Hogyan adj magadnak egy jó alvás, a társadalom, az e-news, és a világ
Az álom, amit tölteni a fél életem. Egy egészséges és megfelelő alvás - a legfontosabb, hogy egy sikeres nap és jó hangulat. Néha a dolgok így híresen centrifugálás, hogy az alvás a legkevesebb időt. A nyugalmi idő - felbecsülhetetlen.
Kevés ember alszik 98 százaléka az esetek folytat önbecsapás és alávetni a test súlyos veszélyben van. Nem megfelelő mennyiségű időt az alvásra hibás működéséhez vezet az immunrendszer, a mentális fáradtság, képtelenség a megfelelő valóság észlelésében. Gyakran a „alváshiány” a katasztrofális következményei az emberi szervezet számára lehet hasonlítani a teljes alváshiány. Sokan azt hiszik, hogy lehetséges, hogy hozzászokjanak a test kezelésére négy vagy öt óra, megszakítás nélküli alvás, megtapasztalása nélkül bármilyen negatív következménye, írja sunhome.ru.
Egészséges alvás elengedhetetlen a normális működéséhez az agy - a garancia, ha nem örök, ez elég hosszú fiatalok. Annak érdekében, hogy aludni, felnőtt elég átlagosan 6-8 óra, a gyermek, kortól függően - sokkal több. Legyen éjfélig kell lennie, mert ebben az időszakban az idő, testünk kész jó pihenést.
Fontos, hol kívánják tölteni az éjszakát. Lefekvés előtt szellőztesse ki a helyiséget, hogy távolítsa el a felesleges szén-dioxid. Csak a friss levegő garantált a mély alvást. A hálószoba jobb tartani hűvös, mint a magas hőmérséklet mellett gyakran felébred.
Az ágy ne legyen túl szoros, hogy ne kellemetlenséget, amikor mozog, és nem túl puha. Az ágyneműt és pizsama jobb választani természetes anyagokból. Ők jól át a levegőt, és a párolgás szervezetben, így alvás közben is akkor érzik magukat.
Lefekvés előtt, sokan próbálnak vesz egy forró fürdőt. Ez az eljárás a hamis nyugalom. Tény, hogy egy meleg környezetben jelentősen javítja a vérkeringést és a pulzusszámot. Ezért a mély alvás, akkor legalább egy órát, amikor az alapvető funkcionális paraméterei a test visszapattanó. Ez jobb, hogy egy meleg fürdő, adhatunk a víz nyugtató habot vagy olaj.
A folyamat megkönnyítése érdekében az elalvás éjszaka is inni az infúzió relaxáló, nyugtató gyógynövények - menta, citromfű, macskagyökér. Kábítószer jobb, ha nem használják ki azt, különben lehet, hogy függőséget okoz, és akkor lesz egy életre „kényeztetik” magukat lefekvés előtt féltve tablettát.
Mi a fontos a jó alvás?
A kérdés megválaszolásához elég egyszerű: a legfontosabb dolog - ez egy egyensúly álmában a testhőmérsékletet. Ez, annak érdekében, hogy aludni egy személy kényelmes volt, az szükséges, hogy a folyamat közben, hogy nem kínozzák se hideg, se meleg. Ebben az esetben, mindannyiunknak van felfogásunk a hőmérséklet, szokásaikat, úgy döntenek, az alom függően szükséges az egyéni igények meleg éghajlaton és évszakok. Ezúttal, hogy a gyártók mely komponensek fekvőhely minden esetben. Általános szabály, hogy minden termék van jelölve speciális jelekkel mértékét jelző megőrzése hőt (hőszigetelés).
Egy álom - nem időpocsékolás
Az álom, agyunk feldolgozza az információkat a nap, és a test energiát tárol a következő napra.
Az idősebb az ember, annál inkább panaszkodik alvászavarok. Sleep öregszik velünk, és mi azt, hogy a korábbi követelmények: akarok aludni, mint egy fiatal férfi, erős és édes. De az öreg nem jön a terapeuta, és azt mondja: szeretnék futtatni, mint a 20 éves fiú.
Sajnos, sok orvos megy az idősek, azt akarja, hogy visszatérjen a korábbi fiatalos álom, és felírni gyógyszerek, akkor is, ha ez nem szükséges. Bár az alvás gyakran lehet megállapítani, ha követi az egyszerű szabályokat. Mielőtt lefekszel, mondja a ...
