Tudni szeretnénk, hogy lefogy, akkor vegye figyelembe, - jobb öklét, főzés - minden pro étel!
Eszik van, de nem tud lefogyni? Lehet, hogy nem, hogy mit eszik, és az elfogyasztott élelem mennyisége.
Szóval hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi van, anélkül, hogy a végtelenségig kalória vagy mérjük az egyensúlyt?
Hogyan határozzák meg az adag? Ez előtt a szülők kérték, „hogyan teszel egy kanál” és most szembesült ezzel a problémával. Köztudott, hogy egy tányér ételt kell csak ahhoz, hogy ne keljen fel az asztaltól éhes, de nem sokat eszik.
Hogyan lehet ezt elérni? Végtére is, néha még nehéz ellenállni az alkalmi szeletet a tortából.
A tudósok az American University végzett kísérletben egy súlyozott becslés az élelmiszerek súlya a szemen. Ebben részt két csoport alanyok: az orvosok és az emberek messze gyógyszert.
Ennek eredményeként, meghatároztuk, hogy, függetlenül a formáció, hogy mennyiségének becslésére razbezhnost gramm per lemez képest a tényleges mozgott 22-48%. Ez azt jelenti, hogy az emberek nem mindig szem, hogy meghatározzák az adag grammban, ami ő fog enni. Ebből kiderül, hogy a számítás a kalóriák számát (nagyon népszerű módszer a fogyás) nem mindig megfelelő, és megfelel a ténylegesen elfogyasztott. Bármi is volt, nem mindig ugyanaz az anyag, hogy mérlegelni kell a konyhai mérleg. Kiutat ez a probléma egyszerű volt.
Túlevés senki sem immunis. És abban az esetben az alkalmazott túlzott mennyiségű étel, a személy úgy érzi, nehéz, ez nem munkához, gondolkodási folyamatok lelassulnak, van lustaság. Mivel minden erejüket, hogy felszámolja a test öntvények és emésztés rengeteg termék.
Tekintsük a eloszlása élelmiszer-összetevők, hogy elérje a gasztrointesztinális traktus (GIT).
Személyenként és naponta kell szólnia 1,8-2,0 gramm fehérjét testsúly-kg. A használat során, egy nagyobb mennyiségű aminosavak és polipeptidek (fehérjék komponensek) nem szívódik fel élelmiszerek. De nem lesz stagnálás ételt a gyomor-bélrendszer, a bomlási folyamatok kezdődik. Lehet székrekedés (székrekedés). Tünetei bélmozgás rendellenességek jelennek meg a bőrön. Feltárt mirigyek. Ez gyakran vezet a megjelenése gyulladásos bőrkiütés.
A szénhidrátok és a zsírok nem ez a helyzet. Mindegyikük a szervezet általi saját igényeinek. Száma evett szénhidrátok és zsírok, illetve elosztott van szüksége a szervezetnek. Ezek az alkatrészek a következő
1) emésztéssel kapott termékek;
2) az agy;
3) egy alapvető szintű sejt aktivitás (minimális mennyiségű energia szükséges az élet fenntartásához);
4) teljesítménye a sejtek specifikus funkcióik, amelyek magas energiaköltségek;
5) a vázizomzat összehúzódását;
6) a felhalmozási glikogén a májban és az izmokban.
Evés után a szénhidrátok a tápcsatornában ki vannak téve a sok változás. A végén, akkor bomlanak le glükózzá, ami felszívódik a vékonybélben a vérbe. Miatt az inzulin belép a szervezet sejtjeibe. És az agyban, májban és az izmokban a kézhezvételt határozza meg a gradiens mentén. Minél több glükóz a vérben keringő, annál inkább megy tovább, ezek a szervek. Ha sokat eszik, akkor a glükóz mennyisége jelentősen megnő, és a fogyasztás is nő a hatóságokat. Izom és máj glikogén kell felhalmozott (normál női izom glikogén tartalmazott 400 g 65 kg). Ha ez lesz a sok glikogén, elkezdi, hogy belépjen a zsírsejtek, ahol nagyon nehéz kihúzni.
Ugyanez történik a zsír. De a hasítás egy gramm szénhidrát megjelent 9 kcal energiát. A fehérje és a zsír, ez a szám egyenlő 4,1-4,3 kcal.
Ezért az adag mérete a megfelelő táplálkozással kell felelnie a szervezet igényeinek.
I egyszerű módszere
A legegyszerűbb módja, hogy meghatározzuk a pontos súlyát és térfogatát étel a „szabály az ököl”. A kötet a gyomor A nyugalmi állapotban (éhezés) egyenlő a méret a csukló.
