Fitness és fitness menstruációs ciklus
A női test saját „biológiai óra”, ami kell elhelyezni. Még gyakorlása során a ciklus kell elosztani oly módon, hogy nem terheli a testet egy időszak, éppen ellenkezőleg, növeli az intenzitást a többi napon.
A menetrend a látogatók az edzőterembe, attól függően, hogy a menstruációs ciklus, jobb eredményeket hozhat a sportban.
A havi ciklus a nők jellemzi hangulatváltozások, az egészségi állapot és a fizikai aktivitás. Mindezen folyamatok befolyásolják a termelés a nemi hormonok - ösztrogén és a progeszteron. Bár nem minden nőnél megváltozik a szervezetben, amely a menstruációs naptár - tanulmányok azt mutatják, hogy mintegy 85% -át a gyengébbik nemre szülőképes korú mondani az ő „up” és „rossz dolgokkal” a hormonok szintje.
Néhány szkeptikus hölgy úgy vélik, hogy PMS - csak egy elképzelés, hogy legalább néha, hogy igazolja a lustaság és apátia. Azonban meg kell gondosan hallgatni a tested, minden kétséget szertefoszlik azonnal - a menstruációs ciklus felelős a globális „átszervezés”. Nehéz megtalálni más objektív változásokat okoz a vérnyomás, a szívfrekvencia és a testhőmérséklet.
fitness képzett elválasztjuk női ciklus 4 fázisra. Így minden egyes idő megegyezik a napok száma alapján a teljes hossza (24 nap, a standard 28 vagy 36 nap - minden külön-külön). Annak érdekében, hogy saját ütemezése osztályok, ahhoz, hogy kövesse az érzéseiket, és hogy megünnepeljék az összes változást. 3-4 hónapos megfigyelést képesek lesznek azonosítani a saját ciklus ideje alapján, amelyek később lesz könnyű ütemezni.
Mivel a szabvány a napok számát figyelembe, hogy a 28-as, amely arra szolgál, mint egy példát ábrás leírást minden egyes szakaszában a menstruációs ciklus annak érdekében, hogy a képzés hatékonyabb, és továbbra is harmóniában önmagával.
Ezen a ponton a ciklusban van egy növekedését és érését a tüszők a petefészekben, hogy vezet a termelés a hormon ösztrogén. Továbbá, a változó összetétele a vér: csökkenti az eritrociták száma, hemoglobin csökken, ami folytán megnő a rugalmasság, de csökkentése állóképesség, izomerő és a reakció sebessége.
Az első fázis ellenjavallt bármilyen erőt terhelés, különösen a has. A legjobb, ha koncentrálni nyújtás, valamint izomlazító gyakorlatok, elülső falán a medence. Meg kell azonban végezni nagyon óvatosan, mert megnő a fájdalomküszöb és hajlandóság sérülést.
Olyan, mintha úgy tűnhet, hogy ismerős gyakorlatokat kap nehezebb, mint más napokon. A szakértők azonban nem javasoljuk teljesen elhagyni képzést ezekben a napokban. Az egyetlen kivétel az esetekben, amikor a menstruáció már nagyon fájdalmas.
Ezekben a napokban a ciklus kell inni annyi folyadékot, ami emeli a szervezet felhalmozódott méreganyagok. Amellett, hogy a nem-szénsavas ásványvíz ajánlott, hogy tartalmazza az étrendben a gyógyteák, infúziók, de a hozzáadott cukrot nem. Amint az étel, akkor intézkedik böjt nap kiválasztásával mono-diéta.
Ezen túlmenően, a kutatók úgy vélik, hogy a megfelelő terhelést segít megszabadulni a fájdalom és a gyengeség, mint az edzés alatt gyorsítja a vérkeringést, beleértve a medence, eltávolítja a görcsöket.
Azonban a kezelőorvos véleménye szerint az egyet, nem minden szakértő ezen a területen. Ezért, hogy a vonat a nap a menstruáció legyen óvatos, amikor kiválasztják a minimális terhelés.
Miután a vége a menstruáció szintje az ösztrogén hormon a szervezetben növekszik. Ez növeli a teljesítményt és az állóképességet, valamint javítja a funkciója a keringési rendszerben. Ezért egy képzési szakaszban kell fordítani a fejlesztési sebesség és erő. Ezek a napok képes lesz a legjobb dolgozni, az összes izomcsoport, mivel a szervezet készen áll a maximális terhelés alatt edzés súlyzókkal.
Fitness második szakasz - a legkedvezőbb színpadon. A legtöbb nő úgy érzi, a túlfeszültség az erő és úgy érzi, energikus. Ezért a teremben akkor ajánlott, hogy az idő és a testmozgás cardio súlyzókkal vagy súlyzó. Ösztrogén segíti az izmok felvenni több glükózt, átalakítják energiává. Ebben a szakaszban, akkor képes lesz arra, hogy tartsa be a tényleges vizsgálatok eredményeit, így minden esetben ez nem szükséges, hogy lusta, és kihagyja az edzés második szakaszában.
Ezen túlmenően, ez a tökéletes alkalom, hogy indítsa el a megfelelő étrend. Ellenőrizhetetlen rohamok éhség szinte nem vett részt, hanem éppen ellenkezőleg, gyorsított anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy ne korlátozza magát az élelmiszer, de ajánlott, hogy csak egészséges ételek.
Ekkor az ösztrogén szintje még mindig elég magas, de fokozatosan csökkenni fog. Ami a progeszteron, az összeget, ezzel szemben, megnövekedett elkészítésével egy tojást megtermékenyíteni.
Vannak hangulatváltozások, ezért jobb, ha nem terhelik a szervezetet túlzott súly képzés. Ebben a szakaszban még nem képes gyorsan lebontani zsírt, így azok, akik szeretnének fogyni, nem keres gyors eredményeket - az anyagcserét és az anyagcsere lelassul. Épp ellenkezőleg, lehet, hogy a duzzanat érzés, mintha semmi súlygyarapodás után 2-5kg.
Elkerülni a kellemetlen tüneteket segít a megfelelő táplálkozás. A diéta javasolja felvételét nagy mennyiségű fehérje - nevezetesen, marhahús párolt, diéta csirke, hal, zsírszegény fajták, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Képzés a negyedik fázisban kell lennie, amelynek célja, hogy segítse a szervezet a zsírégetésben. A legjobb kilátást - tai-bo, intenzív aerobic, úszás, futópálya.
Az utolsó negyedévben a ciklus növeli az étvágyat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet kezdi meg az esetleges terhesség azonban tárolt tápanyagok, beleértve a zsírt és üzembe felesleges folyadékot. Ügyelni kell arra, hogy ne sokat eszik, és az étrend, hogy több alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Azonban szigorúan korlátozott étel nem javasolt, mivel az éhezés elleni küzdelem ebben az időben összehasonlítható a stresszt a szervezetben. Elég, hogy feladja édes, lisztet és cukrot, de nem folyamodnak az éhezés.
Premenstruációs szindróma néha elszigetelt külön fázisban, de általában, benne van az utolsó negyedévben az egy ciklus. Ugyanakkor különösen fontos megvizsgálni részletesebben.
Egyes nők, PMS tünetek érezhetők két héttel a menstruáció, de a túlnyomó többsége találkozik velük 3-7 napig vége előtt a negyedik fázisban.
Ebben az időszakban, van egy depressziós hangulat, ingerlékenység, apátia, és még egy kis súlygyarapodás is lehetséges. Orvosi szakértők szerint körülbelül 200 PMS tüneteket (!) -, így nyugodtan mondhatjuk, hogy minden nő, akit nyilvánul különösen egyénileg.
Szabályokat azonban a sport - amelyek közösek az összes. Edzők hagyjuk hiányzik egy pár osztályok végén a ciklus, ha az állam nem kell gyakorolnia. A képzés során ajánlatos kerülni ugrások és áramellátásának kell mérsékelt. Összehasonlítva más szakaszaiban a ciklus intenzitása edzés közben PMS alacsonyabbnak kell lennie.
Távolítsuk el a kellemetlen tüneteket premenstruációs szindróma segítse séta a friss levegőn, és úszás. Ez a fajta terhelést örömet és javítja a hangulatot.
Amint az étel, akkor közben PMS kerüljék a sós ételeket, és korlátozzák magukat a használata édes és sütőipari termékek. Az alapja az étrend legyen friss gyümölcs és zöldség, valamint a gabonafélék és a kalciumban gazdag ételek.
A tanulás hallgatni a „biológiai óra” képes lesz, hogy hagyja abba „manapság”, mint egy fájdalmas időszak, zavaros minden a terveink.
Közepesen illeszkedő gyakorlat együtt megfelelő táplálkozás segíthet, hogy harmóniában éljen a testeddel, irányítani a hangulatot, és alig érezni a negatív megnyilvánulások a hormonális változások.
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Kösz az infót
Mi gyönyörű képek, egyenes motivashki
És én még soha nem éreztem a változásokat a szervezetben menstruációval kapcsolatos. Amikor elején egy szűk hold bármely árapály erők vagy a hangulat a visszaesés nem vette észre függően a ciklus. Kapcsolatban, hogy a sport minden mindig sima.