fut az egészségügyi ellátások - ha szükség van, hogy vegyenek részt jogging
Eljárás mozgó „repülés” fázis az úgynevezett futás. Számos típusú versenyeken. Ezek mindegyikének megvan a műszaki jellemzőkkel rendelkezik és a különböző helyzetekben.
Három fő típusa van:
- jogging;
- sprint;
- hosszú távú futás.
A legtöbb népszerű amatőr sportolók is futás, néha az is nevezik kocogás. Berendezés egyszerű, egy kis lépés, nem több, mint a gyaloglás. A test függőleges helyzetben tartják, láb helyezett közvetlenül a földre.
Sprint verseny egy nagy lépést, és erőteljesen felgyorsult. Az emberek foglalkozó sport az egészség, hogy nem alkalmas, mert a hatalmas terhelést a szervezetben.
A típus a használt maratoni futás, gyakran használják a kocogás szerelmesei. Szinte nincs negatív hatással a szervezetre, ahol képest kocogás izmok ad megfelelő terhelést. Ebben az esetben, a leszállás a sarok egy roll-to-toe. Kocogás lába teljesen szétnyílt. haladási sebesség van beállítva lépés nagysága, mértéke nem változott.
Az előnyök fut az egészségügyi
Mint minden edzés futás nagyon hasznos a szervezet számára. Ebben az esetben minden izom dolgozik, mint a terhelést. Ebben az esetben, a hatása puha. Ily módon, futás egy jó módja annak, hogy lefogy.
Ezzel is fenntartani jó formában a szív- és érrendszerre. Ez egy jó megelőzés a magas vérnyomás. Azonban futó ellenjavallott lehet már létező problémák, magas vérnyomás, és az erek. Továbbá, futás serkenti a vérellátást a kismedencei szerveket.
A futás, akkor fejleszteni a tüdőben. Ezért ez a sport nagyon hasznos, akik a különböző görbület a gerinc, hogy hozzájárul a növekedést tüdő térfogata.
Női futó ad a karcsú alak és egészséges arcszíne. Ez is csökkenti a kockázatot tekintve az intim egészségügyi problémák. A férfiak, a vér áramlását a test alsó tonizáló munkáját a reproduktív rendszer.
Semmilyen esetben nem tud futni az emberek komoly problémákkal kapcsolatban a szív- és érrendszerre. Bizonyos betegségek, a mozgásszervi rendszer, bár egyesek szerint az orvosok ez ellentmondásos.
A pszichológiai előnyt futó
Mint ismert, hogy fizikailag fejlett emberek nagyobb bizalommal maga nem vesz részt, mint az emberek a sportban. Futás kapsz nem csak kifogástalan fizikai formában, hanem a lelki egyensúlyt. Ebben az esetben ez bárki számára elérhető.
Szintén ez a sport hozzájárul az akaraterő. Az a tény, hogy az első kezdő futók kell legyőzni a lustaság, amikor belépnek a pályán. Egy jól kidolgozott akaraterő rossz hatással van a siker elérése az életben.
Futó képes működni, mint egy enyhe nyugtatót. Ezzel csökkentjük a adrenalin csökkenti a szorongást egy fárasztó nap után. Azt futunk gyakorlatilag nincs álmatlanság.
Miközben fut aktívan elő endorfinok. Ez rendben hatása az általános állapota az idegrendszert. Ezzel magyarázható az a jó hangulat a sportolók után kocogás.
Norma fizikai teljesítményt, miközben fut
A legelső edzés, és nem csak nekik van szükség, hogy figyelemmel kísérjük a fizikai állapota a test. A fő mutatója egy egyszerű és megfizethető, hogy figyelje a pulzusát.
A terhelés van osztva alacsony, közepes, magas és azon túl.
- Akár 120 ütés percenként - kis terheléssel.
- 120-tól 160 ütem percenként - az átlagos terhelést.
- Tól 160-230 ütés percenként - nagy terhelésnél.
- Több mint 230 támadást - megfizethetetlen.
Kocogás a legjobb, ha ragaszkodni a kis terhelésen, vagy kissé meghaladja azt. A magas és tiltó terhet gyakran szembesülnek csak a profi sportolók. Tíz perccel a verseny után a pulzusszám nem haladhatja meg a száz fúj.
A szabályozás a jobb, hogy vesz egy speciális pulzusmérő, de meg tudod csinálni egy egyszerű óra stopper. Alacsonyabb pulzus, akkor növelni kell a tempót a futás. Amikor meghaladó mértékben csökken.
Mindenféle távon fontos, hogy kövesse a helyes légzés. Ezen múlik az egészségügyi ellátások és a teljes élvezetét fut.
Amikor egy sport verseny a leggyakoribb két légutakat. Az első a leggyakoribb minta: három lépés levegőt, három - kilégzéskor. Ez a rendszer a leggyakrabban ajánlott könnyű atlétikai edzők.
Egyéb légzőkörre jött a harcművészetek: két lépés levegőt, két - késés, két - kilégzés. A rendszer nagyon hatékony, de ehhez jó előkészítés és az előzetes vizsgálatok légzőgyakorlatok.
Amikor kocogás légzés ritmikus legyen, meg kell próbálnia, hogy nem a kiterjesztett kilégzést. Kéz mozgását meg kell egyeznie a levegőt.
Felkészülés a jog
Mielőtt jogging, hogy bármilyen egyszerű gyakorlatokat. Ponyvák, lökés, tekercsek, a saroktól a lábujjak. Mindegyikük kell végezni lassú ütemben, kis amplitúdójú. Ne feledje, a cél az, hogy felmelegedjen, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítik őket a betöltés.
Miután jogging is érdemes egy kis időt, hogy fordítson szerény tornagyakorlatok. Vagy csak egy kicsit szeretnék helyreállítani a normális légzést. Ez segít a szervezetnek, hogy normalizálja a lezajló folyamatok is.
Akár kocogás?
Futás a legdemokratikusabb sport, mindenki számára elérhető. Osztályok nem igényelnek költséges szoba és fitness gépek. Ahhoz, hogy vesz egy melegítőben és cipők (oktatók). Akkor fuss bárhol, bármilyen erre alkalmas helyen.
Ellenjavallatok futni legalább, éppen ellenkezőleg, az egyes betegségek segíthet az egészség javítása. Tagadta csak a szívbetegségek és a problémák ereket.
Fut nagy hatással van a lelki egészségre a személy. Nem futó, aki edzés után lenne a rossz hangulat. Mindez arra utal, meg az előnyeit futás az emberi egészségre.