Nyomja meg a 6 kezdő hibák
Dédelgetett álom minden ember - a sajtó. Kockákra. mint egy fiatal Stallone. Lapos has megkönnyebbülés. mint washboard - az objektum az imádat és csodálat a nők számára. Ebben a cikkben azt fogja mondani, a hat alapvető hibák gyakorlása során a sajtó számára:
1) Az erősebb és intenzívebb, én swing a sajtó és a ferde. annál gyorsabban éget zsírt az oldalán és hasán.
Ez az első jele egy tapasztalatlan kezdő sportoló. Sokszor látni a teremben kezdőknek. hogy düh „bomba”, mint az őrült. a gyomor gyakorlat „csavarja” a remény. hogy éget zsírt. és ahelyett, hangulatos „labda” állt ki hat dédelgetett kockákra.
Tény. rázás híreket. nem rákelgumiról a zsír a gyomra. Az első edzés - ez egy impulzus. amelyben feltételek jönnek létre az energiaköltségeket. És a test kalóriát éget.
Következtetés. annál nehezebb a feladat. annál több kalóriát égetett. Közhely guggolás - sokkal hatékonyabb gyakorlása. mint a „csavarás”. Ie. Egy zömök - ez olyan, mint két „csavar”.
2) Változatos gyakorlatok a sajtó. az „alsó” és „felső” a has.
Az üzletág a sajtó a „fel” és „le” kezdetben helytelenül. Press - egy tömör izom. És ha az egyik gyakorlat elég „tiszta”, a sajtó működni fog minden. fentről lefelé.
Igen. amikor felemeli a test jobb betöltése tetején a sajtó. és a láb - alján. De mégis, az egész sajtó fut. és nem sok különböző gyakorlatok egy edzés nem tanácsos.
3) A több ismétlést. A jobb. Ha hogy kevesebb, mint 30 ismétlést. jelent. rázza meg semmit.
Fontos, hogy ne az ismétlések számát. majd. meddig fog a sajtó terhelés alatt. Ideális esetben elég 15-30 ismétlést. Ha egyszerűen nem annyi ismétlést. majd tegye a gyakorlatot a súlytöbblet. Alkalmas közönséges „palacsinta” súlya 5-10 kg.
4) Végezze emelő lábak. meg kell tartani őket egyenesen (olyan nehéz) emelése a szervezetben - a hátsó egyenes.
A legnagyobb csökkenés érhető el, ha a sajtó „kanyargós”, és nem másként. Nézzük. csinálsz gyakorlására „emelő test”. A tested kell tépni. Képzelni. Ön szőnyegen. és feltekercselnetek. Azaz, a kanyargó kell kezdeni a nyak és a hát alsó végén.
Felemeli a lábát. Fontos, hogy csak kanyarban térdre. Próbálja míg felemelte és a medence. Ez a maximális terhelés az izmok a has.
5) Minél több a sajtó. A több lapos has lesz.
Fontos, nem erőssége a sajtó. majd. hogy mennyi zsírt rá. Még az erős hasizmok akkor továbbra is extra centi zsír.
Több, mint ezt. minimális testzsír híreket, domborodik elő. Ezt világosan kifejezte a mai sportolók. testépítők.
A hason megfelel a gép nem nyomja. és keresztirányú izom. Ez felelős a hasi visszahúzás. Ezért. Ha csökkenteni akarja a derék és kap egy lapos has. akkor le kell töltenie az adott izom.
Ideális keresztirányú hasizom gyakorlatokat „vákuum” (gyakorlat., Ahol felhívják a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét különböző pozíciókban).
Felejtsd el a gyakorlatokat ezen izomcsoport. A - az első helyen. Szinte minden nehéz alapfeladatok részt. egyébként. és ferde. azaz ezek a rock. Fókuszban az is, nem kell. De ha igazán akar. elég lesz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat kéthetente.
A - A második. A gyakorlatot ferde nőtt derekát. ez nem esztétikus. Az alapja az ideális sportos férfi - széles vállát. keskeny derék és a csípő. Silhouette. emlékeztető fordított háromszög.
alkalmasság