A tünetek, amelyek zavarják a run
esyat évvel ezelőtt a klinikán sportorvos Katherine L. december, MD runner fordult harmincas években, panaszkodik, hogy kocogás közben a szabadban volt egy égető érzés az ajkak, a karok és a nyak kiütés jelent meg, és érezte, mellkasi szorítás. Másnap, a tünetek megszűnéséig, de ha egyszer elkezdett jogging újra. „Ő felhívta a bőrgyógyász, és a háziorvos, megpróbálta antipruritic krémek és hipoallergén tisztítószerek - minden hiába,” - mondta Dr. december, gyakorló Richmond, Virginia.
Szerencsére, Catherine decemberében sikerült megtalálni az okát: sportolás provokált anafilaxia - allergiás reakció okozta kombinációja az allergén (a történelem során - a pollen és a fű) és a fizikai aktivitást. Ő írt egy antihisztamint és tanácsos, hogy aktívan virágzó nap a futópadon.
Amikor a közönséges egészségügyi problémák, mint például allergia, fejfájás, vagy a savas reflux, vannak egyenes futás közben, néha -, vagy az orvos - nehéz lehet megérteni, hogy mi a probléma, és hogyan lehet legyőzni azt. A következő szakértők hat, egyszerű megoldásokat tünetek előfordulnak futók.
Tünet: égő érzés a mellkasban vagy a torokban.
Diagnózis: Acid Reflex - az emelkedés a gyomorsav a nyelőcsőbe. „Mert ez megtörténhet intenzív edzés során, és teljesen egészséges ember”, mondja Christopher Mohr, Ph.D. sport fiziológus és táplálkozási a város Louisville, Kentucky. Miközben fut, a gyomor tartalmának és rázzuk a szelep a hasi izmok, amelyek normál esetben sav ellazítja.
Határozat. Nem szabad enni élelmiszerek, hogy okozhatja ezt - a koffein, csokoládé, borsmenta, hagyma, citrusfélék - legalább két órával edzés előtt. Lazítsa meg a szíj - túl szoros, akkor nyissa ki a szelepet visszatartó sav.
Jelenség: A verseny után azt tapasztalja egy lüktető fejfájás.
Diagnózis: tenziós fejfájás, nevezetesen tenzionnaya fejfájás fordul elő, hogy azért, mert a merevség a nyak és a váll izmok, hogy beavatkozik a rendes vér áramlását a fej.
Határozat. Melegítsük elő az izmok, a nyak és a vállak, masszírozni, vagy forgatni őket. Ez növeli a vér áramlását, és segít megelőzni a fáradtság és a merevség ezen a területen - az oka a fejfájás szerint Moore. És ne a törzs izmait vállak - minden fél kilométeres kezet.
Jelenség: Miközben fut, úgy érzi, a levertség és fáradtság.
Diagnózis: Ha nem túledzeni és kap elég alvás, akkor vashiány okozza. Vas szükséges a hemoglobin képzésében, vörösvérsejt oxigént szállító fehérje, hogy az izmok. Kis vas - alacsony hemoglobin, ezért kevesebb energiát futtatni.
Határozat. Ellenőrizze a ferritinszintjét - egy fehérje, amely megtartja a vas a sejtekben. „Egy mennyiség, amely elegendő az átlagember, a futó számára nem lehet elég”, magyarázza Dr. decemberben. „A ferritin szint alatt 0,03 mg / ml és nők esetében a 0,04 mg / ml férfiaknál csökkentheti az eredményt.” Próbálja fogyasztani naponta 27 mg vas élelmiszer-- marha, hal, baromfi. Bennük lévő vas szívódik fel jobban, mint a vas növényi dúsított gabonafélék, szója és a káposzta. Orvos által felírt, akkor olyan gyógyszert szed, amely tartalmaz vasat.
Jelenség: A merevség a mellkasban futás közben, köhögés után kezdődik az edzés.
Diagnózis: provokált testmozgás asztma, felmerülő miatt az összehúzódás az izmok körülvevő hörgők (bronchusok ága a tüdőbe - prim.per.). Ha nyugodt, akkor lélegezni orr, ami felmelegíti és nedvesíti a levegőt, mielőtt az eléri a tüdőt. Miközben fut, belélegzi a szájon keresztül - a tüdőbe jut hideg, száraz levegő. Ő és okai köhögés, sípoló légzés és légszomj.
Megoldás: Öt perc séta lépést vagy fuss lassan felgyorsul előtt - így könnyen alkalmazkodni a működési terhelés, mondja Dr. decemberben. A fokozatos bevonása légzésfunkció lesz könnyebb megbirkózni a nagy mennyiségű levegőt. Ez is segíthet tartalmazó készítmények C-vitamin Tanulmányok Indiana University kimutatták, hogy a diákok, akik fogyasztott 1500 mg C-vitamin két hétig, az asztma tüneteinek a felére csökkent.
Jelenség: viszketés, nehéz légzés, láz vagy bizsergés.
Diagnózis: sportolás anaphylaxia - allergiás reakció (az élelmiszer, gyógyszer, detergensek vagy por). „Ez a kombináció az allergia és a fizikai aktivitás okozza az ilyen reakció, bár nem tudom, miért”, mondja Dr. decemberben.
Határozat. Ha a fenti tünetek bármelyikét, forduljon orvoshoz - bizonyos súlyos esetekben jelenhet meg az arc vagy a légszomj, figyelmeztetett decemberben. Hogy az orvosok meg tudja határozni az oka, írja le, ahol futottak, hogy az Ön számára ebben az esetben viselt, és mit evett, mielőtt ez. Meghatározása után az allergén, ne érintkezzen vele két óra futás. Felvételi antihisztamin is segíthet.
Tünet: hasi fájdalom, puffadás.
Diagnózis: Gázok. Ha útközben, a vér rohan az emésztőrendszer a láb. Az emésztés folyamata során érintett kevesebb vér, mint szükséges.
Határozat. Gyümölcsök, bab és zöldségek - általában kiváló étel futóknak - rostot tartalmaznak és cukor, ami a gázosítás. Tejtermékek és a búza is okozhatnak, különösen akkor, ha rossz, hogy internalizálására vagy allergiás. Távolítsuk őket a diéta hetente egyszer, és látni, hogy ez könnyebb. Mohr javasolja, hogy ne enni ezeket az ételeket, legalább négy órával a verseny előtt. És figyelni, hogy a készítmény az energia bárok. Édesítőszerek - szorbit és mannit (gyakran használják édesítőszerek) - vezethet gáz. Moore azt is javasolja, ivóvíz helyett sportitalok - könnyebb megemészteni.
Hideg téli levegő is okozhat köhögést. Ha szembe ezzel a kellemetlen jelenség, eltakarja az arcát egy maszk vagy sál - légi melegítjük, mielőtt lélegezni.
Translation Irina Ivlieva + Edition
Ossza meg edzések és képzés révén más tagjai a csapat: