Összetételéhez a legjobb gyakorlatok massonabora - halálos energia
Forrás: fatalenergy.com.ru
Az ősz és a közelgő tél kényszerítette sok sportoló és a hétköznapi látogatók a csarnokok gondoltam, hogy itt az ideje, hogy hízni, ami lehet „száraz” a tavasz, egyre vonzóbb és funkcionális szervezet.
Ha a bioritmus egyezik egy sor tömeg a tél folyamán, akkor ez a lehetőség mindenképpen érdemes figyelembe venni. A gond az, hogy vannak emberek, akik nem szívesen dolgozik a súlya a tél, és ők inkább a „száraz” a hideg évszakban. Talán furcsán hangzik, de igaz. Ha úgy dönt, hogy az őszi és téli van szükség, hogy egy időben nagyszabású akvizíciók tömeg, ez az anyag megjelent különösen az Ön számára.
Portál FATALENERGY.COM.RU emlékeztet arra, hogy amikor a tömeg a készlet, vannak különböző opciók, hogy megoldja ezt a problémát. Meg lehet oldani ezt a problémát árnyaltabban, például még ékszerek, és bármit megeszik, ami nem szögezték, egyre túl sok zsírt és túl csekély mennyiségű húst. Nem szabad elfelejteni, hogy lehet megszabadulni a zsír, akkor hívott nem olyan egyszerű, mert az kell, hogy még elbúcsúzni, és egy bizonyos százalékát őszintén naedennoy izomtömeg. Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy ez egy természetes folyamat, és lesz jobb, de ebben az esetben beszélünk, hogyan lehet minimalizálni a százalékos elvesztett izom.
Tartalmazza ezek a gyakorlatok a képzési program, amelyet kiegészített helyes táplálkozás és akkor képes lesz arra, hogy jó eredményeket elérni egy sor izomtömeget. Próbálok gyakorolja az első alkalommal, és a technikát, ne vegyen be több súlyt, mint nagy esélye a személyi sérülés vagy rossz memorizálni a technika végző mozgás.
Tolóerő egy súlyzó
Ez a gyakorlat ismert, hogy számos (különösen a követői CrossFit), mint egy gyakorlatot elvégezni súlyzókkal. Figyelembe súlyzó helyett súlyzók, akkor a munka nem csak a koordináció, hanem a tömeg és az erő, mert annál stabilabb a shell lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt.
- betölteni az olimpiai keselyű kívánt súlyt;
- húzza ki a nyakát, hogy a mellkas, követve a technika;
- majd indítsa el a guggolás, hajlítás a csípő és a térd, a csípő hagyta lába között;
- fenntart egy egyenes testtartás, egyenes hát (leereszkedni olyan alacsony, mint akkor, miközben a fent leírt feltételek mellett);
- alján a zömök, akkor kell, hogy nyújtson a szervezet számára a lendület, felkelni, nem fekvenyomás;
- kezdje el a következő ismétlés, vissza a súlyt a vállán.
Erőleadó mellkasi
Ez a gyakorlat hozza a sok előnnyel jár, és lehetővé teszi, hogy tanulmányozza a felhasznált elemek képzési súlyemelés.
- bár található a padlón, megragadja tapadás a közelben a palacsintát (ragadhatja markolat);
- Engedje le a csípő tömeg középpontja a sarka, egyenes háttal, fejét előre tekint, a mellkas és a váll található, közvetlenül előtte a bar;
- húzza fel a bárban, beleértve a térd;
- szög a hátsó változatlannak kell maradnia, és a kezét egyenesen kell;
- amikor a nyak, közel a közepén a comb, meg kell gyorsítani, hogy a hatályos láb felkap az állásra;
- Ezután a mozgás a „vállrándítással”, és hajlítsa be könyökét, és ki;
- ha a sáv „egekbe szökött” alatt azt kell, hogy üljön le, és előkészítse a terepet a kezét a nyak és a könyök előre tegye;
- A végleges álláspontját ebben a gyakorlat - állsz a bárban, feküdt a bejárati delts.
Kardánnal a mell - sokkal összetettebb, mint a tolóerő gyakorlat, de a mastering ez lehetővé teszi, hogy nem kell aggódnia a hiányzó pillére a teremben, amikor meg kell tennie fekvenyomás vagy állva shvung. Ha lehetősége van arra, kérje a tapasztalt edző vagy sportoló, hogy mutassa meg a technikát, valamint beállítani, ahogy a gyakorlat végrehajtását.