Hogyan ágyban
Chtokasaetsya éjszakai alvás az ágyban, aztán van egy gerinc nekotoryeosobennosti. Alvás közben, az izmok, a szervezet pihen. Pihenjen és tonicheskiemyshtsy gerinc, így a gerincoszlop nem támogatott formában és a felfogó felület, amelyen nyugszik. Ha az ágy puha, akkor telovdavlivaetsya a gerincében és lóg be. Sokan ismerjük kakneudobno alvás ágyak háló vagy megereszkedett matrac. Myagkiyprogibayuschiysya matrac vagy feszített hálós nem tud adni egy jó támogatási samoytyazheloy testrész - a medence, és hajlik a gerinc az oldalon, azt ülések egy személy alszik. Ezzel szemben, túl kemény felületre postelizastavlyaet gerinc görbe az ellenkező irányba. Suschestvuetmnozhestvo ajánlásokat fogalmaz meg jobban alszanak: a hátán, a gyomor, az ő oldalán. Kazhdyyiz kiválasztja az álláspontot, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára. Beteg ember nem alszik ugyanabban a helyzetben van, hogy több változtatást hajtott végre a techeniesna ösztönösen a legmegfelelőbb kiválasztásában egy adott időpontban. Személy szerint én nravitsyaspat oldalán (mint a jobb és a bal oldalon).
Dlyapolnogo kikapcsolódásra pozvonochnikapostel azonosnak kell lennie, de nem zhestkoy.Eto teszi a medence, így a vállak estestvennyyprogib. Gerinc ellazítja ágyon ellaposodik és hosszúkás.
Az utolsó, hogy a megfelelő ágy, tettem a matrac alatt lap vastag fanery.Poluchilas nagy ágy, amely megfelel a gerinc.
Chtokasaetsya párna, meg kell a kis- és elég puha. Takayapodushka lehetővé teszi, hogy a nyaki és háti gerinc pryamompolozhenii, amely lehetővé teszi a törzs izmait teljesen ellazulnak vremyasna.
By the way, alvás nélkül párna segít abban, hogy az emberi arc ráncai obrazuyutsyagorazdo lassabb. Ezért azok, akik meg akarják menteni arc otprezhdevremennyh ráncok, ajánlott aludni anélkül, egy párnát.
Nedopuskaet aludni során bármely része a test már megcsípte vagy eltört egy másik. Ez megakadályozza a normális tsirkulyatsiikrovi ezen a részén okoz zsibbadást.
Utolsó elaludni gyorsabb és jobb pihenni, akkor kell, hogy felmelegedjen a hideg vremyagoda szervezetben, különösen az arcon és a lábakon. Aztán alvás és rasslablenienastupayut gyorsan, és az emberek teljes kikapcsolódásra.
Ochenchasto ember úgy érzi, kellemetlen érzés a gerinc ébredéskor. Ez annak köszönhető, hogy alvás közben tems tónusos izmokat, amelyek támogatják a gerinc pravilnompolozhenii, pihenni és neskolkosmeschayutsya csigolyák egymáshoz képest. Ez az, amit vezet nepriyatnymoschuscheniyam. Ez különösen megfigyelhető idősek és starcheskogovozrasta. Ahhoz, hogy eltolódott alvás után csigolyák helyén, mozhnoprodelat ágyban fekve egy egyszerű gyakorlat: 20-60 fut horizontális „nyolc” - egyfajta „végtelen” jel.
Samouprazhnenie következőképpen végezzük: a hátán fekszik, akkor próbálja meg mentálisan mozgatni tazomtak mint YETE „nyolc”. Ennek eredményeként, a gerinc kissé izgibatsyai szakaszon - ez elég ahhoz, hogy poslesna kényszerült csigolyákat helyükre és elkerülni baj.
Muzhchinamsleduet lépni az óramutató járásával megegyező irányba (jobbra), a nők - ellen chasovoystrelki (balra). Taz nem lehet elválasztani az ágy, a tempó lassú, tulovischerasslablenno. Légzés késedelem nélkül az orron keresztül. Mozgás tazablagopriyatno hat a gyomorra, javítja emésztési képességét.
Osvoivdannoe gyakorlat lehet építeni a bonyolult és „függőleges” vosmerku.Glavnoe nem rohan, és óvatosan plushivatsya hogy a mozgás vpozvonochnike.