Hogyan kell szedni a fehérje-kiegészítők
Hogyan kell szedni a kiegészítők: fehérje. 1. rész
De a legfontosabb dolog az, hogy kiegészíti? Természetesen ez a dózis szabályzat adalékanyagok hatása más tápanyagok, míg a fogadó. Meg kell szabályokat sértő adalékként hatékonysága jelentősen csökken, ha nem tűnik el. Ezért a pénz nem vész kárba és erőfeszítést az edzőteremben alátámasztani, és biztosított a megfelelő táplálkozás, a „Terület of Men” megmondja, hogy milyen szabályok, hogy kiegészíti.
Kezdjük a leggyakoribb adalék, amely fogadja az egyes tiszteletben builder - fehérjével. Most néhány ember lehet mondani, hogy mit lehet megvitatni itt, minden egyszerű. Vegyes porított fehérje-koncentrátum, tej, gyümölcslé, víz, és italt, amikor akart. Végtére is, senki nem eszik húst szigorúan az óra vagy egy ütemtervet. De a dolgok nem olyan egyszerű, még rovására fehérje megvannak a maga szabályai.
az átvétel időpontjában
Nagyon fontos, hogy fehérje közvetlenül az edzés után. Tanulmányok kimutatták, hogy a vevő fehérjét edzés után fokozza a fehérjeszintézist az izmokban. Sajnos, hogy elérjük ezt a hatást nem képes bármilyen fehérje, és csak a magas minőségű és drága savófehérje. Mivel a savófehérje emésztjük nagyon gyorsan, és az összes esszenciális aminosavat, azonnal adja az izomsejtekben.
A következő dolog, hogy elfogadja az annak fehérje bevitel edzés előtt. Csak edzés előtt és után, a fehérje erős anabolikus hatással. A fennmaradó időben ez nem befolyásolja a fehérje. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a siker kulcsa abban rejlik, hogy a rendszeres napi fehérje bevitel, akkor téved. Fontos és hatékony, hogy fehérje edzés előtt és után az edzőteremben.
És a harmadik eset, amikor nem kell elfelejteni figyelembe fehérje - ma reggel. Reggel izmaid éheznek, katabolikus folyamatok indulnak. Ennek megelőzése érdekében meg kell venni tejsavó shake. Ő megmenti az izmok összeomlanak.
Előtt és edzés után kell egy keveréke savó és kazein fehérjék. A kísérlet kimutatta, hogy együttes adása a két fehérje létrehoz egy nagyon erős anabolikus hatással. hatására a fehérjék egymásra. Ez a hatás nem érhető el azáltal, hogy csak tejsavó fehérje. Ebben az esetben a koncentrátumok el kell kerülni. Egyél proteinhidrolizátumot vagy elkülöníteni. Reggel azonban a katabolikus folyamatok vannak a legjobb megbirkózni egyedül hidrolizált savófehérje.
Edzés előtt kell bevenni 20 gramm fehérjét. Edzés után, az izmok kell több fehérjét. és pontosabban '40 jellemzőit tekintve reggel izmos „éhezés”, meg kell fogyasztani 40 gramm fehérje.