6 A mellékhatások a kreatin debunking mítoszok
A kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítők a sport táplálkozás piacán. Sajnos, tekintettel annak használatát és a mellékhatások, sok közös mítoszok és tévhitek. Ebben a cikkben, akkor csak azokat a bizonyított tényeket, és megmondja, hogy mi valójában a kreatin.
A kreatin az egyik legtöbbet tanulmányozott kiegészítők a sport táplálkozás piacán. Még ha a testépítő közösség az Ön számára viszonylag új és ismeretlen területen, akkor valószínűleg hallott már a kreatin. Mi ő olyan jó? Röviden, a kreatin segít felvenni a harcot a fáradtság edzés közben, amely lehetővé teszi, hogy a vonat hosszabb és nagyobb intenzitással, ami végső soron hozzájárul a növekedés az izom erejét és méretét.
Hogyan működik a kreatin
Ahhoz, hogy felszabadítsuk az energia alatt izom adenozin-trifoszfát (ATP) molekula leválik egy foszfát-csoport formájában ortofoszforsav (H3PO4), és átalakítjuk az adenozin-difoszfát (ADP). A probléma az, hogy a szervezet nem tudja használni ADP energiatermelésre. A megoldás? ADP kölcsönzi foszfátcsoport kreatin-foszfát tartalékok, és csatolja a molekulában, esztergálás, így ATP-t. Kreatin kiegészítők növelésére szolgálnak készletek kreatin és foszfokreatin nyújtanak szervezet, ahol az ATP gyorsan képződik. Következtetés: Minél nagyobb a rendelkezésre álló kreatin-foszfát a szervezetben, annál hosszabb ideig lesz képes edzeni, mielőtt a fáradtság.
A megfelelő, egymást követő beadása kreatin lehet az egyik leghatékonyabb adalékanyagok izomtömeg növelése és javítása test, növekvő teljesítmény a teljesítmény és a növekvő intenzitást. Azonban van egy csomó mítoszok és téves információ biztonsága és a lehetséges mellékhatásai ezt a kiegészítést. Kreatin biztonságos? hatással van-e a súlygyarapodást? Ártalmas, ha a vesék?
MIF 1. kreatin káros a májat és a vesét
Tény: kreatin kiegészítők voltak tárgyát számos tanulmánynak, mint amelynek eredményeként készült egységes következtetés: hosszú távú használata a kreatin nem fejt ki negatív mellékhatásokat a májban vagy a vesében.
A provokatív történetek a médiában, akik azt állítják, hogy a kreatin okozza vesekő vagy májkárosodás, nem egy csepp igazság. A legtöbb aggodalmat biztonságát kreatin összpontosított szűrési vér végezzük, mennyire jól a vesére.
Számos tanulmány nincs káros hatása a kreatin, hogy mennyire jól a vese szűri a vért. Sőt, több száz tanulmány megerősítette az általános az adalékanyag biztonságos. számos alapvető következtetéseket lehet levonni az eredményeket:
12 hetes kreatin nem befolyásolja a vér lipid
Hosszú távú fogyasztása a kreatin nincs káros hatással a sportolók egészségének
A mai napig, a tanulmányok nem találtak jelentős változást a vese, máj, szív és az izmok, ha figyelembe kiegészítők kreatin
Szóval, remélem, hogy az alapötlet. Mivel a kreatin biztonsági bizonyítja újra és újra minden esettanulmány az elmúlt öt évben, elmondhatom, hogy a kreatin nem okoz kárt a máj, a vese vagy más szervek.
MÍTOSZ 2. kreatin provokál gasztrointesztinális rendellenességek
Tény: Az összes rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy a kreatin teljesen biztonságos a használata, bár előfordulhat, hogy bizonyos kisebb gyomorpanaszok.
Ez igaz, a fogyasztás a kreatin valóban van némi probléma a tápcsatornában, de ez a reakció nagyon ritka. Tény, hogy csak 5-7% -a figyelembe kiegészítők kreatin, számolt be a hasi fájdalom. Gyomor problémák általában akkor jelentkeznek, amikor túl sok fogyasztása kreatin egy rövid idő alatt (például a terhelési fázis) vagy befogadó éhgyomorra.
Annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatot a sportolók gasztrointesztinális rendellenességek, sporttáplálkozás gyártó kifejlesztett egy speciális szerkezet mikronizált kreatin. Során mikronizálással csökkentett szemcseméretű és a megnövekedett teljes felülete olyan anyag, amely növeli az oldékonyságot és potenciálisan csökkenti a probléma a gyomorban. A mikronizált kreatin is gyorsabb és teljesen vegyes és hatékonyan szívódnak fel és bomlanak.
