A program egy aranykor a sajtó
Miért jó képzési program a sajtó annyira fontos?
„Press - mint egy mosódeszka”, „6 kocka”, „vezethető a sajtó” - nevezzük, amit akarsz, de a fejlődés a hasi izmok nagyon fontos mindenki számára, aki azt akarja, hogy a kiegyensúlyozott fizikum. Követte a sajtó - az utolsó érintés, hogy sok, sajnos, nem elég.
Nem beszélve arról, hogy egy erős sajtó elengedhetetlen a problémák megelőzésére a hát alsó részén. Más szóval, jó hasizmok nem csak vonzó, de hasznos.
Szóval hogyan lehet, hogy jó sajtó?
Először is, nem csavarodik nem segít, ha hasi zsír, amely magában foglalja a has. A régi mondás: „A sajtó épül a konyhában” - az abszolút igazság. Így, ha kövér, az első lépés a programban építése a sajtó legyen a választás egy jó diéta, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan testzsír.
Is hozzá néhány kardió edzés - ez is segít a zsírégetést. 3- 30 perc 4-szer egy héten elegendő lenne.
Feküdjön a földre, a térd behajlítva, alsó lábszár a padon. Az egyik kéznek a feje mögött. Tedd felemeli a törzsét, próbálja könyök kezét, amely mögött található a fej, megható az ellenkező térd. Ez a „csavarás” edzi a ferde hasizmokat. Végezze 2 db 12-20 ismétléssel mindkét oldalon.
Csavaró egy ferde síkon
Up a láb satu
Feküdjön a földre, kezét feje mögött, nem emelkedik, és ezzel egyidejűleg húzza a térdét a mellkasa. Egy lassú ütemben. Ez segít fenntartani a jó formában. Végezze 2 db 25-50 ismétléssel.
Amikor létrehozza a saját programját a sajtó válasszuk 2 ilyen gyakorlatokat. Vonat sajtó nem több, mint kétszer egy héten. Meg lehet változtatni a gyakorlatokat edzés edzés, vagy akár minden héten. Most már mindent tudsz, hogy mind a 6 kocka!