Hunger menstruáció előtt, az éhség a menstruáció alatt, az állandó éhségérzetet menstruáció előtt,
Sok nő panaszkodik ellenőrizhetetlen éhségérzetet során (és néha előtt) havonta. A válasz általában hallotta az örök „Szükséges, hogy a vonat az akaraterő”, „Ez az egész hormon”, és egy pár buta tanácsot, amely érzékeli mind a kecsketej. De ha nem tudja visszatartani magát? Ha azt szeretné, hogy annyira, hogy arra kényszeríti gyáva ellenállni egy ilyen szenvedélyes megszállottság? Tényleg az egyetlen probléma a gyenge karakter, vagy valamilyen okból túl ellenőrzés?
Nézzük meg néhány dolog, ami megakadályozza, hogy fenntartsák a diéta a menstruációs ciklus során. Nyilvánvaló, hogy az a „valami”, miután a kritikus napokban - egy sor radikális változások a hormonszint, amely kezeli számos tényező! Érthető, amelyek közül néhány befolyásolhatja az étvágyat, az egészség és a hangulat a nők ebben az időszakban.
A cikk „Ezek a napok és sport”, megbeszéltük, és a menstruációs ciklus és fázisai, de az ismétlés - az anya a tanulás, különösen most, hogy nagy hangsúlyt nem a test hogyan reagál a terhelés függvényében a fázis és azokon a hormonális változások. előforduló ezen fázisok. Tehát el kell olvasni, ott rejlik a válasz!
Hormonok a menstruáció alatt
Leegyszerűsítve menstruációs ciklus a következő:
Minden hónapban az érett petesejt a petefészekből. Ezt a folyamatot nevezik a peteérést. Is előfordulhat hosts hormonális változások, amelyek szükségesek egy elsődleges cél: előkészíti a méhet a megtermékenyítés. Hormon gonadore küldött a hypothalamus az agyalapi mirigy. Hipofízis olyan jelet kap, hogy kiadja a másik két hormon: follikulus stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH). Ezek a hormonok jelzik a petefészkek az ösztrogén és progeszteron kiválasztással.
Ezeknek az összege hormonok, ezek aránya és a túlsúlya egyik vagy a másik attól függ, hogy a fázis a menstruációs ciklus következik be abban a pillanatban (follikuláris vagy luteális).
Ha a megtermékenyítés nem történik, a sárgatest lesz fehér test, ösztrogén és progeszteron szint csökkenés, és végül egy réteg a méhnyálkahártya eltörik megy a menstruáció alatt. Ez valójában „ezekben a napokban.”
A előfordulása egyes fázisai a ciklus felelősek hormonok. Minden fázis a menstruációs ciklus nyilvánvalóan időtartamát, ejtik a kezdet és a vég. Ugyanakkor egészséges nők minden szakaszában tart egy jól meghatározott ideig. Ie akkor mindig állítsa be a napot kezdési és befejezési idejét. Ha van egy havi lebegő vagy ritka, akkor orvoshoz kell!
Három fokozata van a menstruációs ciklus, attól függően, hogy a változások a petefészkek:
• A follikuláris fázisban;
Normális esetben ez az időszak tart 14-21 nap. Úgy kezdődik az első napon a menstruációs vérzés. A tüszős fázis, növekvő ösztrogén szint. Szintén ejekciós bekövetkezik luteinizáló hormon, amely által szintetizált az agyalapi mirigy.
• ovulációs fázis;
Ez csak akkor kezdődhet, azzal a feltétellel, hogy a szint a luteinizáló hormon emelkedett. Sőt, ebben a szakaszban a legrövidebb és nem tart tovább, mint 2-3 nap. Az ovuláció során a petesejt kiszabadul és megkezdi útját a méhnyak. Ebben az időben, ösztradiol eléri a maximális sebességet. A progeszteron mennyiségét is növeli.
• luteális fázis.
Összefoglalva: ha vesszük a kiindulási pont a menstruáció első napján, tudjuk kiemelni - a follikuláris fázisban (1-11 nap nap), ovulációs fázis (12-15 nap), és a luteális fázis (16-28 nap).
Valójában, tudod, hogy a folyamatosan változó egyensúly a hormonok a menstruációs ciklus során. Ha egyikük emelni, vagy csökkenteni, ez vezet a bizonyos hiányosságokat, mint például étvágytalanság, illetve a súlyos problémák, míg a veszteség menstruáció.
Az éhség és a kritikus napokban „éhes a könnyek”
Köszönhetően számos tanulmány, tudjuk, hogy az energiafogyasztás (élelmiszer) csökken a peteérést (amikor az ösztrogén a maximális), és növekszik az ovuláció után, progeszteron eléri a maximumot. A tudósok becslése szerint a növekedés az élelmiszer-fogyasztás növekszik 90-500 kalóriát egy nap! Ezekkel és egyéb adatokat, a tudósok lesz körülbelül infographics hogy segítse a nőket a teher ellensúlyozására és kalória tartalma különböző szakaszaiban a menstruációs ciklust. (Infographics vett «A nő útmutatója a havi időzítése Képzési» Stijn van Willigen)
Megoszlása kalóriatartalmú fázis a menstruációs ciklus kombinálva fiznagruzki:
Az első 2 hetében a ciklus (a follikuláris fázis):
Az ideális fázis hipertrófia izomnövekedést és az erőt.
