Gyakorlatok fenék
Gyakorlatok fenék. Hogyan kell bekapcsolni a karika
Otthon gyakorlatok a fenék is elvégezhető a karika. Ha csavarja rendesen, akkor megszabadulni a felesleges zsír a has és a lágyék, ezáltal nagyobb a karcsú derék.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatok az oldalán egy karika, meg kell, hogy felmelegedjen alaposan bemelegítés az izmokat. Ehhez, akkor ugorj, poprisidat, tánc vagy fuss a helyén. Néhány légzőgyakorlatok lehet tenni, hogy aktiválja a hasi izmok. Képzési jobb kezdeni 2 órával étkezés után. Munka egy karika meg kell csatlakoztatni a lábak együtt, tartsa vissza lapos, kezek lehet hígítani a kezében, vagy tedd a tarkóján. Kezdők feloldódjanak egy kicsit, hogy az oldalsó lábak a stabilitás és a terhelés beállítását. Így változik a helyzet a lábát, dolgozunk különböző izomcsoportokat. Tedd fel a lábad, amennyire csak lehetséges, meg betölteni nagyrészt a fenék, és őket összekapcsoló dolgozik az izmok a comb.
Forgatás kell végezni zökkenőmentesen és folyamatosan, miközben a forgási amplitúdó változatlan. karika forgásirányt periodikusan változik. Mell és fenék kell mozdulatlanul. Annak érdekében, hogy növelje a terhelést, tudunk a lábát súlyokat, vagy vegye fel a súlyzó. Továbbá, a testmozgás ajánlott időszakosan visszahúzódik a gyomrot, és pihenjen a hátizmok. Bízza a lövedék kell lennie legalább 20 percig. Az időtartam fokozatosan kell emelni.
Hogy csökkentsék a terhelést lehet járni a forgás közben a karika, szünet nélkül forgatni a szervezetben. Napi töltés karika és egyéb aerob testmozgás nem csak fogyni rövid idő alatt, hanem, hogy a szervezet a hajlékonyság, rugalmasság és az erő. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen időről időre és időtartamának növelése a terhelést.