Gyakorlatok fenék
Együtt a karcsú és szexi tónusú pocakját, magas, sűrű, gyönyörű fenék állnak a figyelem középpontjában, és a vágy, a sok nő. Azt akarják, hogy legyen a tulajdonosa egy szép kerek seggét jól fejlett izomzat a fenék, mint például a boldog tulajdonosa egy ilyen dédelgetett testrész fitness modell, énekesnő, színésznő, stb Kétségtelen, hogy ez lehetséges, hogy példát szabványoknak is tekinthető motiváló siker. Ez fitness - szupermodell Jamie Eason, és természetesen a színésznő / énekesnő Jennifer Lopez. Az ilyen formák az irigység sok nő. Szép szamár nem csak az esztétika egy jól fejlett és fizikailag erős test, hanem a „fogas” fehérnemű, ahol szép fenék szerezhetnek további varázsát. Nem is fog beszélni, mint fehérnemű néz a megereszkedett fenék.
Még bikinik, ruhák és még sok más tehát, hogy modern lány az öltözőben, nézett egészen más. És milyen öröm, amikor rég elfeledett kedvenc, vékony farmer újra elkezd örömére a szerencsés tulajdonosa.
Tehát, hol kezdjem? Mit kell tenni? Ahol járni vagy futni, hogy a szexuális seggét? Hogyan lehet elérni, mint egy szupermodell kör alakú, nagy fenék magasba? Hogyan tudták elérni egy ilyen szexi alakot?
Élettani és anatómiája a fenék
A formáció egy tökéletes női fenék, akkor irányítsa az erőfeszítéseket az összes komponens az izmok, hogy létrehozzák a fenék.
Három izmok alkotják a fenék:
Gluteus Maximus (gluteus maximus) - a legnagyobb és a legtöbb felületes a farizmok. Ez felelős a forma és nélkülözhetetlen része a farizmok;
Gluteus Medius (gluteus medius izom) - ezek az izmok nagyrészt fedezi a gluteus maximus;
Gluteus Minimus (kis far izom) - a legkisebb és legmélyebb a farizmok.
A fő izmok, amelyek befolyásolják az alak a fenék, a deréktáji izmok. Ezek található alján a hátsó, és hatással lehet az emberi testtartás. Formation kialakítva kitettség megdöntésével a medence. Helyes testtartás - az egyik alapvető eleme egy szép test egészére (nem csak a fenék).
Ahhoz, hogy a tökéletes fenék, meg kell tenni annak érdekében, minden csoport számára a farizmok. Értékeli a teljesítményét az intenzitást edzés. Dolgozzon az egyes far izom, hogy elérjék a kívánt tökéletesség. Ez megvalósítható, ha használja a különböző gyakorlatok, hogy ösztönözzék a mindhárom izomcsoportok szép szamár.
- Gluteus Maximus - a vonat bővülése révén a csípő;
- Gluteus Medius - vonat aktiválása révén az oldalirányú elfordulását a csípő;
- Gluteus Minimus - a vonat együtt Gluteus Medius, oldalirányú forgatást.
guggolás
Ha szeretne egy szép és jól kidolgozott izmok a fenék, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a guggolás. A leghatékonyabb gyakorlat a fenék, amelynek révén termel nagy mennyiségű növekedési hormon és a tesztoszteron - a guggolás. Az anabolikus hormonok szabadulnak fel a szervezetben, annál nagyobb a növekedési potenciál van az izmok, és ezáltal okoz a növekedés az izmok a test, különösen a farizmok.
Felhúzás a fenék
Bár felhúzás nem irányulhat kifejezetten a fenék, de ha egyidejű elvégzése érint nagyszámú izmok, beleértve a fenék. Még fontosabb, hogy a felhúzás az egyik legfontosabb feladatnak, hogy javítja a testtartást. Javított testtartás óriási hatással van a megjelenés a tested.
