Nordic walking - a legfontosabb, hogy az egészségügyi
Nordic walking (angolul Nordic Walking), a szó szoros értelmében "sétáló botokkal" (finn sauvakavely, honnan sauva - «bot» és kavely - «séta”, "séta") - a fajta gyakorlat, a friss levegő egy pár módosított síbot. Vannak még a nevét „Nordic walking” és a „finn walking.”
Egészségügyi ellátások Nordic Walking
Hosszú távú orvosi vizsgálatok megerősítették a pozitív hatásait sétált tapad az egészségi állapot, amely lendületet adott szakmai használata Nordic walking, mint módszer a megelőzés és a kezelés különböző betegségek - szívbetegségek és érrendszeri, mozgásszervi rendszer, a légzőrendszer, idegrendszer és mások. Ma, Nordic walking az egyik típusú gyógytorna, azaz mozgás terápia.
Amikor a sétapálca nagyon jól, hogy a vonat a hátizmok és a vállöv, míg például amikor fut az izmok a felső felében a test kis részt. A tudósok becslése szerint az északi faj walking megnő terhelés mintegy 90% -a az izmok az emberi test szemben a szokásos séta.
Másrészt, támaszkodás stick csökkenti a terhelést a térd és a csípő ízületek, valamint a sarokcsont. Ez a körülmény lehetővé teszi, hogy sikeresen alkalmazzák Nordic walking az ízületi megbetegedések, az alsó végtagok, calcaneus sarkantyú, köszvény, stb
Mivel a nordic walking során nagyszámú izmok, hogy ég az energia szinte félszer több, mint a hagyományos gyalogos séta. Ezért séta botokkal javasoljuk, hogy emberek, akik hajlamosak az elhízásra és / vagy elhízott.
A legtöbb energia intenzitása Nordic walking elősegíti edzés a szívizom (pulzusszám emelkedik 10-15 ütés percenként).
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a nordic walking vonatok az egyensúlyérzéket és a koordinációt, és ideális eszköz javítása testtartás.
Mivel a nordic walking érintett izmok a felső felében a test, ellentétben a hagyományos szabadidős lépés növeli a légzési térfogat tüdő több mint 30%.
És végül, de nem utolsósorban, a nordic walking többet nyújt kényelmet túrákhoz, mert akkor hivatkozhat a botot, amikor mászni egy hegyet vagy rövid megálló.
Orvosi javallatok csinál nordic walking
- Rendellenességek a csont- és izomrendszer (osteochondrosis, scoliosis, ízületi gyulladás és hasonlók);
- légzőszervi betegségek (asthma bronchiale);
- szív- és érrendszeri betegség;
- diabétesz;
- idegrendszeri betegségek, idegrendszeri zavarok, depresszió, álmatlanság;
- túlsúlyos;
- Parkinson-kór;
- legyengült immunitás, gyakori megfázás.
Ellenjavallata nordic walking, mint olyan, nem létezik. Azonban gyalogos kell halasztani azokban az esetekben, ahol az ábrán látható, vagy polupostelny ágyban módban (akut fertőző betegség, bármilyen súlyosbodása krónikus betegségek súlyos fájdalom és hasonlók). Jelenlétében súlyos betegségek a szív-és érrendszer (angina pectoris, magas vérnyomás, stb) megkezdése előtt a képzés tanácsos konzultáljon orvosával. Függetlenül attól, hogy az egészségi állapot növeli a terheket a képzés fokozatosan kell. Amikor az első tünetek a légszomj és a fájdalom a szívében, hogy meg kell lelassítani és megállítani, ha szükséges, orvoshoz kell fordulni.
Berendezések a séta egy speciális bot (Skandinávia), kényelmes ruhát és cipőt (lehetőleg cipők rugalmas talppal). Ruhát és cipőt úgy dönt, hogy az ízlése, de a választék ragaszkodik jobban megközelíteni közelebbről.
A „helyes” ragad kell lennie parafa vagy gumírozott markolattal z csomót (kesztyű), könnyű pole üvegszálas, széntartalmú, és tippeket egy speciális „nem törölt” ötvözet (speciális tip talaj és aszfalt gumi).
Sticks két típusa: fix hosszúságú, teleszkópos, hogy van, néhány szekrény térdét. Ezek rögzítése lezárni kezét. A magasság a pólusok függ növekedését és szaporodását van kiválasztva a magasság egy tényező 0,68 (± 5 cm). Például hosszának növelése 175 cm pálca legyen 119 cm (± 5 cm). Meg kell jegyezni, hogy minél nagyobb a rúd hossza, annál nagyobb a terhelés bizonyos izmok a test.
Sticks szükség szinte súlytalan, könnyű, mint egy toll -, mert gyakoroljuk, nem húzza pálca, és a dolgozó a saját súlyát.
Attribútumok Nordic walking most eladni sok sport üzletek.
Svetlana Sima,
egészséges életmód oktató