Táplálkozás szoptató anya mi legyen az étrendben a szoptató anyák a nyáron
A polcok a szupermarketek és a piaci standokon már tele buja növényzet, a korai zöldségek és színes gyümölcsök. Mi lehet a szoptató anya, ami nem, és mit kell tenni, ha jól akar?
Alapjai táplálkozás szoptató anya az első hónapban
A szülést követő időszakban - egy nagyon különleges alkalom. Be kell, hogy megfeleljen a gyermek alkalmazkodni egymáshoz, megszokni egy új életet. Egyfajta biztonságot, relaxáció, a hangulat és az élelmiszer - mindez nagyon fontos az első néhány nap otthon.
A diéta a szoptató anya az első hónapban nélkül kell kulináris kísérletek, mint a baba testét még mindig nagyon finom. De idŒbeosztást korlátozó is, nem kell, mert a menü legyen változatos és tápláló.
Mit esznek a korai héttel a szülés után:
- Kashi - hajdina, kukorica, zab;
- Lean főtt vagy párolt húst (ha nem a hőkezelési hochetsya- kényszeríteni magát nem szükséges);
- Tejipari termékek - joghurt, túró, savanyított sült tej, akkor lehet, hogy turmixokat;
- Sült vagy főtt hal - sügér, ponty, a sávos tőkehal, tőkehal, szürke tőkehal,
- Burgonyapüré sült (fiatal jobb ázni a vízben egy pár óra), a tészta készült durumbúza;
- Zöldség leves (nélkül borsó és bab), erőleves;
- Főtt cékla, sárgarépa, sütőtök, növényi pörkölt;
- Kemény sajtok, főtt tojás;
- Sült alma krémsajt, banán;
- Egyszerű, kekszek.
Próbálja meg finom - akkor töltse az ételek tejszínnel, olíva olaj, kukoricaolaj. A főzés során, add kapor, petrezselyem, babérlevél.
Ha a szoptatás nagyon szomjas, ne fogja vissza magát a vízben, inni gyógytea szoptató anyáknak (gyógyszertárakban), kiváló minőségű zöld tea, gyenge fekete, kompót szárított gyümölcsök.
Amit nem tud enni, míg a szoptatás:
Az első hónapban a szülés utáni szoptató anya jobb kizárni:
- Csokoládék és cukorkák;
- Seafood;
- citrus;
- Nyers zöldségek és gyümölcsök;
- A füstölt és sós ételek, konzerv ételek, gyors ételek, mártások és termékek tartalmazó színezékek és emulgeálószerek;
- bab;
- Kávé, kakaó, alkohol.
Ha nagyon-nagyon jól akar valamit betiltották, akkor egy esélyt, és próbálja meg egy kis darab. Gyümölcsök mindig kezelje - előfőzött vagy enyhén forraljuk egy ideig, mint a lekvár. De ha a férje vagy hajlamos allergia, vagy nyugtalan baba és a kólika, akkor jobb, ha nem kockáztatni.
Sőt, miután egy hónapig másfél könnyebb lesz.
Mi a diéta a szoptató anya egy hónappal a szülés után?
Ön érett, megszokták egymást. Felveheti a következő termékek:
- Kashi - árpa, búza, búzadara, quinoa, bulgur, kuszkusz;
- Cukkini, paprika, brokkoli, karfiol - egy pörkölt vagy leves;
- Freshes (mérsékelten), gyümölcsitalok;
- Baromfi hús;
- Tejföl, szárított fűszerek (lehet, hogy szószok);
- Anyák (fokozatosan), Chia mag;
- Házi lekvár;
- Édességek - Pehelycukorkák, pasztillák, zselék (természetes).
Minden hónapban, a lista bővül. Próbálja meg főzni változatos - multivarka pörkölt, sütni a sütőben, használja a grill.
diéta szoptatás ideje alatt
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a elveinek az egészséges táplálkozás, és távol marad junk food. Egyél jobb kis adagokban 5-6 alkalommal egy nap. Figyelj oda, hogy sebe- test tudja, mire van szüksége most.
Mint ahogy nem szeretnénk, hogy gyorsan újra formába és viseljen nadrágot egy felső, egy étrend jobb megvárni, amíg a végén a gárdisták.
Egyél jól, ízletes, teljes, néz a baba - hogyan reagál az új termékeket. Ne siess, és élvezze a pillanatot, kávé eclairs nem fut el, és egy pár évig akkor szabadon választhat az ételt. De ez elég lehet élvezni, és tápláló étrendet szoptató anya lesz az egészséges szokás sokáig.
lásd még
Neurológiai éretlenség, unalom és kólika miért sír az újszülött?
Mivel a háziállatok is veszélyeztetné az egészséges terhesség alatt?
Nem csak szórakozás: ők csupán a gyermekek társasjátékok?
