Mi lehet tekinteni, hogy a legjobb heti futásteljesítmény
Hogyan állapítható meg, hogy hány kilométert egy hét, el kell indítani annak érdekében, hogy sikeresen befejezni 5, 10 km, félmaraton vagy maraton.
Nagyon gyakran, futók úgy gondolja, hogy a több heti futásteljesítmény, annál jobb a kiválasztott faj. Valójában nem. Az igazság az, hogy a futásteljesítmény fontos annak érdekében, hogy lehetővé teszik, hogy elérje a potenciális. De azután, hogy a kockázatot, hogy sérül túl nagy. Runners World magazin írta (és fordítottam) 6 szabályokat, hogy megtalálja a mágikus kilométerek száma 🙂
- Minél hosszabb a verseny, amelyre jogosult, annál nagyobbnak kell lennie a heti futásteljesítmény. És nyilvánvaló, hogy a munka különböznie kell a maratoni futók munka 5 km.
- Minél gyorsabban szeretné futtatni a verseny, annál többet kell futtatni egy héten. Ha a cél - csak fut, akkor kissé csökkentheti a kilométerek számát. De ha számít a személyi rekord - akkor többet kell dolgozni.
- Néhány kilométerre „tekinthető” egy kicsit másképp, mint mások. A heti edzések rendszerint tempó edzés, hosszú kereszt és a gyorsulás, majd vissza tőlük sokkal nehezebb, mint után ugyanazt a távolságot a fény jogging kellemes helyreállítási ütemben. Ezért, ha hozzá a képzési tervet a minősége a többi fut, csökkenti a futásteljesítményt, hogy időben vissza.
- És egy kicsit többet a különböző képzés minőségét. A legtöbb képzést kell olyan ütemben, amely meg akar mutatni a verseny, ami készül. Akkor jobban meg, hogy mit lehet készíteni. Ha tetszik hosszú lassú fut, akkor tudnak segíteni futtatni, például Ultramaratoni. De ez lesz haszontalan a parttól 5 km.
- Növekszik kilométergyüjtésnél idővel ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodni, és megvédjék magukat a sérülésektől. Felveheti 1-2 km után futni egy héten át, majd tartsa ezt az összeget legalább két hétig kell szokni. Például ha fut heti 4 alkalommal, akkor növelheti a heti futásteljesítmény 4 km-re, 2 hét futtatni ebben a módban, mielőtt újabb 4. Majd ki fog derülni, hogy minden hónapban nyugodtan hozzá a 8 km-re a hangerő és ez az alkalmazás, a győzelem 🙂
- Egészséges futó - gyors futó. Sokkal jobb, hogy fut egy kicsit kevesebb kilométert egészséges maradjon, mint üldözni a kilométer, és az elején a faj érezni a fájdalmat, ami tönkretenni. Vigyázz magadra, és gondoskodunk az egészséget.
És most a legfontosabb dolog -, hogy mennyi, mennyi legyen a maraton, és amely elegendő lenne a sikeres célba az 5 vagy 10 km? Runners világ le a heti mennyiségű elit és a többiek. Lenyűgöző.