Hatékony gyakorlatok izomlazító masszázzsal henger
Telített képzés általában néhány napon teszi magát érezte a fájdalmat az izmokban. Köztudott, hogy a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk az ilyen kellemetlenséget egy masszázs, de hogyan, hogy végezzen önálló masszázs hatékonyan és eredményesen? Erre a célra egy speciális eszköz, az úgynevezett Foam Roller, amely egy film, akinek sikerült megnyerni a bizalmát sok sportoló a világon, mivel gyors, olcsó és élvezetes módja annak, hogy megszabaduljunk a feszültség edzés után. Hab Roller páratlan csillapítja a fájdalmat, de ez rendkívül fontos, hogy használja őket rendesen, mert különben az izom problémák súlyosbodhat. Olvasd el a cikket, hogyan kell helyesen használni a hab Roller.
Izomfeszülés vezethet kialakulását gyenge pontokat és a sérülékenység a szövetekben. Használata révén masszázs henger javítja a véráramlást az izomszövet és a mobilitás javítása, valamint gyorsítja a regenerálódást és a teljesítmény javítása.
A figyelmet egy lista az 5 leggyakoribb hiba, amikor a masszázs henger.
Az első hiba - a mozgás túl gyors
Annak ellenére, hogy a gyors mozgás a hab Roller nagyon szép, ezek a gyakorlatok nem hozza a megfelelő eredményt. Certified személyi edző Monica Vazquez úgy véli, hogy az agy időt kell adni, hogy ő is egy jelet küld a izmok ellazulnak.
Hogyan? Be kell, hogy lassan, így ideje alkalmazkodni felületes szövetek és az izmok, hogy így reagálnak a nyomást.
A második hiba - egy robogó közvetlenül a helyszínen, ahol a fájdalom érződik
Abban a pillanatban, amikor az ember úgy érzi, fájdalom, azt akarja, hogy azonnal elkezdi gyúrni egy hely, ahol volt egy kellemetlen érzés. De egy ilyen intézkedés lehetne a hiba, mert a megbetegedett terület miatt előfordul, hogy egyenetlen a feszültséget az izmok különböző testrészek. Amikor melegítjük, a gyulladt terület, régió és növeli a gyulladás mértéke.
Hogyan? Csak közvetett hatása helyett közvetlen. Detektált fájó pont szolgál kulcs, a masszázs hatása a henger hordozza néhány centiméterrel az oldalon.
A harmadik hiba - túl sok időt konkrét kérdésekben
Ha hosszú ideig erőt kell alkalmazni, hogy egy adott testrész károsíthatja a szöveteket vagy idegek, ezért vannak zúzódások.
Hogyan? Masszázs minden részén meg kell adni kb 30-40 másodperc. Nyomás a károsodott terület lehet szabályozni a teste súlyát.
A negyedik hibát - a hab Roller érdekében masszírozza a hát alsó részén
Az ilyen gyakorlatok csak súlyosbítja a helyzetet, mert minden hátsó izmok feszült, hogy támogassa a hátsó.
Hogyan? A szakértők hangsúlyozzák, hogy a használat Foam Roller kell csak a masszázs a hát felső részére, mivel ebben az esetben védi a hát és a lapocka izmait. Abba kell hagyni, ha eljut az alsó szélét.
Nyújtsd a hát alsó lehetséges, egy magzati helyzetben, vagy a segítségével masszázs henger, de ez a pihenés kapcsolódó alsó része a hát izmait - flexor és combizmok és a csípő egyenes, a körte alakú izom.
Az ötödik hiba - helytelenül illesztett testtartás
Munka közben a hab Roller fontos figyelemmel kísérni a helyzet a testét. Például a masszázs iliotibialnogo traktus kell alapulnia egyrészről, és vigye tömeg felsőtest.
Hogyan? Végrehajtása során ezek a gyakorlatok a legjobb lenne róla, milyen jól csinálsz, ez egy profi edző vagy gyógytornász.
Hatékony gyakorlatok az izmok ellazítására a hab Roller
1. gyakorlat Erős lábakon
Az ilyen gyakorlat enyhíti a feszültséget a lábak és a térd után fut, és hasznos lesz probléma esetén a hát alsó részén.
Vissza a combok kell, hogy üljön le a henger, a lábak egyenesek, kezek hevernek a földön, a háta mögött. Nyújtsa ki a Roller oda-vissza, masszírozta a lábát az alapja a fenék a térdhajlati boxba. Gyakorlat kell ismételni 30-40 másodpercig.
2. gyakorlat: húzza meg a fenék
Ezzel a testmozgás elérheti pihenni a farizmok után intenzív edzések.
Meg kell, hogy a hab Roller és hajlítsa mindkét térdét. Tedd a bal lábát a jobb combján, és tartsa a bokát a bal kezével, a másik kezével támaszkodjon a hátsó padlólemez. Majd lovagolni lassan Roller oda-vissza, masszírozni a fájdalmas pontot. Ismételje meg a gyakorlatot 30-40 percig.
3. gyakorlat Gerincerősítő
Hab Roller annak szükségességét, hogy menjen vissza (az alsó része a penge), térdek behajlítva, kezét a feje mögé Concatenate nyomja meg a hangot. Fontos, hogy nyomon követheti érzés a hát alsó részén, ne hajlítsa meg vissza, és nem csúszik a hát alsó részén, csak forgassa a hát felső részén. Végezzen 3 készlet 30-40 másodpercig.
Edzés közben fontos, hogy kövesse a levegőt, és teljesen ellazulnak. Minden mozgás legyen sima.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás