Mi supercompensation

Mi supercompensation?

Phase megnövelt teljesítménye az izmok, amelyek akkor bizonyos idő után a terhelést, sportorvos nevű supercompensation (sverhvosstanovleniya). Általában, supercompensation - eljárás sverhvosstanovleniya bármely funkciója a test (például, izom erőt vagy energiát tartalékok a cellában) arra a szintre, mielőtt a „marginális” terhelés és még további 5-20%. És csak ez a folyamat, akkor lehetősége van arra, hogy javítsák teljesítményüket képzés, vagyis alkalmazkodni a megnövekedett terhelést.

Az alapötlet egy hatékony képzési folyamat -, hogy végezzen a következő fázis a képzés supercompensation (sverhvosstanovleniya), amikor egy személy adhat az eredmény 5-20% -kal több, mint az előző. És így újra és újra, honnan edzés edzés - a maximális rejlő természet.

Superkomensatsiya funkció csak akkor jelenlétében mindhárom tényező:

• izom túlzott terhelés alatt edzés a 100% -os teljesítmény kimerülése
• Pontosan nyugalmi fázisban (a helyreállítás ideje, nincs nem tervezett túlzott terhelés)
• tápanyagok izomszövet felépüléséhez.

Ha az idő az edzések között, hogy nem kevesebb, mint szükséges az izmok regenerálódását, egy személy vár fokozatos istoschenie.Esli ideig nem lesz több - növekedés eredménye nem lesz. Testünk - nagyon takarékosan. Ez nem használják - ez megalázó. Ha a túlzott kapacitása, az izmok nem használják, a szint visszatér gyorsan a forrás (a szokásos). Ezért nincs hatása a rendszertelen, ad hoc képzés.

Itt van, hogyan néz ki egy táblázatot:

Erre mutatunk példát. Tegyük fel, hogy egy személy lehet leülni, ha tényleg, igazán kipróbálni, 30 alkalommal. Maximum. Ezt követően, a lábai nem tart. Ez néhány percet vesz igénybe - és ő képes lesz leülni többször. Miután egy hosszú pihenés, például, a következő nap, ő lesz képes leülni tízszer, míg fájdalom. De csak 4 nap után, vagy több, akkor képes lesz arra, hogy üljön le újra 30 alkalommal. A test 100% helyreáll. De a legérdekesebb dolog az, hogy az ötödik vagy hatodik nap pihenés után az első terhelés hősünk képes volt leülni egy párszor még: 32-33 alkalommal. És bizonyos körülmények között és 20% - 36 alkalommal.

A gyakorlati feladat. Tegyük fel, a csúcs a helyreállítási, növeli erejét és kitartását az izmok lábak 8%. Ha egy személy tehet, legfeljebb 30 felülést, hányszor lesz képes leülni után fél hónapos képzést használatával elve supercompensation?

Határozat. 45 nap - minimum 7 képzési ciklusban leírt „Gyógyító Impulse”. Ha ezek után minden egyes teljesítmény 8% -kal, majd egy hónap múlva, egy fél ember ülhet akár 70% -kal több (!):
1,08 * 100 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,05 = 51 alkalommal.

Blitz-interjú Goltis supercompensation a szerepe a módszer a „Healing Impulse”:

Miért supercompensation képzés sportolók elsősorban, és nem minden?

- Létező módszerek rehabilitációs és sport képzés nem biztosítja a stabilitást az eredmény. Egyrészt, meg kell adni az izmok túlzott terhelés képzés kimerültség hatékonyságát. Ahhoz azonban, hogy előre a gyógyulási idő, sőt -, hogy előre az időben. Például, hogy supercompensation fázis után történt 3 nap vagy 7 nap. Lehetővé teszi, hogy csak tapasztalt oktatók, akik folyamatosan figyelemmel kíséri az állam a kórteremben, és állítsa be a képzést.

Mi a fő különbség a módszerek „Healing Impulse” minden létező modern technika?

- A rendszer segítségével a speciális módok gyakorlása, a folyamat a túlzott terhelés és a túlzott helyreállítását izmok megfékezni. Ezt igazolja, több mint 40 ezer ember, akik megfeleltek duzzanat eljárást követve. A képzés 15-40 perc, attól függően, képzettségi szintje a személy. Supercompensation szakasz kezdődik az 5. napon és tárolni 7 napig bezárólag. Ez azt jelenti, hogy adott terhelés egy adott izom-csoport, például, a lábak, szükséges idő 5, 6 vagy 7 napig.

Pontosan mi képzett a módszer a „Healing Impulse”?

- Képzések vannak erő, gyorsaság, állóképesség, stb A céltól függően. És supercompensation fázisban más lesz, valamint a terhelés típusától függ. Vonat egyszerre irreális. De mi a tulajdonságok fontosak egy személy egy normál városi élet és a közösség a természettel?

Ez a minőségi - erő-állóképesség. Ez az erő-állóképesség függ a túlélés - a képességét, hogy ellenálljon a rövid távú (legfeljebb 1 perc) túlterhelés, valamint a képesség, hogy gyorsan felépüljön. Escape, mászni a fára, hogy mozog a hűtő, osztómű, vagy tolja autó ugrás a második emeleten elkapni a leeső személy, stb - mindez megköveteli a rövid távú szuper erőfeszítéseket. És ha van elegendő belső erőforrások ember, erő, a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Nyilvánvaló, hogy minden mindennel összefügg a szervezetben, és a fejlődő például agility, fejlesztünk és az erő, és az állóképességet. A „Gyógyító Impulse” mi elsősorban fejleszteni erő-állóképesség mellett - agility, koordinációs, készség a testtel, kinesthetic (testi) üzemmód érzékelés (értelme, a test, a képesség, hogy úgy érzi, az egyes izmok, kezelni azt önkényesen).