyik legnagyobb súlyemelők Bill Murch mindig nehézségei voltak a 160 kg-ot. Ha ez túl nagy súlyt kap a felmelegítési megközelítések, nem tudott megbirkózni vele, és ez egy olyan időszakban, amikor ez volt az eredménye a 180 kg-ot.
Ez egy puzzle a számok. Az a képesség, hogy alkalmazza a kislemez tényleg segít legyőzni az ilyen akadályokat. Sok itt függ a technikát. Ha ezt megközelítés öt, három, vagy akár két ismétlésben, még ha nem is nagyon szigorú formában, akkor foglalkoznak velük. Ez egészen más dolog - egy. összeszerelés szükséges, mint a mentális és fizikai. Képessége a hasznos bármilyen fizikai tudományok.
Végző egyetlen gyakorlat azonosítja a gyenge pontokat sokkal jobb, mint néhány ismétlést. Például azok, akiknek gyenge a hát közepén, ebben az időben eltolhatja guggolás. Miután egy erős medenceövön, képesek, hogy dobja a tömeg a robbanó erő olyan erős, hogy a támogató egyéb izomcsoportok és nem kell. Ennek eredményeként nincs probléma az öt vagy három ismétlésben, de amikor a behatolás (egy kísérletet, hogy emelje a maximális tömeg), hiányosságokat azonnal megjelenik.
Singles nagyon fontos azok számára, akik komolyan gondolják erejének növelése, mivel azok segítik azonosítani és erősíti a gyenge területeken. Ez egy folyamat, tanulni és tanulniuk, akkor alkalmazkodni minden alkalommal lépni újra.
Tudjuk, hogy a kislemez fejlődő némileg eltérő típusú erő, hanem a megközelítés néhány ismétlést. Magukban foglalják a munka kötegek sokkal nagyobb mértékben. Más szavakkal, minél kisebb az ismétlés, annál részt a szalagok és inak. Öt ismétlések ínszalag fogja betölteni több mint nyolc, három - több mint öt, stb A legfontosabb, hogy egy valóban működőképes ereje nem abban az izmok és szalagok, ezért fontos, hogy aktiválja őket.
Ezen kívül a sikeres nő a maximális súlya egyfajta finom ellátások - egyfajta létrehozó saját rekordot. Ezt követően a motiváció növekszik. Hát nem szép, hogy elmondja a barátainak legyőzi személyes rekordot?
Ilyen beszélgetések általában az elme a kislemez, nem egy pár ismétlést. Mindenki azt akarja, preodolet150 kg fekvenyomás. És hallani, hogy végre tud hajtani három ismétlést 145 kg, nem érdekes. Singles van szüksége, ha versenyezni akarnak powerlifting és a súlyemelés. Végtére is, a tömeg meg kell szüntetni csak egyszer.
És most - a legfontosabb dolog. Behelyezése előtt a kislemez a programban, meg kell, hogy egy kis időt, hogy egy adatbázis létrehozása és fejlesztése a megfelelő formában. Ellenkező esetben nem részesülhetnek.
A legtöbb gyakorlatokat meg nem különösen veszélyben vannak a sérülés, valamint próbál végrehajtani a legnagyobb egyszeri túl hamar, akkor egyszerűen nem tudja kezelni a súlyát. A kivétel egy halott húzza. Próbálja meg növelni a maximális súlya is - ez nem jó ötlet. Más gyakorlatok, akkor vagy szüntesse meg súlyokat, vagy nem, de itt is súlyosan megsérült, ha a tömeg túl nagy.
Meg kell kezdeni a mérsékelt súlyokkal, fokozatosan növekvő őket, és ugyanakkor hónolás technika végre annyi mozgást, amelyben meg kívánnak végezni kislemez. Tiszta Technológia - a siker kulcsa. Nem érdekel, hogy tud dolgozni a 145 kg öt ismétlésben. Ha az űrlap rossz, akkor nem tudja végrehajtani egy. A másik dolog, ha dolgozik vele a súlya öt ismétlést, és nagyon jó formában, akkor a single lesz nagyon látványos.
Alapvető munka két célt szolgál. Segít felkészülni az izmok, szalagok és az ízületek súlyos stressz, például legfeljebb egy-, és lehetővé teszi, hogy javítsa a technika. Eleinte kövesse az öt, egyenként öt ismétléssel, amíg úgy érzi, hogy tud lépni. Általában veszek egy időszak az első három hétben, néha hosszabb.
