10 tipp, hogyan ébred a testet, ha azt szeretné, hogy aludni minden alkalommal

8 órakor még mindig sötét. Minden reggel, azt hiszem, talán, ébresztőóra tört - cseng az éjszakát. Megszokja a sötét téli hasznosítás nehéz, mert a testünk „felébred” a fény a nap. Ezen kívül, mi aludni kicsit, nem kap elég alvás, szeretnék csinálni mindent a világon, és pihenni egy ideig, és nem volt elég. Hogyan lehetne ébreszteni magát, ha a nap úgy érzi, fáradt és álmos?

1. Mágikus nappal

Természetes világítás - jó, hogy segítse a szervezet, amely nem tud felébredni. Miután fény leáll termelő melatonin - ez a hormon okozza az alvás. Természetes fény ébred, és javítja a hangulatot. Így nyissa ki a függöny, megy egy nap az irodában, a házból - csak gyalog nappal. Ha süt a nap, a fogást minden fénysugár. Télen viszont különösen nincs elég D-vitamin, és a segítségével az ő generációja is csak a napfény, a kapcsolatot a bőrünkben.

Amikor nincs elég folyadék, kiszáradás kezdődik, ami miatt úgy érezzük, a fáradtság és erőtlenség. Tehát, ha elalszik útközben, igyon több vizet. De a kávé és a cukros üdítők, azaz sima ivóvíz hideg víz.

Élelmiszer is tudnánk mi, mint a csend, és a nyomában. Felébredni, ne hagyja ki a reggelit. És vacsorára, ne használja zsíros ételeket. Egyél gyakrabban és kis adagokban, a legjobb megoldás - az élelmiszerek gazdag fehérjék. De az energia italok és a koffein kerülendő, hogy egyszerűen nem segít, de csak nem árt, hogy gyorsítsa fel a munkát álmos szív.

Ha ül egy helyzetben, akkor akar aludni még. Járni. Keverjük. Ha lehetséges, átvegyék, a cefre minden testrészét - nyak csavar, nem oldalsó ívek, guggolás, kiegyenesedik a vállát. Ha a díjat, hogy nem tudnánk hova menni a víz, vagy menjen fel a lépcsőn, hogy kollégái a többi emeleten.

Ébredj fel és segít felvidítani a hasi légzés. Be és ki az orron keresztül, „fúj” levegő, majd a „fúj” a gyomorban. Fel kell gyorsítani fokozatosan lélegzetvétel és a mozgás a gyomor.

Ne hallgass nyugodt relaxációs zene - csak aludni. Rázza ritmikus dallam, amelynek keretében szeretne táncolni, és rátaposott a beat is. Tartalmazza hangosabb - latin ritmusok, pop zene - amit általában fel diszkókban és órákat fitness.

30 percenként van egy ok arra, hogy egy kis szünetet. Kifelé az asztalra, megy a másik szobába (ha az irodában). Kelj fel, és gyakorolja a lábak és karok. Ez segít a vérkeringés „nem alszik”, a vér gyorsabban fut, és a test válik aktívvá.

Sleepy agy oxigénre van szüksége, hogy elérje a aktívnak. Ha lehet - sétálni, vagy csak nyissa ki az ablakot, és lélegezzen mélyeket. Ha elalszik a kocsiban, hozott egy sapkát és nyissa ki az ablakot egy darabig.

Reggel le kell zuhanyozni. Ha tud állni alatt a hideg - Ön egy hős. Ha nem, akkor öblítse le hideg vízzel, legalább egy láb és a kéz. Wow! És ha egyszer felébred. A néhány alkalommal lehet mosni hideg vízben a nap folyamán - ez fog ébredni, és javítja az arcszínt.

Néha álmos olyan nehéz harcolni velük lehetetlen. Nos, nem harcolni. Találjuk meg a módját, és csukja be a szemét - legalább 10-15 percen át. Az ilyen rövid pihenés kapsz sok energiát!