Annak elkerülése érdekében, pererastyagivat izmos fala a gyomor, ami azt fokozottan aktívak, meg kell tenni bele, amennyit tud elviselni. Ugyanakkor evés kell állítani, ha az élelmiszer végül a tányéron. Lehetetlen egy étkezés jelenteni a „többszörös bütykök.” Sokkal jobb, hogy tisztítsa meg a fazekak és serpenyők ki a szemüket.
A pontos módszer II
Van egy másik módszer meghatározására térfogatának evett. Azt nehezebb. De ezzel a módszerrel pontosan meg tudja határozni a adag grammban. Szükséges megjegyezni, hogy:
1) felnőtt női kéz 100 gramm fehér hús (csirke vagy hal);
2) 200 g foglal el ugyanannyi térfogatot, amely egy női csukló (azonos egy üveg);
3) fél teáskanál mérete egy hüvelykujj köröm (5 gramm IT), például, hogy sokat enni napraforgóolaj naponta;
4) helyezünk egy evőkanál (10 g, terület két hüvelykujj köröm);
5) néhány egyrészt befogadja két evőkanál folyadékot; Itt elhelyezett része saláta, gabonafélék, tészta.
Vannak továbbá bizonyos táplálkozási ajánlásokat. Szerintük van összefüggés a kéz és ételek, amelyek különböző tápanyagokat:
1) fehérje élelmiszerek kell lennie a mérete egy tenyér;
2) egy vegetáriánus étel (gyümölcs, zöldség, saláta öntet nélkül) lehet akkora, mint egy ököl;
3) egy része, amely esik komplex szénhidrátok az egyik kezét taps;
4) két phalanxának a hüvelykujj a száma zsír a lemezen.
Annak érdekében, hogy fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, és nem érzi, hogy az éhségérzet, csökkenti az energia hatása az élelmiszer-500 kalóriát. Mindezek alapján a számítások, a személy kell, hogy legyen egy nap: három pálma (két fehérje és egy szénhidrát), három tűs és egy phalanx a hüvelykujját. Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés, akkor növeli a növényi rész.
Helyesen méretének meghatározására élelmiszer-adagok súllyal csak. Meg kell tenni a kezét. Ez melyik módszert használja függ az egyéni preferenciák. A közös tényező csak az, hogy a túlzott evés rossz az állapota, a test és az általános egészségi állapot.
Íme egy egyszerű módja annak, hogy meghatározzák a megfelelő méret a részek az alapvető termékek és ahogy néz méretéhez képest a kezét.
Méret adag hús - a tenyér
Egy adag hús legyen a mérete a tenyér a kezek (nem beleértve az ujjak).
Steak kép súlya körülbelül 100 gramm, és a vastagsága egy pakli kártya. Egy részét a ilyen méretű fehérje lehet venni minden étkezés, és meg kell terjeszteni a fehérje bevitel a nap folyamán, mert nem vagyunk jobbak, mint újra meg kis adagokban. Azonban, ha nem fogyasztanak többet, mint 500 gramm vörös hús hetente, és ez jobb, hogy válasszon más fehérjeforrások, mint a hal és hüvelyesek.
Része fehér halak - az egész kezet
A fehér halak, mint például a tőkehal, a foltos tőkehal, vagy Pollock alacsony zsír-és kalória, és így elérheti egy részét a kiterjesztett méretei a kefe (körülbelül 150 gramm és 100 kalóriát).
Fehér halak kis mennyiségben tartalmaznak omega-3 és egy jó forrása a szelén fontos az immunrendszer egészséges haj és körmök.
Mint a hús egy részét, olajos hal, mint a lazac, makréla vagy szardínia kell egyeznie a mérete a tenyér. Olajos hal filé súlya körülbelül 100 gramm, és tartalmaz körülbelül 200 kalóriát. Egy adag hetente lesz az Ön számára a megfelelő mennyiségű omega-3.
Tálaljuk salátával, mondjuk spenót - két marék
Zöldségek kell enni minden étkezés, és néhány levél, és gyakorlatilag az egész csomagot.
Az egyik 4 adag gyümölcsöt naponta - ez egy maroknyi bogyók kerülnek a kezedben.
Ilyen mennyiségű bogyók tartalmaz körülbelül 90 kalória, de más gyümölcsök, mint a szőlő, több cukrot tartalmaz, és mintegy 161 kalóriát.
Tálalás zöldség - ököllel
Az egyik 5 adag zöldség (80 gramm) naponta kell legalább a mérete a öklét. Fontos az is, hogy törekedjen a különböző zöldségek, a diéta és zöldséget esznek, különböző színekben. Zöldség vegye fel a fele a lemez.
