Egy egyszerű légzési technikát - 4-7-8 - segít aludni 1 percig

mély légzés módszer segít azoknak, akik álmatlanságban szenvednek. kevesebbet alszanak, mint egy perc alatt, szerint egy szakértő.

Dr. Andrew Ueyl (Andrew Weil) kifejti, hogy a módszer működik, mert segít a fény teljesen telíti a testet oxigénnel. amely hozzájárul a lelkiállapot, ellazítja az elmét és az izmok.

Mint tudjuk, az állandó alváshiány negatívan hat az egészségre, és problémákhoz vezethet, mint például az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség.

Dr. Ueyl of Arizona Központ integratív orvoslás, a University of Arizona állítja, hogy megoldja az alvási probléma lehet a segítségével megfelelő légzés.

Hogyan elaludni gyorsan

1. Teljesen kilégzés a szájon keresztül a sípoló hang.

2. Csukja be a száját, és lélegezzük be nyugodtan az orrán keresztül, számolj magát 4.

3. Fogja meg a levegőt, figyelembe véve mentálisan 7.

4. Teljesen kilégzés a száján keresztül, hogy egy sípoló hang, tekintve, akár 8.

5. Ez egy szuszra. Most a ciklus ismétlődik három vagy több alkalommal.

A legjobb, ha végre ezt a légzőgyakorlat naponta kétszer, de lehetséges, és gyakrabban a nap folyamán.

szusszanás

„4-6 héten belül akkor veszi észre, csodálatos változások történnek a szervezetben” - mondta Dr. Ueyl.

Ön is használja a módszert, hogy megbirkózzanak a megnövekedett étvágy dühkezelés. Javítja az emésztést és csökkenti a stresszt.

A módszer maga alapja az indiai pránajáma gyakorlása, amelyet gyakran használnak a jóga és a Pilates. Mély légzés pozitív hatással van a szív, az agy, az emésztést és az immunrendszert.

Fordítás: Filipenko LV