Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere Health
Ha ezek után a szigorú diéta a megfelelő táplálkozás extra kiló visszatért, vagy éppen ellenkezőleg, még a böjt nem segít a fogyásban, akkor érdemes anyagcserezavarok. Ez volt az, aki jelentős szerepet játszott a testtömeg szabályozásában, ezért annak érdekében, hogy legyen vékonyabb, meg kell gyorsítani a folyamatot.
Mi az anyagcserét
Anyagcsere vagy anyagcsere alapján élet minden szervezet - ez az egyik fő mechanizmusa a munkája, hogy bármilyen megsértése vezet a megjelenése különböző betegségek, beleértve az elhízást.
A folyamat a felosztása a fehérjék, zsírok és szénhidrátok annak érdekében, hogy távolítsa el őket szükséges energia mennyisége, amelyben a szervezetnek szüksége. Anyagcsere sebessége számos tényezőtől függ, de különösen az arány kalóriát fogyasztanak.
Mind a résztvevők anyagcsere teljesíti sajátos szerepét. Fehérjék biztosítják az építőanyag-sejtek, zsírok és szénhidrátok szabályozza az energia egyensúlyt a szervezetben. További segítséget ebben az összetett folyamatban van ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek szintén fokozzák a belső szervek működésének és a celluláris környezetben.
Anyagcsere lehet osztani két egymástól független a folyamat:
• disszimilációs - bomlási bejutását a szervezetbe tápanyagok
• Az asszimiláció - létrehozását ezek alapján az új elemek és asszimiláció
Mindkét művelet párhuzamosan zajlik, és hasonló szakaszában:
1. átvétele vitaminokat, tápanyagokat és ásványi anyagokat az élelmiszer.
2. Az abszorpció lényeges elemek a megfelelő mennyiségben az emésztőrendszer.
3. megoszlása a beérkező anyagok és azok teljes asszimilációt.
4. eltávolítása felesleges maradékok és a bomlástermékek nem képesek teljes mértékben szívódik fel a szervezetben.
A szerepe az anyagcsere
Anyagcsere nagyon fontos a normális működését a szervezetben. Az ő munkája függ szinte teljes egészében a biztosító sejtek alapvető tápanyagok. Minden fellépő kémiai reakciókkal - a folyamat eredménye.
Szinte az összes komponens jön össze étellel. Ezenfelül csak oxigén, amely a belélegzett levegő a tüdőben. Mindezen folyamatok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és a következő hatása az emberi szervezetre:
• Hálózati cella
• Helyreállítja energiamérleg
• vércukorszintjét
• Immunity
• A normalizálás az emésztőrendszer
• a testtömeg
Okai anyagcserezavarok
A természetes oka a csökkenés anyagcserét a kor tényező. Ennek eredményeként, a férfiak és a nők körében 20-50 éves átlagban kezdik elveszíteni akár 3 kg izom és felhalmozódnak 2-szer nagyobb a lipidek.
Egy másik gyakori oka a metabolikus rendellenességek - öröklődés. Annak ellenére, hogy a helyes eljárás szinte lehetetlen teljes mértékben, de a harc még mindig megéri, mert a gének érzett, amikor valaki elkezd rendesen enni, és figyelmen kívül hagyja a testmozgás.
Csakúgy, mint a tápanyagok hiánya a szervezetben károsítja a bősége. Ebben az esetben az a következménye, egy hiba a folyamatban az anyagcsere, ami a fejlesztés különböző betegségek és a súlygyarapodás.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
1. Diet
Nagyon fontos, hogy vizsgálja felül a diéta, és megszünteti azt a káros élelmiszerek és a gyakori snack. A nap folyamán az ételt kell fogyasztani kis részletekben 5 fogadások. A reggeli a legfontosabb étkezés, mivel ez volt a reggel a szervezetnek szüksége van egy sor energetikai potenciállal egész nap. Késői kiadós vacsora ellenjavallt ideális - van 3-4 órával lefekvés előtt.
2. Egészséges alvás
Táplálkozási egy hang azt mondja - a titkos karcsú alak és a kiváló egészség a teljes álom. Ez segíti a folyamatot az anyagcsere működését a megfelelő üzemmódot. Amikor a test nyugalmi állapotban a sejtek tele vannak tápanyagokkal és frissített, ez egy megbízható védelmi tényezője különböző betegségek, az elhízás és a korai öregedést.
3. Alkoholfogyasztás sok folyadékot
Víz fontos szerepet játszik az anyagcserében. Segít a szervezetnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagok és hulladékok. Ehhez egy nap inni legalább 1,5 liter folyadékot. Ebben az esetben beszélünk szénsavmentes ásványvíz gáz nélkül, üdítő és kávé - nem számítanak. Hiánya folyadék vezethet fokozott terhelés a májra, és ennek következtében nem az anyagcsere során.
4. testmozgással
Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét szüksége van a rendszeres sport edzések. Azok számára, akik nem szeretik a fitness és egy megoldás lehet egy jóga vagy Pilates. A fizikai aktivitás során, a szervezet sejtjei gyorsabban oxigénnel telített növelésével a vérkeringést. Izomtónus is pozitív szerepet játszik az anyagcserében, felhalmozódásának megelőzésére lipidek, és ennek következtében a megjelenése túlsúly.