... IGEN - megfelelő vacsora
Vacsorára jó rizs, amely elősegíti a szervezet szerotonin - hormon jó hangulat. Az ő közvetlen részvételét kiosztott melatonin - alvási hormon. És általában, az élelmiszer elősegíti az alvást, annak tartalmaznia kell szénhidrátot. Sokan közülük a kenyér és a tészta. Ne felejtsd el a zöldségeket. Saláta, mint más gyógynövények, magnézium, amely hat pihentető az idegeket. Meleg tej lefekvés előtt - egy klasszikus recept a nagyanyáink.
... NO - sporttevékenységek vacsora után
Intenzív fizikai tevékenység fárasztó, de nem segít elaludni, mert provokálni a megjelenése az izgalmas anyagok - adrenalin. Mondd döntő „nem” nehéz fizikai munkát. Nem szükséges, hogy aludni merészkednek tisztító lakások, átrendeződés a bútorok. Az egyetlen sport, hogy az alvás nem ártalmas - szex. Szeretkezés közben test kiadások endorfin, amely beállítja a test pihenni.
... IGEN - ismerős rituális
Járnak a test Alváskönnyítőként. Lefekvés előtt fél óra séta. Vegyünk egy meleg fürdőt. Ahhoz, hogy a víz hamar lulled hozzá az infúzió hárs vagy levendula. Vegye ki smink nyugodt, finom mozdulatokat. Nem kevesebb, mint három perc, hogy húzza a fogtisztítás.
... NEM - az esti televíziós műsorok
... IGEN - a jó hangulat
Próbálj meg aludni bármilyen módon, hogy elkerüljék a tüskék megosztása a barátokkal és a háztartási, főleg a saját felét. Tegyük félre a veszekedés reggel - aludni tiszta lelkiismerettel.
... NEM - este virrasztott a számítógép
Nincs semmi, ami miatt álmatlanság, nem a „növény” szervezetet dolgozik a monitort.
... IGEN - mindenféle módon, hogy pihenjen
Motivációs, jóga, meditáció - a tökéletes időtöltés lefekvés előtt.
Hosszú alvás káros
Friss hozzászólások a külföldi kutatók kedvét: aludni sokáig - káros. Azok, akik sokat az ágyban kevesebb, mint hét óra, mondják a tudósok, erősebb egészségügyi és hosszabb ideig élnek. És a Sony, másrészt, nem tartoznak a szám a hosszú életű, és nem dicsekedhet kiváló egészség.
A statisztikák szerint somnological központ, álmatlanság egy profi „beállítások”. Ez örök barátnője emberek területén alkalmazott joggyakorlat (bíróság, ügyészség, a Bar), valamint a képzés terén, a kultúra és a művészet.
Ott és szezonális sajátosságok: mi rosszabb, mint alszik, tavasszal és ősszel.
Nem aludni Rákacsintás
Az alvás laboratóriumában Dr. John. Horn kíváncsi beteg volt, a University of Lafbere. Azt mondta, hogy az elmúlt 11 évben nem aludtam egy percet, és nem volt ilyen igény. Akar aludni, megállt, miután volt egy autóbalesetben. Rokonai megerősítették ezt.
Az ellenőrzés kimutatta, hogy egy lakos Albion, és ezt ténylegesen meg alvás nélkül. Ilyen esetben azonban nagyon ritka, regisztrálunk, mielőtt. Ők mindig okoz zavart az orvosok és heves vita körében fiziológus.
Mi az alvás - létfontosságú szükséglet vagy szeszély a test? Ne rohanjon, hogy jóváhagyja az első. Az állatvilágban vannak képviselők, akik soha nem alszik, mint például bizonyos típusú delfinek. És vannak olyan állatok, akik alvás nagyon kevés: oposszum és zsiráfok. Mégis valahogy feszültséget.
És csak az amerikai genetikusok érkezett egy szenzációs felfedezést. Találtak egy gént, amely felelős a szervezet biológiai órája, hogy van, ez határozza meg a ritmust a folyamatok. És a professzor a University Evanstonban, Illinois Fred Turek eljárva a gén hozta a fajta egerek nem alszik, és nem volt szüksége alvásra.
Talán az emberek hamarosan elhagyta alvás nélkül? Akkor mi aktív élet meghosszabbítható egyharmada!