Mérleg testünk
Mérleg testünk. Gyakorlatok a fejlesztési mérleg
Testünk befolyásolja a különböző fizikai tényezők. A legfontosabb ezek közül - a hatalom a Föld gravitációs, vagy gravitációs. Ezért az egyensúlyt a vezetés és a végrehajtás minden mozgás a fő alárendelt leküzdeni ezt az erőt.
Az emberi mozgás több mint 200 csontok. A szempontból a mechanika, ez egy olyan rendszer különböző karok, amelynek egyenlege, és következésképpen a teljes egyensúly a szervezetben akkor lehetséges, ha az összeg a pillanatokban ható erők azt illetően, hogy a forgástengely, nulla. Ha egyenlő a pillanatok erők van törve, a rendszer a karokat forgatni az irányt az erő, ami nagyobb, mint az idő, és a személy elveszíti az egyensúlyát.
Key egyenleg ellenőrzése - izom- és vesztibuláris apparátus. Azonban részvétele nélkül az érzékek egyensúlyát szabályozó rendszer instabillá válik. Próbáld például állva lábujjak, csukja be a szemét, és úgy érzi, hogy a leállás egyensúlyi vezet instabilitás.
Rendelet testhelyzetek és mozgások mindennapi életben végzi a reflex - automatikusan. Mint tudod, minden szervek és szövetek érzékeny idegvégződések - receptorokhoz. Kuicsszabályozói izom egyensúly és vestibularis receptorok.
Nyújtás és összehúzódása a izomrostok irritálja az izom receptorok. A változás a helyzetben a fej és a test a térben érzékenyen által észlelt receptorok a vesztibuláris rendszer, található a belső fül. Mivel a gerjesztési továbbítjuk receptorok mentén idegrostok a központi idegrendszerben. A jeleket folyamatosan érkeznek az agyba, így tájékoztatás helyzetének megváltoztatása a testünket. A kéreg a nagy agyféltekét feldolgozza és azonnal küld impulzusokat az ellenkező irányba - az izmok, amelyek a test és helyreállítani az egyensúlyt. E nélkül gerjesztések szerint Pavlov „, a mozgás nem lehet végrehajtani, mert minden pillanatban nincs szabályozva. A személy akkor azt mondják, hogy magát, hogy nem érzi magát minden pillanatát a mozgását és így nem tudják használni kezelése ". Hasonló jelenség figyelhető meg, például egy a súlytalanság állapotában, amikor az információt az izom receptorok a vesztibuláris apparátus megszűnik, és az a személy nem érzi az egyensúlyt a szervezetben. Ezért azt kell navigálni vizuálisan kapcsolatban körülötte, a tárgyak.
Harmony - egy dinamikus folyamat: bármilyen helyzetben az emberi test nem marad teljesen mozdulatlan. Úgy tűnik, hogy elveszti egyensúlyát egy pillanatra, és újra helyreállítani. Futás, gyaloglás és egyéb tevékenységek, nem is állt helyre folyamatos erőfeszítést kíván tartani az egyensúlyt a szervezetben a megfelelő helyzetben. Ez egy ismerős és diszkrét folyamat számunkra. De az egyik csak megbotlik, miközben séta vagy futás, hogyan tesszük az úgynevezett biztonságos közlekedés: ugrál, ami ezáltal ellenállás tehetetlenségi erő, elutasítja a testet, mintha összegezve a súlypontja a lábát, esés, helyettesítheti a kéz, stb Nézd meg közelről a metróban az embereket, hogy jön és megy a mozgólépcsőn vele: a nagyobb stabilitásért mozognak, képletesen szólva, „kacsa séta” az ő lábait, és gyakoriak a mozgások változó súlyát az egyik lábáról a másikra.
Egy másik példa. Megtartani az egyensúlyát, a helyszínen egy hirtelen fékezés közlekedés utas akaratlanul eltérített az ellenkező irányba a forgalom.
Ki nem volt nézni, ahogy a férfi séta mellett, csúszik ügyetlenül esik, nem is így kísérletek ellenállni. És hogy megy a sportoló egy jól fejlett az egyensúly? Ő azonnal határozza meg az irányt és a sebességet az eltérés a testét, hogy visszaállítsa azonnal, miután egy pár ügyes mozdulatok, és ezáltal elkerülhető a csepp.
Minél magasabb a fitness a könnyebb személy igazítja mozgását és helyzetét a szervezet a változó körülményekhez. Az optimális szinten képes irányítani a szervezet egyensúlyát lehetővé teszi számunkra, hogy végezze el a különböző háztartási és ipari mozgás pontosabban és gazdaságosan.
