Gyakorlatok erősítése rugalmasságának és mellizom nőknek
Nincs nő, aki nem lett volna kíváncsi, hogyan lehet a mellét szép és rugalmas. Ez különösen igaz a szoptató nők számára, vagy akik úgy döntöttek, hogy lefogy. Az ilyen időszakokban a női mell elveszti a korábbi alakját, az izmok gyengül, és néha még speciális melltartót nem tudnak segíteni. A mai cikket, megtudhatja néhány gyakorlatokat rugalmasságát és erősíti a mellizom, amely lehet tenni otthon.
A női emlő áll emlőmirigyek és a környező izmokat. A terhesség alatt a mell növekedése, akkor természetes, hogy előkészítse a mell a szoptatás. Önálló táplálkozás is befolyásolja a megjelenését: a mell elveszti rugalmasságát, lesz petyhüdt, striák jelenhetnek meg.
Ez akkor történik a fogyás: csökken a súly, csökken a mérete és a mellkas, így a veszteség mell alakját.
Gyakorlatok mellizom a mellkas
mell alakja nagymértékben függ az állam az izmok. Ahhoz, hogy a formája a női mellek kifejlesztett számos különböző készletek gyakorlatok, hogy lehet használni, hogy szüntesse meg a mellkas, erősíti az izmokat, állítsa be a formája, és ez több rugalmas.
Fekvőtámaszok inkább jellemző a férfiak. De ez nem jelenti azt, hogy egy nő nem tud velük. Talán míg a gyenge izmok több változtatni a megközelítés végrehajtásához push-up. Először is, meg lehet kezdeni ezzel fekvőtámaszok, pihenő kezét a falon. Akkor megy a megálló az asztal tetején, és folyamatosan erősödik mellizom, hogy lépjen a kisebb tárgyak: ottomán, a kanapé szélére, amíg amíg teheti fekvőtámasz a padlón.
Push-up erősíti nem csak a mellizom, hanem a kezében, a hátán a vállak, erősíti a hát, segít megőrizni a testtartás.
Gyakorlatok a mellizmok súlyzókkal
Gyakorlatok súlyzókkal jobban hozzászokott az edzőterembe. De otthon is valójában csinál ezek a gyakorlatok. Kézisúlyzók van szükség, egyenként több mint 500 gramm. Ha nincs súlyzó, akkor lehet cserélni a műanyag palackok tele van vízzel.
Fej és vállak feküdt a kanapén vagy ágyban. Lába a padlón olyan távolságra egymástól. Emelje fel a medence, mint amikor a hídon a hát és a comb voltak ugyanazon a vonalon. Vedd fel a súlyzókat a hajlító a könyök.
Vegye le a kezét felé a fejét, miközben a könyök behajlítva. Ismételjük 10-12 alkalommal.
Megváltoztatása nélkül helyzetben, engedje le a kezed a padló felé, amíg nem érzi a szakaszon a mellkasában. Kezet össze, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal.
Tartása könyök behajlítva, kezet össze az arca elé. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Minden gyakorlat lehet végezni 2-3 szett szünetekkel 30 másodperc.
Álló gyakorlatok súlyzókkal
Állj egyenesen, felvette a súlyzó és le végig a törzsön. Lábuk olyan távolságra egymástól. Spreading kezét szét, kelj fel a lábujjak. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal 2-3 készletek.
Gyakorlatot fitball
Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, forgalomba őket egy 90 fokos szögben. A kezek veszi súlyzók és tartsa őket a kezét behajlított könyök. Vegye le a kezét vissza anélkül, hogy kihúzta a könyök. Ismételjük 10-12 alkalommal 2-3 készletek.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Csak most meg kell emelni a kezüket a súlyzókat fel, kiegyenesedik a könyökét. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-12-szor 2-3 készletek rövid szünetet.
Ezek a gyakorlatok lehet tenni a súlyzók, feküdt a padlón vagy pad sport. Hatásuk ugyanaz lesz.
