8 hibák gyakran tett foglalkoztatás fitness
Hogy mennyire hasznos a sport az egészség és szépség, azt mondják, túl sok. Fitness segít fenntartani a szám jó formában, és az általános egészségi állapot, ő is nagy hatással van - csökkenti a fáradtságot, javítja a hangulatot. Azonban fitness osztályok és egészségkárosító, ha nem követik az egyszerű szabályokat, így ma fogunk beszélni a hibákat leggyakrabban lehetővé teszi a bimbózó sportrajongók.
Így a 8 leggyakoribb hiba, hogy a dopuskayutnovichki edzőteremben, vagy nem tud a sport:
1. Ugrás az edzés. Ez a leggyakoribb és samayagrubaya hiba. Nagyon gyakran, mert a lustaság vagy a vágy, hogy csökkentse az osztályban nekotoryelyudi hagyja ki ezt a fontos lépést. Eközben a bemelegítés célja, hogy felkészítse a test és az izmok terhelést. Az egész test ebben az időben takzhepodgotavlivaetsya. Ha nem megfelelő figyelmet fordít a bemelegítés, amikor nachaleosnovnyh testmozgás drasztikusan gyakrabban szívdobogás, poyavitsyagolovokruzhenie, hányinger, és különösen súlyos esetekben akár meg is történhet ájulás szélütés. Ezen kívül van egy sérülésének veszélyét ízületek és rastyazheniyamyshts. Ezért a képzés előtt mindig meg kell fizetnie legalább 5-10 minutnebolshoy edzést.
2. Vegyünk egy forró fürdő, vagy menjen a fürdőbe közvetlenül poslezanyatiya. Alatt fitness edzés, így a test hőmérséklete emelkedik, az erek kitágulnak, a pulzusszám emelkedik. Magas hőmérsékletű hőkezeléssel vagy kád csak ront a helyzeten, mert ahelyett, hogy dattelu kicsit hűvös és vezet normális szívritmus, akkor éppen ellenkezőleg, csak a „öntsön olajat a tűzre.” Túlmelegedés a test vezethet hányinger, gyengeség, szédülés, vagy akár ájulás. Ezért, miután az iskola fitnesomluchshe hogy kissé hideg zuhany, amely segít helyreállítani a test normalnuyutemperaturu és normalizálják a szívritmust.
3. tartsa vissza a lélegzetét, amikor teljesítő súlyemelés. Eslipri súlyemelés tartsa vissza a lélegzetét, majd emelkedni kezd arterialnoedavlenie. Ön is látni egy kicsit szédül. És ha takpostoyanno, akkor fennáll a veszélye a sérv. Emberek szívbetegség mogutpoluchit stroke vagy a szívroham. Annak elkerülése érdekében, mindezt, akkor regulyarnovydyhat és lélegezzük minden egyes szakaszában a gyakorlat, és nem zaderzhivatdyhanie, kivéve ha azt az utasítást.
4. Ne az orvosi vizsgálat előtt természetesen kakpristupit fitness. A legtöbben, döntés zanimatsyafitnesom, soha nem megy ki orvosa tanácsát. Hiába, vedne mindenféle gyakorlatok lehetnek szobát senkit. Valakinek problémája sospinoy valaki ízületek, és ezekben az esetekben mindig kell individualnyypodhod hogy a program kidolgozásában. Továbbá, mielőtt osztályok zhelatelnoprokonsultirovatsya orvos, akik veszélyben vannak (kor posle45 nagy élmény a dohányzás, az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a gerincferdülés).
5. Engage túl intenzív. Sok zhenischy, osobennoesli akarnak fogyni, kezdje háromszorosa a hatalom sport, mechtayakak lehető leggyorsabban megszabadulni a plusz kiló. Megszabadulni tőlük, akkor a legvalószínűbb, csak előfordul, de ez az ár, ami lehet az egészségre. Eslipostoyanno izmozhdat tested túl intenzív edzések, Tonichi jó fog jönni belőle. Állandó erős terhelés ilegkie szív problémákhoz vezethet a szív- és érrendszerre. Pristandartnoy terhelés az átlagember nem rendelkező sereznyhproblem egészségügyi, pulzus edzés közben ne prevyshat70-80% a maximális pulzusszám szinten.
6. Vegyünk egy további súlyt karok gyors séta, aerobik vagy futás. Nagyon gyakran a végrehajtása során bármely izfitnesa gyakorlására, gyakornokok vesz fel a súlytöbblet, hogy erősítse nagruzkuna izmokat és növeli a képzés hatékonyságát. Ezzel nem mindig lehetséges. Időben történő végrehajtása egyenletes, csendes testmozgás extra súlyt sluchaenadobnosti megengedett. De ha végre a gyakorlatokat gyorsan, olyan sebességgel, hogy a tömeg jobb, ha nem, hogy annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges sérüléseket a vállízület izmok ilipererastyazheniya. Fizikailag szakképzetlen emberek, akik nincsenek hozzászokva a sport, mivel nem szükséges, hogy vegye fel a súlyt, különben nem vezethet znachitelnomuuskoreniyu pulzus és a megjelenése bonyolítja a keringési rendszerben.
7. Inattentively kíséri az érzéseiket pritrenirovkah. Néhány ember annyira szereti ezzel él, chtonaproch bámulni a saját érzéseit. Néha etoproiskhodit és ha valaki így elkötelezett a kiválóság, chtogotov szenvednek semmilyen kényelmetlenséget, és megpróbálta figyelmen kívül hagyni a vozmozhnuyubol, fáradtság, stb Ez helytelen, és nem tudja megtenni, akkor vsegdasledit állapotuk, és figyelni, hogy a test jelzéseit. Ha vyzametili, hogy a szívfrekvencia egyre szórt még az edzés után, volt egy olyan érzésem, nyomás a mellkasban, álmatlanság, állandó fáradtság és chuvstvorazbitosti és hosszú múló fájdalom az izmokban, akkor prervatzanyatiya egy darabig. Ez azt jelenti, hogy túlhajszolt, és a test eschene készen áll a törzsek, miután megoldotta azt. Ha ezek után prekrascheniyazanyaty ezek a tünetek, és továbbra is kínozzák, te meg obratitsyak kezelőorvosa tanácsát, mivel az egészségügyi ismert lehet tréfálni.
Ez volt a 8. leggyakoribb szabályok stoitpriderzhivatsya nemcsak az edzőteremben, hanem akkor is, amikor teljesítő lyubyhdrugih Exercise. Tartsd szemmel az egészségre és fit edzés kvypolneniyu felelősségteljesen, akkor biztos, hogy fitness napolzu.