Húzza az egyik lábát
Húzza az egyik lábát egy egyoldalú gyakorlat, különösen érintő munkát a fenék. Futási időben, mint a felhúzás, mind benne van a munka a hátizmok és a lábak. Ez a gyakorlat fejleszti nemcsak az izmok, hanem a koordináció és add fajta edzés. Minél intenzívebb céltudatos munka a fenék, a jobb általános izomfejlettséggel a kiválasztott területen, és minél hamarabb érhető el jobb esztétikus.
Kitöréseket a fenék
Lökés a fenék végezhető számos módon, ami a kidolgozása egyes farizmok és a fejlődés és a kialakulását a többi test alsó. Statikus kitöréseket a leggyakoribb típusú támadásokat. Séta a támadások, szemben a statikus támadások közé szintjén fejlesztési lehetőségeket, amelyeket fel lehet használni a mindennapi életben. Segítségével oldalirányú kitöréseket, hogy adjunk több fajta a képzési program, és akkor nem csak elsősorban a négyfejű, de attól függően, hogy milyen hosszú a helyzetben a belső combján.
Az emelkedés a támogatás
A kizárólag saját súlya vagy a plusz súly a támogatás frissítések egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a farizmok, valamint a fejlesztési láb izmait, különösen a négyfejű. Minél nagyobb az akadály, annál nagyobb a láb izmait részt vesz a testmozgás.
„Lépcsőt”
Anatómiailag a farizmok dolgoznak, amikor a lépcsőzés. Ezért járkált fel a lépcsőn, hogy lehet használni a fejlesztés az izmok a fenék szép. Lépcsőzés, vagy egy állandó ütemben, vagy futás segít elérésében szexuális formák, lekerekített fenék.
Láttál egy sprinter lelógó fenék? Nem, mert a képzés sprinterek megerősítését eredményezheti minden izomcsoport, hogy részt vesznek a versenyen. Az edzés egy sprint. Ez egy teljes ellentétben áll a hosszútávfutók, akik futni nagy távolságokra. Akkor emlékszik a megjelenés ezen száraz hosszútávfutók „csont és bőr”. Sajnálatos látni őket. A sprint rokon a munka a sportolók számára az izom hipertrófia.
Az intenzitás és a sebesség a gyorsan fejlődő kötegek az izomrostok (hipertrófia pontosan), amelyek felelősek a kötetek. Ezért sprinterek nézel ki, ahogy jól fejlett izmok a fenék és az egész testet.
következtetés
Hogy szép formájú a fenék, így válnak méltó álmai, találtunk egy erős és kiváló izomzat, talált kerek alakú, amely viszont megteremti a tökéletes sziluettje a szám nem olyan lehetetlen, mint akkor mindig úgy gondolja. Eredmény elérése nagyon egyszerű. Be kell, hogy tartalmazza különböző gyakorlatok a fenék felett, a fejlődés egy szép szamár a képzési programban. Hamarosan azt is lesz egy boldog tulajdonosa Szexi, Tökéletes ass tökéletes testtartás érdemes ezt fitness - modell. A szép szamár mindig az egyik mutató a jó testi fejlődés, a test és a jó egészség.
Tippek a beszerzési gyönyörű fitness ass.
Gyakorlatok, amelyek a legjobban kihasználják minden csoport a farizmok és serkentik a növekedést a megfigyelés közé guggolás, felhúzás, húzza az egyik lábát, a statikus kitöréseket, séta kitöréseket az, oldalsó kitöréseket, és az emelkedés a támogatást.
Lépcsők és gyorsul is fel lehet használni, hogy hozzon létre szép szamár részeként kardio programot.
- Guggolás 5 db 15,12,7,7,9
- Felhúzás 5 db 15,12,7,7,9 Note (Folyt. Az 1. és 2. el lehet forgatni a gyakorlat. Ahogy tartóssági fejlesztés lehet végezni együtt)
- Rod egy lábon 3 szett 10,10,10
- Támadások (különböző kiviteli alakok támadások) 3 sorozat 10,10,10
- Az emelkedés a 3 tartó szettet 10,9,11
A nap cardio közé tartozik a „létra”, és fuss egy robbanásszerű ütemben.