Mivel a „pumpálni” a mitokondrium
Mivel a „pumpálni” a mitokondrium
Alex Hutchinson egy másik cikkben a Journal Runnersworld arról beszél, milyen gyakorlat növeli a mitokondriumok száma, és a munka minősége.
Aerob futás a legtöbb energia termelődik a mitokondriumban - az energia-állomások izomsejtekben. Ezért a növekedés a száma és kapacitása a mitokondrium munka a legfontosabb, hogy állóképességi edzés.
Nem is olyan régen, az utolsó éves ülésén az American College of Sports Medicine I elsősorban az érdekli előadást David Bishop, ahol elemezték a kérdést, hogy hogyan reagál a mitokondriumok különböző típusú terhelés. A fő kérdés a következő volt: a terhelés, amely lehetővé teszi a maximális ösztönzést az új mitokondriumok és növeli a hatalom a munkában (lásd a bemutató teljes, kérjük kattintson ide).
Pár évvel ezelőtt, Bishop és kollégái készítettek tudományos adatokat. amely megpróbált válaszolni két nagyon fontos kérdést. Először is, hogy hány új mitokondriumok is termeszthető a izomsejtekben? Másrészt, ha az összes mitokondrium ugyanúgy működnek, és hogyan lehet növelni a teljesítmény munkájuk?
Általában száz százalékos választ a fenti kérdésekre nem adható, de számos tanulmány emberben, egerek és patkányok kaptak határozott választ ezekre a kérdésekre.
Először is, a mitokondriumok száma a sejtekben függ, hogy mennyit gyakorol, másrészt az energia fejlesztésére mitokondriális aerob energia függ milyen intenzíven edz.
Egy tanulmány kimutatta, hogy már nem fut alatti sebességgel az anaerob küszöböt, vagy hosszú időközönként, például 4-7-szor 4 percig 90% az IPC nincs hatása a mitokondriális energia. De ellentétben sprint feladat 4-10-szer 30 másodpercig ereje 200% -a IPC (nem tévesztendő működés teljesítmény és sebesség) „pumpált” légúti (légzőszervi) mitokondriális funkció. De másfelől, három hasonló képzés négy hétig nem volt hatással a mitokondriumok száma a sejtekben.
De ugyanakkor egy tanulmány azt mutatja, hogy két könnyű intervallum edzés egy nap, hét napig vezet az a tény, hogy a fő marker (citrát), a mitokondriumok száma 40% -kal nőtt. Más szóval, hogy növelje a mitokondriumok száma igényel nagy mennyiségű képzési munkát.
A kommunikáció során az David Bishop azt mondta, hogy ezek az adatok teljesen megerősítik a helyességét a hatékonyság a polarizációs módszer a képzés által leírt Stephen Sayler. A lényeg ez a módszer, hogy az élsportolók állóképességi sportok legtöbb ideje hosszabb, mint a hangerő, és 10-20% a teljes mennyiség teszi a nagy intenzitású sebesség képzés. Ez a kombináció a nagy mennyiségű és intenzitású elegendő számú gyanúsított és ad sportolók sok erős mitokondrium.
Hogyan reagál ezekre ellentmondások? Talán, hogy végezzen újabb tanulmányok. A végén, még David Bishop egyetért azzal, hogy az összkép sokkal bonyolultabb, mint az „intenzitás vezet egy bizonyos hatást, és a hangerő - az ilyen ember.” De a legfontosabb, hogy az általános trend helyes.