Hogyan kezdjük el a sportolás otthon a semmiből férfi
Ha azt szeretnénk, hogy izmot a Train hetente 3 nap 40 perc-1: 00-órás, miért chas_potomu körülbelül a hormonok csúcs aktív lesz kb 1 óra patthelyzet, akkor csökkenni fog, végül megadott.
Most az edzés tervet.
Hétfőn például a mellkas, tricepsz Chest fekvőtámaszok 9 padhodov 30 másodperc, ami azt jelenti, 30 másodperc, megszorította egyenes elviselhetetlen fájdalom akkor 30 másodperc pihenés, miért elviselhetetlen fájdalom: mert azt szeretné, válogatás a hormonok és semmi sem lesz a stressz-mentes, úgyhogy ez is az oka annak, úgy döntött, hogy tűrhetetlen boli.Otzhimaemsya mint 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenés, 3 szett. 30s szolga, 30 többi, 30 szolga, 30 indulás, a szolga 30sec, 30 sec DEP, kiderült összesen 3 sorozat most nyugszik 9-10 perc helyreállítani kreatin fasfat stb tejsav, és így három körök: 3 készlet 30 másodperc pihenés 9 perc ismét a közeledő ünnepek 9 perc, és az utolsó fordulóban a 3 sorozat 30 nyaralás, pihenés
Hogy egy ilyen rendszer mindenhol 3 kör, 3 megközelítése 30 másodperc. Bár a lába még a kezét, bárhol is.
Most, a gyakorlását a mellkas: a legjobb elképzelni, hogy tartsa meg a bárban is, Megcsináltam az öklüket, de először menj és ladonyah.ruki teljesen rendbe nem szükséges, és ez lesz a sok teher a tricepsz, a mellkas és nem érzi, nem a 30 áramkör szolga, 30 indulás szenvedő perzselő fájdalom, stressz, mind indított test hormon.
Most tricepsz: csak akkor veheti például egy székre, vagy bármely szélén és távol a fekvőtámaszok, vagy tudod venni a szűk fekvőtámasz, de nincs ideje, hogy legyen, akkor megteszi a táblák is jó, akkor ne a másik viszont azt rendbe könyök mi nem Th-én nem fog, mert hogy a súlyok rajta, sem jelen, itt van ugyanaz a kör 30-30 és kikapcsolódás a hétfő vége.
Az óra után egy órán belül lehet enni fehérje, hús, mert anélkül fehérje az izmok nem fog növekedni, és épül szénhidrátok nélkül.
Egy jó példa, hogy érti a szénhidrátok az építők és a fehérje téglák onnan, és megállapítja, hogy már nincs szüksége az építők, akik szemetet szenvednek túlzott szénhidrát zsírrá átalakítani vagy fehérje, amelyből több mint dimenziós kéz tűnhet vesekő, úgyhogy az intézkedés a saját.
Most Medium: hát, bicepsz.
A program rájöttünk 3 fordulóban 3 sorozat 30 másodperc, elkezd dolgozni.
A hátsó húzódzkodás elég lesz, mert 8 év, és nem is tudnak, akkor jön még a tenger is bőven van ideje.
Ha húzza ki a rossz dolog csinál a maximum + még kétszer hvatit.Est kis trükk a normál markolat kezed elfárad gyorsan, mert a radiális izmok gyengék, akkor megteheti, hogy utolérjék fordított fogás, és ami a legfontosabb, meg kell, hogy nyújtsa ki alul.
És bicepsz ha feljebb fordított és bicepsz betöltve, most lehet, hogy befejezze az álla-up, de már van egy pillantást magad, veszek egy hátizsákban vagy egy üveg vizet és emelő egy bicepsz, ez elég.
Most Péntek: láb, borjú
Lábak: guggolás egyszerűek, de nem olyan egyszerű, meg fogja érteni, hogy miért, de a lába nem szerves része azokat nem szükséges azokat ki kell képezni.
Kaviár: emelkedik lépésben bardyur, vagy valami ilyesmi, akkor kelj fel, hogy az első a lábát, és hajtsa végre a gyakorlatokat tetején prozhimaete egy pillanatra, úgy érzi, az összehúzódás.
És ne felejtsük el a teljesítmény 70 százalékát sikerrel. Siker (Zsolt az életben, hogy menjen a sok nem írok)