5. Masszázs
Egy másik módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét - aláveti magát rendszeres során masszázs. Ez lehet pihentető, vagy anti-cellulit, a hatás az eljárás minden esetben rendkívül pozitív. Az ülések során javítja a vérkeringést a szervezetben és az izmok helyreáll, és eltávolítja a felesleges folyadékot következik be, és a méreganyagok, amelyek hatékony eszközei a fogyás.
6. A hatás a szauna
Török fürdő, fürdő, vagy szauna javítja az általános állapota a szervezet, valamint a outputted azokból a felgyülemlett folyékony együtt toxinok, kaparás sejtek. Ezen túlmenően, ez megváltoztatja a bőr állapota jelentősen a jobb. Az irha válik sima és rugalmas, ami szintén pozitív hatással van a gyorsulás az anyagcsere.
7. Idő pihenni
Bármi legyen is a zsúfolt munkarend és az idő, hétköznap, hétvégén meg kell adni a test egy jól megérdemelt időt arra, hogy meggyógyul. Ideális - egy utazás a tó. Ez lehet egy tó, folyó, tenger vagy óceán. A metropolisz a legjobb hely a pihenésre válhat rendszeres séták a friss levegőn parkban. Oxigéntelítését sejtek jelentősen felgyorsítja a folyamatot az anyagcsere.
8. Az aromaterápia
Az illóolajok alkalmazhatók önmagukban vagy kombinációban masszázs. Pihenjen a test és enyhíti a feszültséget és a fájdalmat az izmokban segítségével kivonat boróka. Ezen túlmenően, az íz javítja a vérkeringést, és így felgyorsítja az anyagcserét.
Olyan anyagok, amelyek befolyásolják az anyagcserét
• fehérje
A kutatások szerint a amerikai tudósok az emésztés során a fehérje a test által kalória égető folyamat megkétszereződött egy hagyományos szénhidrát asszimilációs az élelmiszer. Ez ahhoz vezet, hogy a gyorsulás az anyagcsere.
• Szénhidrátok és rost
Ez a „duett” a tápanyagok lebontását a szervezetben csak lassan, ami a kontroll inzulinszint a vérben a normális tartományon belül. És ha ez a szám annak érdekében, az anyagcsere felgyorsul 15% vagy még több.
• Vegetáriánus ételek
Számos kísérlet bizonyította, hogy az anyagcsere gyorsabb a vegetáriánusok, mint a téma, akik inkább ünnep a hús étel. Annak érdekében, hogy „húsevők” lépést tartani, a diéta kell jelen lennie, akár 70% növényi táplálékot. Különösen beszélünk gyümölcs, savas összetételben, amely pozitív hatással van a folyamat fogyás. És javítja az emésztőrendszer, hogy segítse a grapefruit és a citrom.
• Zsírsavak Omega 3
Ezek az anyagok irányítja a hormon szintjének szabályozása leptin, amely felelős az anyagcserét a szervezetben. Ezen kívül, az ő alakja is a normális tartományban, ez lehetővé teszi, hogy éget, és nem halmozódik fel a bejövő zsír. Ezért az étrend legyen jelen a tenger gyümölcsei, tengeri hal, brokkoli, bab és a dió.
• B-vitaminok
B-vitamin komplex befolyásolja a gyorsulást az anyagcsere, mint senki más B-vitaminokat. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a menü legyen sovány hús, hal, tojás és a kenyér, még mérsékelt mennyiségben, és búzalisztből.
• A folsav
Ez az anyag nem csak növeli az anyagcserét, hanem egy általános erősítő hatása van az immunrendszerre, és részt vesz az eltávolítása belőle a felhalmozódott méreganyagok és a felesleges folyadékot. A folsav gazdag hüvelyesek, máj, tojás, búzakorpa és a friss narancslé.
• króm
Ez az elem már aktívan részt vesz a feldolgozás a zsírok és szénhidrátok, így szabályozza az áramlás a cukor arányát a vérben. króm forrás egy kenyér, teljes kiőrlésű és zöldség friss és a hüvelyesek.
• A kalcium
Kutatási brit tudósok kimutatták, hogy a az egyik csoport a fogyókúrázók, akik növelték kalciumbevitel a napi étrend 1500mg, tudták, hogy lefogy kétszer olyan gyors, mint azok, akiknek a menü volt a szokásos tartományban. Ez az anyag nagy mennyiségben jelen vannak a tejtermékek, sajtok és a tojássárgája.
• Jód
Mivel a pozitív hatása a pajzsmirigy, a jód, így gyorsítja a szervezet anyagcseréjét, ami segít megszabadulni a felesleges súlyt és javítja az emésztést. 200g hínár vagy 7 magok alma elegendő ahhoz, hogy a napi szükséglet.
Anyagcsere nem csak javítja az emésztőrendszer, de segít tartósan megszabadulni a plusz kiló betartása nélkül a szigorú diéta és a böjt. Elég, ha igénybe egy egyszerű, de hatékony módja, hogy gyorsítsák fel a folyamatot.