Intenzív súlyzós edzést 3-5 alkalommal hetente.
Kalóriatartalmú étrend 5% -ról 10% feletti a támogatás szintjét.
Az utolsó 2 hetében a ciklus (luteális fázis):
Intenzív súlyzós edzést heti 1-2 alkalommal.
Heti 1-2 alkalommal - alacsony intenzitású cardio 20-40 percig minden alkalommal.
Kalóriatartalmú étrend 5% -ról 10% a hiány vagy a támogatás szintjét.
Az ideális fázis egy kis „égnek” zsír.
Szeretném emlékeztetni ismét, hogy a női test rendkívül érzékeny az energia-ingadozások. Amikor egy nő a hiány a kalória és élete van naponta (vagy gyakrabban, mint hetente 4-szer) cardio. A szervezet reagál az ilyen manipuláció, mint egy fenyegetés, hogy a túlélést. A test off „esszenciális” jelenleg folyamatok, amelyek egyike, a szaporodás, lehetetlenné téve a megtermékenyítés. Tehát havi akkor elvesznek!
Miért van ez az eloszlás kalóriát fázisban, ahonnan függ? A válasz egyszerű: az ösztrogén. Igen, ösztrogének, többes számban. Ez nem egy hormon, hanem három: ösztradiol, ösztriol és ösztron. Ön valószínűleg hallott az ösztradiol. Ez a hatás a legjobban tanulmányozott és ő volt, mint bármelyik másik hatása az érzések az éhség és jóllakottság.
Mint láttuk, a szint az ösztradiol növelheti a follikuláris fázisban, tetőzik az ovuláció előtt, majd csökken a luteális fázisban. A follikuláris fázisban, amikor az ösztradiol magasabb, az étvágyat csökkenti. A luteális fázis, ösztradiol ha csökken, ez növeli az étvágyat.
Következtetés: eszünk kevesebbet, amikor a mi az ösztrogén szintje magas.
Ha az ösztrogén szintje csökken és progeszteron nő - egy nő azt akarja, hogy több is van, és még lehet, hogy egy vágy bizonyos ételek egyes fázisaiban a ciklust.
Bármely része az agy, amelyek érzékelők ösztradiol (ösztrogén-receptor). Ösztradiol jelenlétében is csökkentik a táplálékfelvételt és segít úgy érzi, több jóllakottság evés után (fokozott kötődés dopamin). Amikor ösztradiol csökken, az azonos alkatrészeket az agy fogja mondani, hogy ha nem elégedett, és azonos mennyiségű élelmiszer szeretne többet enni.
A ghrelin úgy érzi éhes, amikor a gyomor pust.Chem magasabb ghrelin, annál éhesebb érzi magát. Ha evés után elég idő telt el, a gyomor közlemény ghrelin, és azt mondja az agyban: „Gyere enni!” Amikor eszel, a szint elosztása ghrelin csökken, és az agyban megszűnik áldozni „Éhes vagyok!” Az ösztradiol elnyomja üzenet ghrelin „Éhes vagyok!” két módja van: részben az agyban, részben pedig elnyomja ghrelinhez kiemeli a gyomorban.
Több ösztradiol => kevesebb ghrelin => kevesebb éhezés => kevesebb táplálékhoz.
Kevesebb ösztradiol => hosszabb ghrelin => nagyobb éhség => hosszabb ételt.
A leptin szabályozza az étvágyat - érzi magát a teljes étkezés után. A megjelenése az ösztradiol vagy leptin javítja a jelet az agyba, akár közvetlenül küldi a jelet az agyba, mintha ez egy jel, a leptin; de az ösztrogénszint csökkenése is csökkentheti jelek továbbítását, ami tovább súlyosbítja az éhség.
További ösztradiol => javított leptin jelzés a jóllakottság, hogy az agy ghrelin => gyorsabb evett.
Kevesebb ösztradiol => felület leptinjel jóllakottság az agy ghrelin => nem lehet enni semmit.
Szóval nem megbolondul a minden hónap végén, amikor úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud enni. Ez mind a fiziológia. Nem találtam ki. És ez nem azért, mert „nem nagyon fegyelmezett.”
By the way, ghrelin és a leptin - két további ok az rágja élelmiszer lassan. Időt, hogy kiadja a ghrelin és a leptin csökkent jel eléri az agyat. Csak addig, amíg rágja alaposan, rohannak, hogy a jó munkát. Adj nekik ez alkalommal -, és akkor plusz egy a karma. És mínusz egy (vagy több) testtömeg.
