Hatása étrend női hormonok
Befolyásolja a diéta a női hormonok [szerkesztés]
A mindössze 5-7 nap a nem megfelelő táplálkozás és a stressz is megzavarta a hormonok, és ezt követően a menstruációs ciklust. metabolizmus (miatt hormon szintet tireodnyh csepp), stb
A normális menstruációs ciklust, amely átlagosan 28 nap, amely alatt a két fő szintje „női” hormonok - az ösztrogén és a progeszteron ingadozik rendkívül széles, okoznak változást a legtöbb fiziológiai szempontok - képzés és a teljesítmény. Most adjuk hozzá oligomenorrhea (meghosszabbítása a menstruációs ciklus) és amenorrhoea (eltűnése a ciklusban). Ne felejtsük el továbbá a nők a PCOS (policisztás petefészek szindróma), vagy szubklinikai hiperandrogénizmus. Ez így meglehetősen nagy - vagy valamivel magasabb - a tesztoszteron szintje. összehasonlítva a normális szintre a nők számára. Tegyük hozzá, itt fogamzásgátlót. amely lehet legalább 4 különböző típusú (tabletták, tapaszok, implantátumok, szivacsok), egy másik alkalmazási sémát - például három hétig, vagy egy hét vagy egy hét folyamatos használat.
És ezek az eszközök tartoznak ösztrogén progeszteron különböző arányban (pontosabban, ez több, mint 8 ezek variációi szintetikus hormonok, amelyek egy kicsit más a hatás), vagy csak progeszteront.
Nem szabad elfelejteni, a korral járó változásokat, beleértve permenopauzu, posztmenopauzális (ahol hormonpótló kezelés lehet alkalmazni), és végül, a szülés utáni időszakban, amikor az ösztrogén fogamzásgátlók használunk.
Különbségek férfi és női a reakció alacsony szénhidrát vagy ketogén diéta, változások a testösszetétel és a képzési paraméterek [szabály]
Kutatás az alacsony szénhidráttartalmú étrendet leggyakrabban végzett részvételével emberek nagy túlsúlyos vagy elhízott. és extrapolálni adatok emberek normális súlya nem olyan könnyű. Az adatok a sport teljesítmény is meglehetősen ellentmondásos, a legtöbb esetben van egy negatív hatása, kivéve az alacsony intenzitású aerob edzés. Ami a nők, azt nem, negatív hatása ebben a sportban, mint a torna, de kevesebb erővel készségek, a technológia.
Női fiziológia nem olyan egyszerű. A ciklus során változik az inzulinérzékenységet, előnyös forrásai üzemanyag, életkor változások is hozzájárulnak, hogy milyen hormonok a „domináns” (a hatások anyagcsere) egy adott időszakban. Például a sárgatest fázis idején, fokozott inzulinrezisztenciát, és tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta különösen hatásos, ha az inzulin rezisztencia. Amikor megterhelés nők is kevesebb szénhidrátot tartalmaz. mint a férfiak, ami azt jelenti, hogy szükség van kevesebb szénhidrátot az étrendben.
Alacsony szénhidráttartalmú diéták másik előnyük, bár csak közvetett módon. Amikor egy nő a diéta, sőt, csak a szénhidrátok, lehetetlen vágás a zsírok. és a fehérjék. Emellett számos vannak zárva a hatalomból a dolgok, mint a vörös húsok. tejtermékek és más gazdag vitaminokban és nyomokban termékeket. Mindez együtt egy része a „tökéletes vihar”. Fehérje hiánya vezet a nagyszámú problémák szempontjából testösszetétel, hogy a veszteséget a izomtömeg a diéta, stb Kizárását protein termékek vezet vashiány. tejtermékek - a kalcium hiánya, stb Csökkentett zsírtartalmú fogyasztás (akár extrém alacsony értékek) vezet felület hormonális és a menstruációs ciklus. Ennek egyik oka, hogy a nők sikeres az alacsony szénhidráttartalmú diéták, hogy egy ilyen étrend okozza őket, hogy elkerüljék a leggyakoribb hibákat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kell fogyasztani elég fehérjét, húst esznek, elég zsír és a megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta fehérje bevitel 25-50% -kal magasabb, mint egy diéta alapja a szénhidrátok (amely arra szolgál, mint egy állandó forrása a zavar az összehasonlító vizsgálatok magas - és alacsony szénhidráttartalmú étrend).
Alacsony szénhidráttartalmú diéta automatikusan okozza az emberek fogyasztanak elegendő fehérjét (és zöldséget, és gazdag zsírok mikrotápanyagok hús- és tejtermékek, és így minden, ami meghatározza a kiegyensúlyozott étrend).
A luteális fázis csökken az inzulin érzékenységet, ezért a follikuláris fázisban ajánlott enni több szénhidrátot, és a luteális kevesebb.
Recovery [szerkesztés]
Úgy véljük, hogy a nők képesek ellenállni a nagy mennyiségű képzés és hogy vissza jobban, mint a férfiak, így a képzési program nők között több képzési rövidebb pihenőidő / hasznosítás. Általában igaz ez több okból nem utolsósorban az, hogy a mutatók az erő, erő és a sebesség (Sprint) alacsonyabb a nők, és ezért kevésbé fárad el. Itt van szó, és számos más mechanizmusok. Ez részben függ a terheléstől. A mérsékelt terhelés, a nő hamar megtérül egyetlen edzés, és ennek részeként a képzési ciklusban. Amikor halálos teher, ebben az esetben beszélünk egy tanulmányt, ahol 20 alkalmazott megközelítések megismételtük az 1. 100% odnopovtornogo maximum. nincs különbség. Ezen kívül, van különbség a teljesítmény közötti felső és alsó része a test.
A női csapat a Kínai súlyemelő edzés intenzívebb, nehezebb és gyakran, de a súlyemelő gyakorlatokat végzünk Szubmaximális súlyokat (például a push készül 80-85% 1 RM felhúzás és fejlődése ezt a gyakorlatot, 90% -a PM -. Azonban dolog, mint 72% -, és ez az az átlagos tömeg). Ezen túlmenően, ezek robbanásveszélyes (ahol a nők fizikailag gyengébbek, mint a férfiak), és lehetővé teszi a nők, hogy használja a rugalmasságát a test alsó. A testépítés és a paurliftinge használt nehezebb súlyok gyakorlatokat végzik lassabb ütemben, így jelentős különbség a férfiak és a nők képzési program e tekintetben nem. Általánosságban elmondható, hogy minden a körülményektől függ.