John McCallum
A fejében - egy sor tömegek nem jobb, mint a gyakorlat a guggolás. Guggolás olyan hatékonyak fennmaradó gyakorlatokat e tekintetben, hogy nem is számít, hogy milyen gyakorlat szükséges a hatékonyságát a második helyre. Ha a cél - az abszolút maximális teljesítmény és nagy mennyiségben, akkor zömök legyen a lényege a program, és nincs mentség azok számára, akik távol maradnak ezt a gyakorlatot.
Körülbelül két évvel ezelőtt a szobámban csinálok egy fiú. Adtam neki egy zömök programot, de nem foglalkozott vele. Azt mondta, hogy ő nem szereti a guggolás. Integettem a kezem rá, és hagyd, hogy megtegye, amit akart, de kevés előrelépés, hogy nem. De körülbelül három hónappal ezelőtt történt valami, ami miatt úgy döntöttem, hogy nyomást gyakorol rá.
Tíz perc múlva már guggolva. Az elmúlt három hónapban, tette hozzá, több, mint az előző évben, és fél.
Szójafehérje №1 (Junior) 5kg
Természetes szója magas protein termék 1779 rubel. Tovább »»
Protein MMG magas fehérje (ARTLAB) 1,3 kg
Fehérje képlet egy sor izomtömeg 2435 rubel. Tovább »»
Protein koncentrált fehérjét (Shaper) 800g
A fehérje-koncentrátum, amely 90% fehérjét 1512 rubel. Tovább »»
Protein Soy №1, 3 kg (Junior)
nélkülözhetetlen fehérjeforrás jelentős fizikai megterhelés 810 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Húsz évvel ezelőtt a zömök szinte senki sem tudott semmit. Az emberek kerülték ezt a gyakorlatot és a testépítés előírások jóval alacsonyabbak voltak. Ha lenne egy kézzel 38 cm, akkor nézett ki, mint egy falusi kovács. A mellkas kerülete 102 cm lehetett felébreszteni a fenevad a barátnőd. De ma, az ilyen méretek nem kap még a barátnője szerepét a főszereplő a filmben Steve Reeves. Nagyrészt testépítés szabványok emelkedett, köszönhetően a guggolás.
Elég talán, a legtöbb probléma a súlygyarapodás is megoldható csak zömök. Ezek segítségével lehet hízni több mint álmodott. Akkor is hihetetlen hangerő és a hatalom. Akkor lesz a tulajdonosa olyan erővel, hogy te magad is féljen.
Ismertem egy ilyen fickót. Néhány évvel ezelőtt tanultam Y.M.C.A. Volt egy kis szoba a pincében, ahol voltak felhalmozva súlyzók és súlyzók. Hideg volt és nedves, cement falak csöpög. Szerencsére, patkányok rágcsált egy lyuk a padlón, és a víz folyt ott. Ott kezdődött a barátom. Sovány. Súlya 64 kg, és úgy nézett ki, mint egy fizikum Mama Whistler (kb sáv „portré a művész édesanyja.” -. A kép az amerikai művész Whistler.)
Azt akarta, hogy a munkát a rendőrség, de még nem vette senki kisebb súlyú mint 76 kg-ot. De volt egy álma - hogy egy rendőr, és hajlandó volt bármit megtenni, hogy hízni. Elmondtam neki, hogy a zömök, és megmutatta neki, hogyan kell őket helyesen. Elkezdte tanulmányozni a program, amit kapsz ebben a cikkben. Elkezdte a guggolás és a súlyfelesleget és miután ő szerezte elég, elvitték a rendőrök. De tetszett ez új érzés neki erőt az izmaiban, így ő továbbra is jönnek a kis piszkos szobába, és folytatta a zömök, és a súlya és ereje nőtt ugrásszerűen.
Arra a következtetésre jutott, hogy kiderült egy szörnyeteg súlyú 109 kg, hatalmas és erős izmok, és lehajtotta a nyakunkat a régi csarnok nyakán közben guggolás. A munka, ő került át a járőr irodában, mert nem tudta dobni az iszákosok az autóban egy kézzel.
Egy éjszaka ment egyedül egy kocsmába, ahol néhány garázda részeg tengerész, lengő körülötte törött üveg. A tengerész rohant neki egy üveg üveg és megvakarta az arcát. A barátom volt, erősen pofon tengerész egyszer kézfejére. Sailor átrepült a táblát vissza, hogy továbbítsa, a földre esett, és ott is halt meg. A szája csupa vér volt, és feje alatt feküdt furcsa szögben a szervezetben. Amikor bevitték a kórházba, már halott volt.
A tanulság, hogy: felülés kapsz hatalmas erő. Lásd - légy óvatos vele.
Squat eltérő lehet. Megbeszéljük a különböző felülést később. Közben zömök 20 alkalommal a légzés stílus legnagyobb tömegű neked, és ne felejtsük el, időről időre, hogy növelje meg kissé.
Azt fogja tenni légzés guggolás oka, hanem egy adott célra. Az a tény, hogy az ilyen guggolás felgyorsítja az anyagcserét, és növeli az erejét, semmi más nem. Azok feltétlenül szükségesek egy bizonyos szakaszában az edzés.
Meg kell dolgozni, így nehéz tizenötödik alkalommal tűnt a határ. De ne állj meg itt, és menjen fel a húszat. Mind az elmúlt öt alkalommal is a közeljövőben.
Be kell, hogy szó szerint vérzik a guggolás. Dolgozni, mint még soha életemben. Miután befejeztük a megközelítést, akkor facsart. Talán már soha nem tér vissza olyan feszült, de nem feltétlenül szükséges ezt, ha azt szeretné, hogy sikeres legyen.
Miután befejezte a huszadik ismétlés mászott a padra, és hogy egy pulóver - Huszonöt ismétlést könnyű. Próbáld lélegezni annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Fókuszban nyúlik a mellkasát.
Squat nehéz. Try minden edzés hozzáadunk 2 kg. Ha azt szeretnénk, hogy jobban vagy kevésbé tisztességes, akkor meg kell felkelni, hogy 136-181 kg.
Hozd magad egy őrület a megközelítés előtt. Legyen ez a kérdés az élet és halál. Meg kell csinálni a 20 ismétlést. Meg kell bizonyosodni arról, hogy tegyék. Akkor csináld.
Csak akkor nem három gyakorlatok:
Bench, mert a fej: 3 x 12
Squat: 2 x 20
PULLOVER 2 x 25
Úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit, de ha elég keményen dolgozol a zömök, ez több, mint elég. Ez a program épül légzés guggolás.
A munka a korlátot. Szükséged lesz 15 perc pihenő után mindegyik a guggolás. Ha ez a nyaralás nem kell, az azt jelenti, hogy már dolgozott elég keményen.
Kényszeríteni magát. Ne sajnáljuk magad. Növeli a súlyt. Javítása és növeli a súlyt a bárban, és nem azt következetesen.