Mítosz 3. kreatin okozza görcsök és a kiszáradás
Tény: Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin okozza az izomgörcsöket, illetve a kiszáradás.
Az egyik leggyakoribb tévhit kreatin azt állítja, hogy ezt a kiegészítést kiszáradáshoz vezethet, vagy izomgörcsök, különösen meleg és párás körülmények között. De a valóság az ellenkezője. Adalékok kreatin, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a növekvő teljes ellátás vizet és fenntartása hidratációs szint elegendő szervezetre.
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin negatív hatást gyakorolhatnak a hidratálás, vagy a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a hőmérsékletet. A tanulmányok többsége nem jelzett változást vagy javulást a testhőmérséklet szabályozásában. Ennek eredményeként a kísérlet, a tudósok a University of San Diego (USA) arra a következtetésre jutott, hogy a kreatin képes befogadni a testhőmérséklet emelkedése 60 perc testmozgás a hőt.
Ezen kívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a kreatin elősegíti teljesítményt meleg és párás körülmények és nem igényli a kreatin nem befolyásolja előfordulása izomgörcsök.
MIF 4. Amikor fogadásakor kreatin fejlődő kompartment szindróma
(Vagy magas vérnyomásos szindróma subfascial) kompartment szindróma egy olyan betegség, amely akkor fordulhat elő, hogy az állandó helyzeti kompressziós izmokat. Elméletileg, a kialakulásának kockázata a betegség fogadáson kreatin növelheti folyadék-visszatartás miatt az izomsejtekben, és növeli a teljes mérete az izomszövet. De nézzük a dolgokat reálisan. A legtöbb esetben, rekesz szindróma egy közvetlen következménye a traumás sérülés, ödéma vagy gyulladás vagy daganat növekszik történik a folyamatban később a kezelés, hogy elégtelen lesz a vér áramlását a szövetekben, és ezt követően okozhat súlyos idegrendszeri károsodás és keringési zavarok.
Számos más tanulmányok is vizsgáltuk a hatását nagy dózisú kreatin a kockázata compartment-szindróma. Bár a tudósok észrevételezte némi növekedés podfastsialnogo nyomás miután nagy dózisú kreatin, amely a tünetek hasonlóak voltak a tünet rekesz szindróma, és a nyomás visszatér a rendes kerékvágásba a kísérlet után.
Tévhit 5. kreatin kifejlődését provokálja rhabdomyolysis
Tény: Nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a kreatin okozza a fejlesztési rhabdomyolysis.
A jelentések szerint röviddel a vizsgálat játékosok voltak a sport tábor, ahol folyamatosan végzik számos megközelítést ismétlődő gyakorlat egy meleg és párás környezetben az edzőteremben. Egyik a sportolók nem az a tény, hogy ő vette kreatin kiegészítők. Azonban a kutatók nem valahogy feltételezhető, hogy a probléma okát vált csak kreatin.
Az a feltételezés azon a tényen, hogy a kreatin okozza rhabdomyolysis, nem talál támogatásra a tudományos irodalomban. Való igaz, a kreatin szintje emelkedik kissé eredményeként pótlás, de ez közel sem éri el a szintet jelző rhabdomyolysis. Nem is beszélve a különböző tanulmányok megerősítik a biztonsági kreatin a szervezet hidratáltsági szintet, és a vese működését.
6. A kreatin MIF vezet súlygyarapodás
Tény: Az első napokban a kreatin loading miatt fokozott folyadék tartalékok az izmok is megfigyelhető enyhe növekedés testsúly 0,8-2,9%; Azonban ez csak ritkán látható, amikor a kreatin kisebb dózisokban.
Van egy széles körben elterjedt hiedelem, hogy a tömeg gépelt fogyasztásának kreatin, - a víztömeg az izmoknak. Sőt, egyes kutatók találtak egy meredek emelkedése az általános tartalék folyadékot a szervezetben eredményeként kiegészítés kreatin.
Mindazonáltal, bár a kezdeti növekedés és a test súlya a növekvő vízellátás, tanulmányok következetesen azt mutatták, hogy a kreatin mellett, erősítő edzés, segít növelni a test izomtömeg és csökkenti a zsír tömegét, ami javulást alkotmány. Ez valószínűleg a következménye növekvő koncentrációjának és az ATP és kreatin-foszfát tartalékok, amely lehetővé teszi részt hosszabb és nagyobb intenzitással.
Alapján anyagok Bodybuilding.com