Az előnyök a hosszú távú futás
Már érintettük a témát, és hosszú távon nézve ez főleg mivel enyhíti az átélt szenvedés képzetlen futó az első fut. Mindazonáltal előfordulhat, hogy a futók tapasztalt távolsági nem nagyon kedveli. Ezért fogunk ma beszélni, hogy ez ad egy hosszú távon, és miért van szükség, hogy tartalmazza azokat a képzési tervet, függetlenül attól, hogy mi készül az 5 km-re vagy egy maratont.
Akkor miért vagyunk még mindig szükség néha, hogy gondoskodjon a futó hosszú távolságokat? Amit ad nekünk?
Mint már mondottuk, hosszú távú futás tartalmaznia kell még a legegyszerűbb terv futás 5 km, még a „távolsági” lesz egyenlő, mint 10 km-re (mellesleg van egy nagy lehetőség egy első futtatás). Maria Simone (Maria Simone), okleveles tréner triatlon, azt mondja, hogy a futás nagy távolságokra erősebbé tesz minket, szívósabb és tanít megbirkózni fáradtság.
Előny № 1. Maraton és edző futó Kevin Beck (Kevin Beck) úgy véli, hogy a felül a szabványos kilométeres távolságot beindítja a szervezet hosszú távú fizikai változásokat. Például számának növelése kapillárisok az izmokban növeli az oxigén szintjét a kínálat, ami pozitív hatással van a teljesítményre.
Előny № 2. száma és mérete a mitokondriumok, aerob kapacitással sejtjeink is növeli. Segít testünk gyors feltöltésére és fenntartani egy tartalék energia szükséges izomműködés.
Az előnye, hogy a 3. számú Izmaink elkezdi a nagy ellátás glikogén. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fáradtság érzése, vagy akár megszünteti a kellemetlen pillanatot.
A mitokondriumok (a görög μίτος -. És cérna χόνδρος - gabona, gabona) - dvumembranny gömb- vagy ellipszoid organoid átmérője jellegzetesen körülbelül 1 mikron. Erőművi sejtek; a fő funkciója - oxidációs szerves vegyületek és azok során felszabaduló bomlási energia generálására egy elektromos potenciál, az ATP szintézis és hőtermelés. Ez a három folyamatok végzik miatt mozgását elektronok által az elektron transzport lánc a belső membrán fehérjék. A mitokondriumok száma a sejtekben különböző organizmusok jelentős mértékben eltér. A speciális sejtek az állat szervek több száz vagy akár több ezer mitokondrium (az agy, szív, izom).
Glikogén - (C6H10O5) n, poliszacharid képződött glükóz-maradékok kapcsolódnak α-1 → 4 kötések (α-1 → 6 elágazási pontok); a fő tartalék szénhidrát állatokat. A glikogén a fő tárolási formája a glükóz az állati sejtekben. Letétbe granulátum a citoplazmában számos sejttípus (elsősorban a májban és az izmokban). A glikogén képez energia tartalékot gyorsan mobilizálható, hogy kitöltse a hirtelen hiánya glükóz szükséges. Az izom glikogén átalakul glükóz kizárólag helyi fogyasztásra és tárolt sokkal kisebb koncentrációban (kevesebb, mint 1% a teljes izomtömeg), míg a teljes izmos ellátási meghaladhatja ellátási felhalmozódott a májsejtekben.
Az előnye, hogy a 4. számú Miközben fut a nagy távolságok miatt az izomrostok kezdődik, hogy több myoglobin. Mioglobin össze lehet hasonlítani a hemoglobin a vérben, hogy oxigént szállít a sejtmembránból a mitokondrium. Több mioglobin → több oxigén jut a mitokondriumok → több energiát izmokat.
Az előnye, hogy 5-ös szám Izmaink alkotják kétféle szála - a „lassú” és „gyors”. Ezt az arányt genetikailag programozott, és nem változtatja meg az egész élet. Minél nagyobb a százalékos „lassú” szálak izmainkat, annál könnyebb kap hosszú távú futás. De az izomrostok képesek utánozni minket megfelelő opciót, és a hosszú fut „gyors” rostoknak jellemzői „lassú”. Mechanizmuson keresztül gyors futók (sprinterek) képesek futni a maratont meglehetősen jó eredményeket.
Az előnye, hogy számos 6. Hosszú távú futás segít munkájuk lelki állapotát. Ez növeli a pszichológiai ellenállást, valamint a főpróba a verseny előtt, akkor vizsgálati különböző változatai pszichológiai szórakoztató (vagy zavaró - valaki, mint), és válassza ki a mutatványokat a verseny, amely akkor aktiválódik, ha a legjobb.
A móka akkor kezdődik, amikor átmennek minden szakaszában a fájdalom és elkezd igazán élvezni a nagy távolságok! Nem az a tény, hogy ez a folyamat lesz gyors és egyszerű, de amit élvezni - Bizonyított tény millió futók. Még ha ez a hosszú távolság mindössze 10 km-re. ;)