Adag tészta naponta - egy öklét
Ilyen mennyiségű tészta úgy tűnik, hogy meglehetősen kicsi, de a tészta növeli mérete főzés közben. Ez adag tartalmaz 75 gramm és 219 kalóriát tartalmaz. Részét nyersen rizst kell csülök felbontás.
A szénhidrátok, amelyek fontosak a fenntartásához energia és rost kell elfoglalni negyede a lemez (fehérjék - további negyedét és zöldségek - fele a lemez).
Extra kalóriát hozzá szószt.
Egy adag dió naponta - egyrészt
Diófélék és magvak jó táplálékra, ők tápláló, és tartalmaznia szívbarát telítetlen zsírokat, de gazdag kalória. Egy jó része - az, hogy tartani tudja a tenyerében. Így próbálja enni olajos magvakat egyenként, hanem több egyszerre.
Egy adag szénhidrátot kell mintegy 200 kalóriát és női 250 kalória férfiaknak.
Egy burgonya súlya 180 gramm körülbelül 175 kalória, de a sült burgonya is kétszer annyi, így osszuk két.
Ha nem akar fogyni, akkor lehet enni egy részét egy kicsit.
Részei termékek naponta
Vaj - a hegyét a hüvelykujj
Bármely részének zsírok, a vaj, növényi olaj, földimogyoró olaj nem lehet több, mint egy teáskanál, vagy a méret a hegyét a hüvelykujját a közös, hogy a hegye a köröm. Csak egy nap nem lehet több, mint 2-3 adag zsír.
Csokoládé - a mutatóujj
Egy darab csokoládé a mutatóujj mérete (20 g) tartalmaz, körülbelül 100 kalóriát, és ez a megfelelő kezelésére.
sütemény mérete legyen a hossza és szélessége a két ujj (az egyik végén lehet valamivel szélesebb, ha vágott ék). Ez adag tartalmaz körülbelül 185 kalóriát és elfogadható, mint kezeli.
Általános információk - Mi legyen a mérete adag ételt
Mindenféle hús (leggyakrabban használt marha, sertés, baromfi), valamint a halak kell fogyasztani mennyisége nem több, mint 150 gramm.
Amikor a steak és a hússzeleteket nyilvánvalóan ez a rész úgy néz ki mint 3 pakli kártya a tenyér vastagságú.
Szolgálják a húsnak a energia értéke lehet helyettesítve egy tojás, 130 gramm bab, vagy 2 evőkanál földimogyoró masla.Odno tojás tekinthető annak egy részletben.
Tésztafélék ajánlott használni legfeljebb 1-2 adag.
A leírásban szakaszos, hogy a kész tészta, hajdina, köles és zab kifáraszt jelenti 250 g (kis csésze). Ezért készül magát a reggeli kedvenc zabpehely, tej vagy zubogó vizet egy részét pehely, ellenőriz, mint egy egészséges reggeli kerül a szervezetben. A gyártók javasoljuk fogyasztani egy pohár száraz mix, táplálkozási egyetért a gondolat, hogy egy részét kell korlátozni ¾ csésze. Ha pelyhet töltött tejjel, számuk kell csökkenteni ½ csésze. De, persze, méretének kiválasztásával az adag étel reggelire, meg kell vizsgálni, és hogy mi a normális, ha a súlya, vagy a cél, hogy lefogy.
Egy kivétel a „nagy” család rizs, az ajánlott adagban 100 gramm.
A napi mértéke a zöldség-fogyasztás 3-5 adag gyümölcs - 2-4 adagot.
Tej és tejtermékek, táplálkozási javasoljuk eszik összegének 1,5-2 adagot. Az egyik részt - 250 ml tej, 50 gramm sajt, 175 ml joghurt vagy túró ¼ csésze.
Nuts nem szabad visszaélni, mert a magas kalóriatartalma a testükben kéne legfeljebb 30 gramm - néhány kisgyerek.
Növényi olajok és zsírok, hogy mi kell hozzá, hogy salátákat, valamint szabályozható. Annak érdekében, hogy csökkentsék a fogyasztását egy üveg olajjal jobb telepíteni sprinkler, akkor képes lesz arra, hogy megfeleljen a napi norma - 1 teáskanál.
Cukrászda - a fő ellenség a mi számaink. Mentése kedvenc kezelésére - fagylalt annak összege nem haladja meg akkora, mint egy teniszlabda. Egyéb édességek kedvező teljesen megszünteti a diéta.