Konstantin Baksht háború súlyát Elvesztettem 30 kiló 4-5 hónap

A tapasztalat rájöttem, hogy semmi sem nehéz, hogy lefogy. Ez lehet, hogy bárki, aki túlsúlyos problémákat. És ami a legfontosabb - ez elég könnyű és egyszerű. Természetesen, ha tudjuk, mit kell tenni.

Szeretném megosztani veletek a tapasztalat, hogy lehet megszabadulni a felesleges súly (ha persze az). És így élvezheti az új - az egészséges és aktív - az élet, ahogy van én.

Hogyan kezdődött az egész: akartam fogyni

Persze, azt megelőzően, már sokszor gondoltam, hogy a súlyom tennie kell valamit. De aztán csak megijedtem. És, őszintén szólva, én félek sok. Különösen azért, mert ismét emlékeztette magát, a magas vérnyomás. Gondoltam egy egyszerű aránya: mi lenne, ha én továbbra is nyerhetnek 6 kg évente. Valószínűleg ebben az esetben, azt nem éltek akár 50 évig (és talán lenne röfög után 40). És jóval azelőtt, hogy megszűnt a férfi.

Tehát az oka a nagy vágy, hogy fogyni nagyon egyszerű volt: egy erős félelem az életüket és egészség. És az ő férfiasságát.

Táplálkozás: diéta, a testmozgás és a fény megvonása

Amikor elkezdtem fogyni volt 112,6 kilogramm bennem. Azt a célt tűzte ki-norma: veszíteni 30 kilogramm és a Target-max: elérni a súlya 80 kg. Egy adott időszakban az út, nem tettem, mint még néhány nem tudja, hogy milyen gyorsan tud fogyni. Így elhatároztam, hogy maguk választhassák ki a rendszer, hogy az eredmény a lehető leggyorsabban, nem tudom, mit fogok támogatni a félelem (hogy kezdődött minden), és az én akaraterő.

Az elején én is segítette tanácsára két ember: anyám, aki hosszú ideig, és nem túl sikeresen küzdött a túlsúly, és egy régi barát. amit néhány évvel ezelőtt elveszíteni 10 kiló, így a szám, kiváló állapotban. Ismerős a hosszú idejű beszélgetés azt mondta, hogy tartsák be a diéta 1200 kalória naponta. Anya kaptam néhány hasznos könyv a táplálkozással, kalóriát és táplálkozás. Saját ötlet egyszerű volt: korlátozzák a kalória, és megy az edzőterembe.

Ezen kívül, azt találtam az interneten, és olvassa el a könyvet Fields Brega „Csoda böjt”. Book Logic teljesen egybeesett én:

Először is, egy kis böjt jótékony az egészségre;

másrészt nulla kalóriát egy nap - az azonos ideális ami és törekedni kell a radikális fogyás!

A testépítésben könyvek is kaptak az egészséges táplálkozás ajánlásainak, amely szerves része a munka az ő alakja. Ajánlások voltak: legyen ahhoz elég fehérjét és szénhidrátot, zsírt - legalábbis sokat iszik.

Eldöntöttem, hogy ha a diéta 1200 kalóriát egy nap ad egy jó eredmény, annál hatékonyabb lesz, hogy támogassa a rendszer a 600 kcal naponta. Az előzetes számítások szerint, hogy támogassa egy ilyen rendszer volt egészen valóságos. Szeretném megemlíteni, hogy fogok enni késő este, és nem lefeküdni éhgyomorra. Emellett szükséges volt, hogy enni húst és tejtermékeket, ha a diéta nem elég fehérjét, azt fogyni rovására izom és nem zsír. Amit biztosan nem akar. És ez viszont szükséges egy meglehetősen szigorú korlátozásokat mit lehet enni, és hogyan kell főzni.

Tehát a tervem eredetileg így nézett ki:

Mivel sok nap, hogy tartsák be a diétát 600 kalóriát egy nap, szélsőséges esetben - 1200 kcal naponta.

Az étrend legyen elegendően fehérjék (mivel az alacsony zsírtartalmú hús, hal, sajt és tejtermékek). A többi diéta - elsősorban gyümölcsök és zöldségek. Ebben az esetben a zsírok erőteljesen kellene minimalizálni!

Hetente egyszer - naponta kirakodás éhségsztrájkot a Brega.

Hetente kétszer - egy edzés az edzőteremben.

Persze, az élet tette a leírásban a terv és a módosításokat:

Diet volt a legfontosabb része a súlya a reset mód egyáltalán. Például volt olyan idő, amikor én betegség miatt nem megy a képzés - otthon volt, és beteg volt. Ettem egy csomó, de mindent megfelelően elkészített termékekből alkalmas - és lassan tovább fogyni. Volt egy másik időszak, amely során aktívan gyakorolják is, de ez nem elég szigorú étrendre. Ebben az esetben a tömeg nem mozdult lefelé egy cseppet, amíg helyreáll a helyes étrend.

A napi kibocsátás éhségsztrájkot, én tölteni szinte minden héten. És van egy egyensúlyi állapot, amikor az éhségsztrájkot (vagy pontosabban „böjt napok”) tartott hétfőn, ami nagyon hasznos a szokásos túlevés a hétvégén. Tény, hogy a napi kirakodó intézkedik nem túl nehéz. Először is, meg kell rendelni egy óra «X» - Gondolom, 21.00. Vasárnap, nem eszik semmit, miután 21.00. Hétfőn reggel megy dolgozni, és nem eszik egész nap, amíg este. Lehetőség van, és meg kell inni a nagy mennyiségű tea és kávé cukor nélkül (helyettesítheti cukor nélkül kalória). A 21.00 óra a kirakodás vége. 21:00 után lehet enni egy font zöldségek és inni a jól főzött tea vagy hibiszkusz. Ez takarít meg attól, hogy ágyba éhgyomorra, és nem csökkenti a mentesítési hatást.

Amikor először lépett be a tornaterem, remegés minden szilárd, edző nyilvánvalóan nem vette komolyan. Mindazonáltal, ő adott nekem egy értelmes ajánlást, hogy mit él csinálni, és hogyan kell lefogyni. Én általában ledolgozott heti kétszer másfél-két óra. Osztályba tartoznak erősítő egység gyakorlatok sajtó. Minden a szokásos gyakorlatok egy súlyzó, súlyzók és a szimulátorok által 3-4-készletek és a maximális ismétlések számát, az átlagos terhelést. Ezen túlmenően, a elégetett kalóriák hatékonyan kerékpárok - általában tekertem 15-20 perc (is ajánlani Vambegovuyu pálya ilyzhny szimulátor). By the way, amikor leesett az első tíz kilogramm, az arány az edző, hogy nekem nagyon tisztelettudó. Tekintettel a további fogyás edző csak nőtt. Ezen túlmenően, az edző elkezdte bevezetni, hogy a nők részt a tornaterem: azt tanácsolta nekik, hogyan kell fogyni.

Osztályok az edzőteremben több hasznos, és húzza meg a bőrt. Ha komolyan fogyni - nagy a veszélye, hogy a nullázás után az első 10 kg bőre lesz veled lógni, mint egy zsák. Hála a tanulságokat az edzőteremben voltam képes elkerülni ezt -, és beugrottam, mint 30 kg-ot. Bár striák oldalán is megjelent.

És itt az eredmény - fogyás 30 kg 4,5 hónap - kapunk. Ezzel az eredménnyel, büszke vagyok, és azt szeretném, ha ugyanazt a sikert!