A következő lépés - az, hogy helyezze néhány nagy megközelítések három példányban a programban. Azonnal költözhető öt ismétlésben egy dolog - ez túl nagy ugrás, és a három - abban az időben. Csakúgy, mint egyéni megközelítések három ismétlésben szükség egy jó bázis és figyelem kialakulását. három legújabb változata érzi szinte ugyanaz, mint egy egységes, és ad egy érzést, hogy milyen lesz. Ezen felül, a szalagok időre van szükségük, hogy alkalmazkodjanak a három ismétlésben, akkor menni egy.
Gyakran előfordul, hogy megy három ismétlésben az emberek, meglepetésemre, azt találjuk, hogy csak hozzá 5 kg, a nyak, mint a súlya öt ismétlést. Időközben, ez normális szalagok időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Azt kell mondanom, hogy egyesek gyorsabban haladnak, és könnyebben ötről háromra, majd az egyik ismétlés, mint mások.
Része az üzlet itt a pszichológia, részben - a hibák technikával. A számok különböző hatással van az emberekre. Egyes biztonsági tisztviselők országos szinten a York súlyzó Club növelheti a pontszám csak 2,5 kg, és van képzett srácok, akik már az első évben a képzési szempillák ki a bárban 20 kg hetente. Ez az, ahol a segítség „elme képzés”. Ha mielőtt a Hall of elválás a fejében a számadatok, amelyen keresztül menni, esélye siker elérése nagyban növeli.
Munka után három ismétlésben 2-3 hét múlva, hogy megpróbál egy. Az én osztályokon, megpróbálok időt időről kislemez különböző izomcsoportokat, kivéve a kontroll hét, amikor végre azokat minden mozgását. Más szóval, igyekeznek a lehető legnagyobb súlyt a fekvenyomás, a következő egy hét - a guggolás és a következő - az emelési súlyzó a mellkasán, vagy fordítva. Az eljárás itt nem különösen fontos.
Mivel a program hangsúlyos a fekvenyomás emelkedőn fekvenyomás és írásvetítő, akkor felmerül a kérdés, hogyan kombinálja ezeket a gyakorlatokat a szinglik? Úgy kell lennie, ugyanazon a héten, amikor futtatja kislemez a fekvenyomás, vagy a másik? Úgy találtam, hogy ez elég külön-külön. Sokan úgy érzik, hajlamosabbak zhimah a hét közben, amikor a legnagyobb egyszeri a fekvenyomás, míg mások inkább csinálni a különböző hétig.
Milyen gyakran van szükség, hogy végre egy adott feladat egyéniben? Havonta egy alkalommal elegendő. Még van szerepét játssza a különböző körülmények között: egy nyaralás vagy évszakban. Ha - nem atléták, jobb kevesebb, mint több. Ennek az az oka, hogy jelentősen csökkenti a teljes terhelés amikor végző egyéni helyett megközelítések öt vagy három ismétlésben. Például tipikusan dolgozik tömegű 200h5 zömök, akkor váltás egyetlen 215h1, hogy a különbség a terhelés közel 800 kg, és ez nem számít bemelegítés megközelítés az egységes súlyokkal sokkal kevesebb, mint máskor.
Azokban a napokban, amikor a diákok végre kislemez, mindig kap őket, hogy újabb egy vagy két utolsó szett kisebb súlyokat bizonyos mértékig, hogy a kötet terhelést. Egy készlet 8-10 ismétlések általában elegendő. Ismét a kivétel egy halott húzza. Ha ezt megtette (vagy legalábbis próbált tenni) a legnagyobb egyszeri már sok. Butaság lenne hozzá semmi mást.
És még néhány fontos pontot a mozgás az egyetlen. Ne helyezzen túl hosszú sorozatok között, ez egy nagyon gyakori hiba. Az emberek úgy vélik, hogy ha a munka nehéz súlyokkal, és a többi több kell. Épp ellenkezőleg. -Szor kevesebb ismétléssel, majd pihenjen kevesebb.
Egy másik hiba - teljesít túl sok bemelegítő szett (vagy ismétlések), mielőtt célzott megközelítés. Közeledik, akkor már fáradt. Ha nem egy tapasztalt sportoló, és nem mozog, a rendkívül nehéz súly, tartsa be a következő progresszió: végre három, egyenként öt ismétlést, akkor egyetlen egy elég nagy tömeg, majd még egyet. Most van itt az ideje, hogy megpróbálja növelni a maximális bemelegítő hosszabbnak kell lennie, hogy túl sok lenne.