A cellulitisz nem megy el, ha gyakorolja és fogyás: mi a teendő?
Havi és diéta
A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy érdemes figyelembe venni néhány szakasza a menstruációs ciklus kezdődik a diéta. Azt állítják, hogy kezdeni egy diéta a menstruáció előtt, amikor az éhség és vágy az élelmiszer legerősebb, lehet egy rossz ötlet. Helyes, hogy megkezdi a diéta végén menstruáció vagy a késői follikuláris fázisban, amikor a vágy az élelmiszerhiány és az éhség meggyengülnek, és ez megkönnyítheti a diéta betartása.
Azt is javasoljuk, hogy a növekedés teljes kalóriabevitel 5-8 nappal a menstruáció előtt (ahol van egy megnövekedett energiafelhasználás és az éhezés) lehet kiváló optimális kalória (ami letargiát), és segítik a hosszú távú fogyókúra. Enyhe emelkedése kalória „ezek” nap segíthet elkerülni az ellenőrzés elvesztése miatt az éhség.
By the way, ha van egy vágy csokoládé, talán nincs elég magnézium, így a csokoládé nem nélkülözhetetlen.
Egy fontos pont: mindezen folyamatok játszódnak le minden nő egyedi forgatókönyv. Természetesen van néhány közös jellemző elemei a sok közül, de minden nőnek szüksége van nyomon követni az egyes dolgok, mint a testhőmérséklet, a testsúly és az étvágy egy pár hónap, hogy egy ötlet, hogyan reagálnak az ő teste a kritikus napokban.
Például Mária és Elvira nyugodtan vonat manapság, és még fel teljesítmény rekord, de Tanya nem tudja kiegyenesíteni a fájdalomtól, és megpróbálja újra, hogy ne mozduljon. Eleanor továbbra is ragaszkodni a diéta minden nap a ciklus, de van Jadwiga a traktor vagy a teltségérzet. Minden egyedileg, így nem kell aggódnia, és elsősorban magamnak, megfigyelni, következtetéseket levonni, próbálja meg a különböző lehetőségeket - meg fogja találni a „képlet” a siker érdekében.
Lehetséges, hogy nyúlik a gyomor túlevés? Hogyan lehet csökkenteni a kitágult gyomor?
Mit kell tenni, hogy az étvágyat kordában?
1) Ne félj enni egy kicsit. Jobb így egy kis szabályozott mennyiségű csokoládét, mint érzés megfosztott és végül, enni egy egész hegyet. Jobb, ha enni 100 extra kalóriát ellenőrzött abban a pillanatban, mint végül később enni az extra 1000 kalóriát. Menstruáció alatt vagy előtt is nagyon nehéz irányítani az étvágyat, a test szó szerint arra kényszerít, hogy egyen, amikor az ösztrogén szintje csökken. Tehát jobb elveszíteni egy kis harc, mint az egész háborút! Ezek (akár több száz) a felesleges kalóriát segíthet megakadályozni az ellenőrizetlen jég lekvárok. Próbálja a pillanat, amikor az éhezés őrjítő, hogy ne törjön, növeli a táplálékfelvétel (pl gyümölcs).
2) előállítása magnézium természetesen és halolaj. Ezek jól segít leküzdeni PMS tünetek, az éhségérzetet és a sóvárgás az élelmiszer egy különösen nehéz időszakban.
3) Alapvetően, ha nem zavarja, és az időszak a havi terv vagy chitmil Refidimben. és enni tiszta lelkiismerettel.
4) Döntetlen a pszichológiai képzés.
Hunger alatt vagy után a kritikus napokban nagyon ravasz: nem sokat eszik, akkor egyszerűen nem érzem telített. Ez a „kritikus” éhség eltér kényszeres túlevés. Tehát ebben az esetben, ahelyett, hogy megverte a test (és végül szakít és elveszíti az irányítást teljesen), egyszerűbb és okosabb, hogy kompromisszumot vele. Úgy érzi, mint a csokoládé / sárgarépa / lasagna, hogy annyi a szemet könnyek hullanak? Egyél! Persze, nem kell a cucc szájába kilogramm jók, elég a szokásos adagban. Az Ön feladata: hogy elkerüljék a jég lekvárok, majd az elviselhetetlen bűntudatot, nem egy diéta fenntartani minden áron.
És akkor is, ha nem tudott segíteni, de sokat eszik - nem megalázni magát, ne szólj, és ... értem. A tested a hormonális és érzelmi zűrzavar, nem kell megölni a hiszti és a bűntudat érzése. Próbáljon ki egy stratégiát, hogy megfékezze a fenti, erősíti a tudatosság és az akaraterő, próbálja különböző étrend és a testmozgás előbb-utóbb meg fogja találni az utat, amelyen menni szórakoztató és egyszerű! Akkor nem kell semmilyen „slazhnogo út”, az edzés és az élelmiszer, sőt az egész élet kell, hogy legyen az öröm az Ön számára, és nem állandó kihívást jelent!