Hogyan lehet megszabadulni a zsír a csípő
Főoldal »Egészség» Táplálkozás »Hogyan lehet megszabadulni a zsír a csípőn
A szükséges lépéseket a fogyás a combok
Első rész: Exercise
1. A vonat a testet. Röviden, a test veszít zsír, amikor átalakítja azt hasznosítható energia. Ezt a folyamatot nevezik ketózis. Amikor a szervezet átalakítja zsírt energiává, a fogyasztás a zsír a test körül, és nem az adott helyen, mint például a comb. Ezért ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, meg kell megszabadulni szinte az összes zsír a szervezetben.
Ez akkor hasznos, úszni a fogyás
2. Adja meg a csípő alakú feladat. Talán a comb nem olyan kifejező, mint szeretné. Ez normális. Szükséges, hogy a vonat az izmokat, így érezni, és látni.
fitness égő csípő szhira
3. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenés. Mindezek miatt a tevékenység akkor úgy érzi, elég kimerült. (Ez egy jó jel!). Úgy, hogy az erőt, hogy további erőfeszítéseket kell újjáépíteni erőiket. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő alvás és pihenés, mint látható, akár egy álom segít elleni küzdelemben túlsúly.
- Ha a szervezet nem kap elég alvás, az általa előállított hormon ghrelin és csökkenti a szintjét a hormon a leptin. A leptin mondja az agyad, hogy tele vannak, és a ghrelin stimulálja az étvágyat. Más szóval, ha nem kap elég aludni, akkor már nem akar enni, illetve jól kipihent akkor kevesebbet fog enni.
- Emberek alvási apnoe (a súlyosabb formája a horkolás), ami a légzésleállás rövid ideig alvás közben is nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. Ha a gyanú a betegség, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Egészséges alvás nem csupán forrása az erő, hanem a siker kulcsa elérésében tökéletes alak.
Második rész: A diéta hogyan kell eltávolítani a felesleges a csípő
1. Kerüljük a cukros italokat. Ez a mi gyenge, de fogyni nagyon nehéz, mert őket. Kerülje a szénsavas italok, energia, gyümölcslevek, stb Mindezek könnyen első pillantásra italoldat tonna cukor, egy kis üveg is tartalmaz körülbelül 300 kalóriát, amit majd meg kell égetni futás, ugrálás, fürdés és egyéb inkább gyengítő módon.
Ne felejtsük el, hogy igyon egészséges víz
- Igyál vizet, hanem az italok és gyümölcslevek. A víz egészséges, olcsó, nagyon finom és természetes élet forrása. ez is elönt toxinok, magában hordozza a tápanyagokat a sejtekhez, és egy nedves környezetet biztosít a szövetekben, szüksége van rá. Az orvosok azt javasolják iszik legalább két liter vizet naponta.
- Igyál zöld teát, ez nagyon gazdag antioxidánsokban. Zöld órás tartalmaz tízszer több polifenolok, mint a legtöbb zöldség, valamint segítik a szervezetet védik a sejteket a szabad gyökök (meghosszabbítja a fiatalok). A legfontosabb dolog az, hogy egy liter zöld tea (cukor nélkül) csak 1-2 kalóriát ki iszik egy csésze tea, töltesz körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint kapsz.
- Igyon egy csésze teát, vagy vizet étkezés előtt. Ez fog csalni a gyomor, mintha azt mondta neki, hogy ő már tele van (víz), illetve az étvágy kevesebb lesz. Ez a technika nagyon hasznos lesz azoknak, akik megszokták, hogy sokat eszik, és megérti, hogy szükség van, hogy csökkentse a elfogyasztott élelem mennyisége.
Étkezés Atkins diéta
3. Vegyünk egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Mit jelent a diéta, hogy ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, akkor lefogy. Alacsony kalóriatartalmú DETA csökkentésével jár táplálékfelvételt tartományban 1200 és 1500 kalória naponta a nők számára. Ez ajánlott, ha azt tervezi, hogy lefogy nem több, mint egy kiló hetente. Kísérletek fogyni még, veszélyes lehet az egészségre, és el kell végezni szigorú orvosi felügyelet mellett.
- Korlátozza a zsír, amit eszik, kívánatos, hogy 35-60 gramm naponta. Ez azt jelenti, hogy a zsírok pótolniuk kell 20-35% kalóriát fogyasztanak naponta.
- Egyél 170-240 gramm komplex szénhidrátok minden nap. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Úgy kell mintegy 45-65% -a kalóriát fogyasztanak.
- Próbálja fogyasztani 55-95 gramm sovány fehérje, amely magában foglalja a baromfi és hal minden nap. Között kell lennie 15% -ról 20% kalóriát fogyasztanak.
4. Vegyünk egy ketogén (keto) diéta. Ez a diéta hasonló az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyben megpróbálják elkerülni a bevitt szénhidrátok a diéta, helyettük a zsírok és fehérjék. Ellentétben az Atkins diéta, amit fogyasztanak több zsír és kevesebb fehérjét.
ketogén diéta egy módja, hogy elveszítik a zsír a csípőn
- Miért zsír helyett fehérjét? Ha túl sokat esznek fehérjét, a szervezet átalakítja a felesleges fehérje a glükóz, ami pontosan mit próbált, hogy ne adja fel a szénhidrátok először. Másrészt zsírok nincs hatása sem az inzulinszint és a vércukorszint.
- Vegyünk 70-75% zsírból származó kalóriát, 20-25% fehérjét, és 5-10% szénhidrátot tartalmaz. Korlátozza a szénhidrátok az étellel 20-50 gramm naponta.
- A kezdetektől fogva szigorúan kövesse a szénhidrát fogyasztás. Ez egy nagyon fontos része a ketogén diéta. Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell kiszámítani a mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és kalóriát fogyaszt ételt.
Figyelmeztetések, hogy hogyan éget zsírt a csípő anélkül, hogy kárt a szervezetben:
- Nem szükséges, hogy éhen magát a fogyás. Hunger tovább lassítja az anyagcserét, mert a test elkezd felkészülni a lehetőségét, hogy egy tartós hiánya az élelmiszer, és megpróbálja tartani a zsírraktárak. A kívánt hatás éhen, akkor valószínű, hogy eléri, de a kárt az egészségre nagyon egyszerűen.
Több oldalamon
- Testmozgás a fogyás hasa - 5 gyakorlatok
- Lenmagolaj használat haj
- Marilyn Monroe diéta
- Hogyan lehet fogyni 1 hét - Tippek táplálkozási, hogyan kell fogyni 1 hét
- A természetes módon fogyni két hét alatt
- A megfelelő módon tartós fogyás
Javasolt téma:
Ön csökkentheti a tömeg egy hét, amíg több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt.
Hogyan, hogy találkozzanak és feleségül az ember álmai, és hogyan kell azt az életet, amit akar, és a boldogság, amit megérdemel!
A rendszeres testmozgás jó módja annak, hogy erősítse az izmokat, az arc és adja vissza hangot, megakadályozzák a bőr megereszkedik a korral.
Fanyar törődni probléma bőr nagyon fontos lehet, hogy segít megőrizni a bőr egészséges és megszabadulni a pattanások. ok