Gyakorlat szalaggal
Gyakorlat szalaggal feszültséget - újabb lehetőség erősítése az izmok a mellkas. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell rugalmas szalagok vagy kábelköteg szeretné kötni a horgot, cső vagy más rögzített tárgyakat.
Hátat fordít a kapcsolódási pont szalagok hátoldalára úgy, hogy neki, hogy a végén a karok.
Takarodj a távolság a rögzítési amíg úgy érzi, enyhe feszültséget. Meghajlítani a könyök és tegye a kezét a vállára. Másik megoldás kiegyenesedik a karok vissza a kiindulási helyzetbe.
Tedd 2-3 szett, elvégzi a gyakorlat 10-12-szer mindkét kezében.
Mivel a fitness az izmok, távolodjon el távolabb a kapcsolódási pont a szalagot.
Gyakorlatok erősíti az izmokat
Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat nem igényel további eszközöket.
Állj egyenesen, meghajlítani a könyök, tenyér együtt. Kezet, amennyire csak lehet nyomni a kezét, mintha valami keményre préselik. Ismételjük 10-12 alkalommal.
A hozzáadott hatás, akkor vegye fel a labdát. Ez lehet 2-5 készletek, ami a kis szünetekkel.
Állj egyenesen, karját kinyújtva előtted, és párhuzamos a talajjal. Squeeze, amennyire csak lehetséges egy ököl. Kereszt a karok felváltva mellkasa előtt, mint az ollók. Tedd 10-12 csak a szünet után ismételje meg 2-3 alkalommal.
Ez a gyakorlat célja nem csak, hogy erősítse az izmok a mellkas, hanem a kéz hátsó váll izmait.
Guggolás támogatására
Állvány szemtől bármely stabil tárgyat, például egy székre. Lassan leülni és felkelni, támaszkodva csak a kezét.
Elvégzése után az egyik megközelítés, hogy egy rövid szünetet, hogy teljes mértékben az izmok ellazítására. Az első alkalom, hogy nem érzett fájdalmat az izmokban, akkor lehet, hogy csak az egyik megközelítés, és fokozatosan növelje az időt a testmozgás és a számos megközelítést.
Végezze el az összes ezek a gyakorlatok nem feltétlenül azonnal. 2-3 elég kiválasztani, amely a legjobban illik rád. Két, három hét rendszeres testmozgás, akkor láthatjuk az első eredmények jelennek meg az erejét izmok, a kar, a váll és a mell jobban néznek ki.
Fontos, hogy olyan jól tudja, a következő tényezőket, amelyek közvetlen hatással vannak a mell.
Bad melltartó befolyásolja a megjelenését a mell. Szorosan - károsítja a keringést, másrészt, túl laza hozzájárul a csíkok megjelenését.
Testtartás. A hajlott, görnyedt nők, mint általában, gyenge mellizmai ami megereszkedett mellek. Miután a háta kiegyenesedett, húzta az izmokat és javítja a megjelenését a mell.
Hirtelen változása súlya, mint a negatív hatást gyakorol a mellizom. Amikor fogyás mell csökken, az izmok gyengülnek. Ha súlygyarapodás növekszik, és a mellkas izmait vannak nyújtva. És akkor, és a másik nem túl kedvező tényező a szép mell.
Tan nélküli melltartó is okozhat nem szép, és ráncos mellkasát. Ez vonatkozik a szokást vesz gyakori forró fürdő. Douches a legkedvezőbb a megőrzése a mell formája.
Sok nő adja fel a testmozgás a mellizmok, különösen súlyokkal, mert a félelem, hogy az izomépítés, veszítenek törékenység és sebezhetőség, hogy legyen benne rejlő nő. De a fenti gyakorlat nem teszi nézel ki, mint egy testépítő, izmos és szivattyúzzák izmokat. Ehhez szükségünk van a különböző gyakorlatok és polukilogrammovye súlyzó.
Két gyakorlatok meghúzására és megerősítése a mellizom
Komplex uprazhney a mellizom súlyzókkal
Gyakorlatok a mellkas Claudia Schiffer