Hogyan számának növelése push-up
A közelmúltban egyre népszerűbb az emberek között szerezhet testmozgás. Ugyanakkor részt követhetik a különböző célok: növelni az erőt és kitartást, hogy javítsa az alak és az egészség. Jelennek meg minden sarokban a speciálisan felszerelt tornatermek és fitness váltak megfizethető a legtöbb akarnak csinálni erősítése a saját test. Azonban az edzőterem használata mellett a látható előnyöket, mint például a technikai berendezések és az oktatók, van néhány nyilvánvaló hátránya. Először is, egy külön szobában kellett utazni - néha lusta csinálni, annak ellenére, hogy viszonylag közel a létesítmény. Másodszor, ezek a kampányok be kell állítani az általános menetrend ügyek, ami nem mindig kényelmes. Harmadszor, kivéve, ha a teremben foglalkozik több (esetleg tíz) fő, amely azt jelenti, hogy lehet, hogy sorban állnak lövedékek. Ezen kívül - vannak emberek, akik szégyellik a forma, ami tovább gátolja a közönség megy a fitneszteremben.
Hogyan lehet javítani a forma otthon?
Push-up - a leghatékonyabb gyakorlat, hogy erősítse az izmokat a vállöv. Push-up, először is, dolgozzon mellizmok és karok. Ezen túlmenően, a statikus terhelés a hasi izmok, hát még a lábát. Hála bevonásával nagyszámú izmok, fekvőtámasz ideálisan növeli a teljes hang és serkentik az anyagcserét. Emiatt meg kell szorosan figyelemmel kíséri a terhelés egy betegség során, vagy ha vannak egyértelmű ellenjavallatok testmozgás származó fekvőtámaszt kell hagyni, amíg felépül.
Sok különböző technikák fekvőtámaszt eltérő egymástól, és összetettségét végző teherelosztás módszer. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a javítása a fizikai paramétereket a „klasszikus” push-up. Ez mind valószínűleg ismeri fekvőtámasz a kezét a hangsúlyt fekvő:- kiindulási helyzet - kerítés fekvő egyenes kezek
- testhelyzet - közvetlen, irány a a gerinc vonalát;
- helyzetben a kezek - tenyér a padlón a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
- Az első tétel - le az alsó helyzetben hajlítás a könyök, hát egyenes;
- A második tétel - vissza az eredeti helyére, kihúzta a könyöke.
Hogyan számának növelése push-up?
Számos technika javítására eredményeket fekvőtámasz emlékeztető csak annyi étrend a fogyás. Néhány ígérnek, hogy növelje a száz - más tolja a megközelítés csak egy hónap képzési (Súlyos), a másik pedig szerényebb. Azonban a legtöbb ezek a technikák sem fárasztó, inaktív vagy tervezték, jól képzett sportolók, akik elvileg nem szükséges.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani régóta bevált és jól bevált módszer, amely segít növelni a szintet fizikai, még azok is, akik jelenleg nem lehet kicsavart még egyszer. Az eredmény kizárólag attól függ, a vágy és a kitartás.
A hatékonyság, az esetleges fizikai képzési technikák megkövetelik bizonyos szabályok, amelyek alkotják az alapítvány képzési rendszer. A szabályok meglehetősen egyszerű:
E szabályok értelmében az eljárás maga úgy néz ki, teljesen egyszerű, és talán még triviális:
Azok számára, akik nem képesek leküzdeni, még egyszer.
Elfogadásával az eredeti helyére, marad, ameddig csak lehet, tartsa ebben a helyzetben, amíg az állam egy égő érzés az izmokban. Ez általában néhány másodpercet vesz igénybe. Amikor az izmok elfáradnak, elkezd lassan (mint akkor) az átmenetet egy alacsonyabb pozíció, alacsonyabb magát lassan. Az alsó pozícióban, próbáljuk, hogy egy állam az úgynevezett „izom hiba” (amíg kéz nem zatryasutsya). Ezt követően, segítve magát, támaszkodva a térdén, ismét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik után késedelem le az alsó pozícióba. Ez a gyakorlat az úgynevezett statikus terhelés és negatív: az első akkor jelentkezik, amikor az izmok feszült mozgás nélkül, a második -, amikor az izmok összehúzódnak nyújtva.
Szükséges, hogy a 4-5 ismétlésben ilyen negatív megközelítés, akkor lehetőség van arra, hogy pihenjen tónusát izmok regenerálódását. Összesen képzésére végrehajtásához szükséges 4 ilyen megközelítés minden további edzést kell végezni az egyik megközelítés tovább. Mire eléri a 10 készlet egy edzés, akkor képesek teljesen kicsavart többször. Minden 7 vagy 8 napos teszi a kimeneti edzésekről.
Azok számára, akik esetleg kicsavart legalább egyszer.
Ha lehet minőségileg (megfelel a fenti szabályok) a kicsavart legalább egyszer, a folyamat egyre nagyobb ez a szám - csak idő kérdése, és a vágyakat.
Vegyük a maximális számát push-in megközelítés (akkor is, ha ez az egyetlen) után a teljes ismétlésben kell, hogy egy további 4 -5 negatív késéssé felső és az alsó, a fent leírtak szerint. A képzés során meg kell tenni 4 db, és figyelembe korábbi tapasztalat -, hogy növelje a készletek egy minden edzést. Rövid idő alatt, amikor a készletek eléri a 10, akkor nyugodtan növelheti a kiváló minőségű fekvőtámasz 2-3 a megközelítést.
Így a heti egyszer visszatér 4 megközelítések számának növelése a teljes tolja egyes és egy héten belül számának növelése megközelítések képzés egy. Vázlatosan ez így néz ki:
1. nap - 4 db * 1 teljes ismétlés + 4 negatív;
2. nap - 5 db * 1 teljes ismétlés + 4 negatív;
.
7. nap - 10 készlet * 1 teljes ismétlés + 4 negatív;
8. nap - Rest;
9. nap - 4 készletek * 3 + 4 teljes ismétlődő negatív;
10. nap - 3 * 5 megközelíti a teljes ismétlés + 4 negatív;
. és így tovább.
Ezután egy egyszerű rendszert az első hónapban a csalódások és túlzásba lehet eredményeket elérni a 8-10 teljes fekvőtámaszok, hogy a közelmúltban nem tud nyomni egy személy nem egyszerűen az eredmény egy forradalmi. Ha mielőtt lehetne kicsavart 10-szer - ez a program lehetővé teszi a következő hónapban, hogy emeli a teljesítményt 10 - 15 fekvőtámasz.