Jó sportoló soha nem panaszkodik a szédülés és rossz közérzet lovaglás közben a túrák, hinta, utazás a közlekedés. Fizikailag „fogyatékos” emberek gyakran a csapás. Gyakran van, hogy megtagadja, repülővel vagy tengeri szállítás. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy nem elég képzett vesztibuláris apparátus hatása alatt változó sebességű, rángatózó, lengő állapotba került irritáció: gyorsítja a pulzus, hányinger, szédülés - romló egészség. Gyenge vesztibuláris ellenállás lehet veleszületett. Azonban - és ez is bizonyítja a gyakorlatban - minden esetben, a vesztibuláris rendszer alkalmas arra, hogy a képzés. Természetesen, mielőtt elkezdi gyakorolni, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen ellenjavallat osztályok.
Javasoljuk, hogy végezze el a különböző gimnasztikai elemek (flip-flop, kiderül, fejtetőre) és a különleges, úgynevezett rotációs gyakorlatok: körkörös mozdulatokkal, a fej, megfordul a helyszínen (forgatásával az egész testet, és egyik lábáról a másikra). Kezdés 6-8 forgási edzés, majd fokozatosan növelve az ismétlések száma 1-2 hetente mozgás. Célszerű, hogy vegyenek részt a 3-4 hónap. Ez volt ebben az időszakban, amikor a rendszeres képzés lehet elég jó, hogy dolgozzon ki egy vesztibuláris apparátus.
Fejleszti jó vesztibuláris apparátus swing a hinta. Tehát ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a swing, akkor is, ha kellemetlen az Ön számára. Az első, a támolygó egy kis amplitúdójú, majd fokozatosan leng minden erősebb. Nagyon jól kidolgozott vesztibuláris rendszerben, amikor ugrál egy trambulin. Általános szabály, hogy a rendszeres edzés teszi „tengeri betegség” visszavonulás.
Nagy stabilitás a vesztibuláris készülék rejlő tornászok, akrobata, pilóták és űrhajósok. Ez nem kis részben eredményeként rendszeres képzést és rendszeres képzés speciális szimulátorok.
Ha érdekli, milyen jól lehet tartani az egyensúlyt, próbálja ezeket a gyakorlatokat. Ez lesz egyfajta teszt a vesztibuláris apparátus.
Aki legyőzi az egész komplexum, az egyensúlyi funkció érdemel kiváló minősítést. Azok, akik képesek megtenni az első tíz gyakorlatokat, vagy még kevesebb, szükséges, hogy fejlesszék a vesztibuláris apparátus. Ha szükséges, ezeket az egyszerű gyakorlatokat lehet beépíteni a képzési területen. Kezdjük az első két; elsajátította őket menni a következő, nehezebb. Edzés közben, próbálja tartani az egyensúlyt, ameddig csak lehetséges.
Gyakorlatok egyensúly
Heels és zokni együtt, kezét az övén, a szeme csukva. Ebben a helyzetben, állunk 20-30 másodpercig.
Leállítja ugyanabban a sorban (balról jobbra vagy fordítva), a kezek az övet; ebben a helyzetben állunk 20-30 másodpercig.
Ugyanez, de csukott szemmel; állni 15-20 másodpercig
Lábbal, kezét az övén, akár a lábára; állni 15-20 másodpercig.
Ugyanez, de csukott szemmel; állni 10-15 másodpercig
Kezeket a derék, meghajlítani a bal lábát a padlóról, mászni a lábujjak a jobb láb; állni 15-20 másodpercig. Ugyanez a másik lábát.
Aztán ugyanezt, de csukott szemmel
Lábujjhegyre állva (lábak együtt) 5-8 végre trunk előrehajolt, hogy vízszintes helyzetben (lengő mozgás); Egy lejtő a második.
Ugyanez, de csukott szemmel.
Lábak ugyanabban a sorban (jobbról balra vagy fordítva), kezét a háta mögött végre 8-10 dönti a törzs a bal és a jobb (inga mozgását); Egy lejtő a második.
Ugyanez, de csukott szemmel
Állva lábujjak (lábbal), döntse hátra a fejét, hogy a határ; tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
Ugyanez, de csukott szemmel, állvány 10-15 másodperc
Lábujjhegyre állva végezni 8-10 ruganyos fej mozgatása balra és jobbra; az egyik mozgás másodpercenként
Állandó a lábujjak a jobb láb, kéz övén; 8-10 teljesítenek csapkodó egyenes bal láb előre-hátra (teljes körű mozgás). Ugyanez a helyzet a másik lábát
Lábujjhegyre állva, hogy végre gyors 10-12 ponyvák fejét oda-vissza
Mászni a lábujjak a jobb láb, bal láb hajlított, felnézett a földről, a fejét hátrahajtotta a határ, hogy lezárja a szemét; állni 10-15 másodpercig. Ugyanez a helyzet a másik lábát
VA Moiseev,
Ph.D.,
AN Chumakov
Master of Sports