11 ok, hogy hozza meg álmai érdekében - Egészség - GYIK - Gyakran Ismételt kérdések
Semmi sem jobb, mint felébredni felfrissül és teljesen naprakész. Felébredek érzi annyira jó, hogy annyi kiugrik az ágyból, tele lelkesedéssel és tervek a következő napon.
Sokan nemrég úgy érezte, mint a nyári iskola. De ez normális?
Ezek a napok, alvás van valami több, mint egy eleme a hektikus menetrend. Bizonyára szeretsz aludni, és természetesen, ha tudja, hogy kell egy pár óra alvás naponta. A valóság azonban az, hogy egyszerűen nem tud aludni felülírás sok más az élet. Például menj a kapcsolatot, vagy hagyjon üzenetet a Twitteren.
A vicces az, hogy milyen könnyen lehet fizetni egy kicsit több időt, amelynek fontossága van tisztában. Elolvasása után az alábbi szöveget, akkor hamarosan rájönnek, hogy a jó alvás nem csak normalizálni a súly vagy az egészséget, hanem gyökeresen megváltoztatja az életed.
2. Az alváshiány vezet zavarainak hormonális ciklus. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem termel elegendő hormonok, mint például a kortizol és az adrenalin, amikor szükség van rájuk. Ennek eredményeként, ha esik függés stimulánsok, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is figyelni, hogy ismét oda vezet, hogy az alvászavarok. Nehéz lesz kitörni ebből legyengítő, amelyben manővereket magukat.
4. zavart alvás hatására a szervezet, hogy használja a rendelkezésre álló mechanizmusok fenntartása az életmód. Az egyik ilyen mechanizmus - fokozott termelése a stresszhormonok, például a kortizol, főleg az esti órákban. A stresszhormonok lehetővé teszi, hogy tartsa a ritmust az élet, de nem adnak mély alvást éjszaka, és azt is, ami jelet ad a test zsírfelhalmozási. Függetlenül attól, hogy mennyit eszik.
5. A fiziológiai mechanizmusok, mint például a termelés a stressz hormonok, csak egy része az egyenletnek. A másik dolog, meg kell vizsgálni - ez hogyan próbál kompenzálni egészségtelen aludni. Tovább kávé van, egy pár cukorka van a döntés, hogy enni a süteményt délután. Ha elfárad, ha nehéz gyakorolni akaraterőt és sokkal könnyebbé válik, így valami extra, hogy „nem tekinthető.” De ez lehet, hogy pontosan mi is meggátol megszabadulni a felesleges súlyt és javítja az egészséget.
6. Apropó cukor, az összes édesség délután ülnek nemcsak a fejedben. Ha hiányzik az alvás, az agy folyamatosan küld sürgős üzeneteket, hogy szükség van a gyors energia. Ez egy túlélési ösztön - kísérlet, hogy mindig éber és koncentrált, mint lehetséges. Az embernek csak az akaraterő, hogy ellenálljon az ösztönök nehéz. Csak egyre nehezebb ragaszkodni az egészséges táplálkozás, és a felesleges cukor súlyosbítja a helyzetet. A veszély az, hogy a napi kényeztetés vezethet az állandó szintű növekedési hormon inzulin nevű vezethet a cukorbetegség.
7. Sőt, nem csak a szükségletek előzni, ha elfárad. Akkor érdemes minden nap enni több a nap folyamán. Reggeli, természetesen továbbra is a pálya szélén. Ezen felül, akkor élveznek elsőbbséget mellett a legrosszabb ételek - több félkész ételek, édességek, sült, stb Nehéz ellenállni, amikor a szemek zárva vannak, és a motiváció, hogy nulla. Vezető alvás kutatók T. S. Wiley és Bent Formby, doktora, könyvében «Lights Out: Sleep, cukor, és a túlélés» kiemelje a szoros kapcsolat az alváshiány és az elhízás egyre nagyobb a mi társadalmunkban.
8. Az egyik legbosszantóbb tünetei alváshiány - nem tudják a teljes kikapcsolódásra esténként. Természetesen ez nem meglepő, tekintettel arra, hogy a nap nagy részében már költött a koffein és a cukor. Még ha nem isznak kávét és édességet, az idegrendszert még túlhajszolt, mert ezt, akkor izgatott éjszaka és gyenge és haszontalan reggel. Az egyetlen módja, hogy elkerüljék azt - nem használ extra kávét.
9. A hátfájás, nyaki fájdalom, hasi fájdalom, fejfájás ... ha fáradt, néha úgy tűnik, hogy minden fájdalom. Paul Check, egy neves szakértője önfejlesztés és az egészséges életmód, a könyvében «, hogyan kell enni, áthelyezése, és egészséges”, magyarázza, hogy a test visszanyeri alvás közben, és ez a legintenzívebb első felében az éjszaka - körülbelül 22:00 - 2 : 00. Ha hiányzik az a néhány óra, és ágyba éjfél után állítsa be a riasztás 6-7 reggel, a szervezet egyszerűen nem lesz képes talpra állni. Ez teszi gyengébb fizikailag legyengült egészségre.
10. Persze, akkor próbálja meg ágyba időben és felébredni nagyon korán, ha nem engedheti meg magának a teljes 8 óra alvás, de hiányozni fognak a legfontosabb pszichológiai felépülésének zajló időszakban 2:00-06:00 és közvetlenül kapcsolódó koncentráló képesség, hogy úgy gondolja, hogy pozitív módon, és a jó hangulat.
11. megvalósítása semmi újdonságot az élet nagyon nehéz, amikor alig van elég energiája, hogy legyőzni egy napot. Az alváshiány költsége is sokkal több, mint amit el tud képzelni. Húzza akkor a rut a mindennapi élet, akkor nem kapsz is gondolnánk, hogy a változások az életükben. Függetlenül attól, hogy egy kísérlet, hogy megváltoztassák a munka, vagy kap egy promóciós, elejére vagy végére a kapcsolat, vagy akár csak nem egy hobbi, amit tesz ki olyan sokáig. Ez valószínűleg nem fog megtörténni soha, ha kimerültek.