Növekvő függőleges ugrás egy
Hello, kedves látogatók kosárlabda Lessons ". Továbbra is beszélni a témáról növekvő függőleges ugrást, és most viszont a javaslatok A. Gomel.
Az a játékos, aki azonnal és gyorsan ugrik ki, nagyobb valószínűséggel nyerni a harcot „a második emeleten.” Köztudott, hogy az erő és a magassága a folytatásban nagymértékben függ az erő és a hatalom egy borjú, boka és a térd ízületeit. Fejlődő ugrás, először is meg kell erősíteni a boka, így egy erős, rugalmas, képes ellenállni sérülést. Ebből a célból meg kell fizetni minden reggel legalább 5 percig, hogy megerősítse az Achilles-ín és boka. Azt javasoljuk, egy egyszerű, de hatékony gyakorlatok.
Növekvő függőleges ugrás A. Gomel
Itt egy vidám képet elkapott az interneten, remélem, akkor üdvözlöm, hogy ugyanez a vidám mosoly, mint én. Nos, ugorjunk közelebb a témához.
Ahogy ígértem, egy pár szót a megerősítése az Achilles-ín és boka (boka).
Először is meg kell, hogy felmelegedjen az izmok az alsó lábszár masszázs. Ezután folytassa a hajlítás és kiterjesztése a boka mindkét lábával egyszerre. Ezután forgassa a láb 1,5-2 percig. Ezután hajtsa végre a gyakorlat jobb és a bal lábát lassan - 100-150 mozgások (az egyszerűség kedvéért, sovány a falnak, vagy asztalra szögben 70-75). Ez akkor hasznos, hogy hajtsa be a lábát a lengéscsillapító, súlyokkal vagy ellenállás leküzdése partnere. Jó hasznát meditsinboly - tekercs lábukat. Ön tud járni, és ugrik a lábujjak a súlyok a kezedben, vagy a válladra. Hatásos erősítése a láb és a lábszár ugrik homok, kötél ugró lábujjhegyen át a gáton, egy vagy két lába van. A térd hasznos tvistovye mozgást (láb együtt) és a lap forgása 30-40 alkalommal mindkét oldalon. Ezen kívül ajánlott láb hajlítása a térdízület a súlyokat, ugráló súlyokkal, séta hajlított lábak egy súlyzó - guggolás, a poluprisede a fordulat minden lépésnél. Erősítése a boka és a térd ízületi, növelheti az intenzitást ugró gyakorlatokat. Technika ugró edzés olyan változás miatt a gyorsulás minden szakaszában a játék. Ugró kis kosárlabda állványok nem sikerül: a egyengető, hajlítás a lábak térdben töltött értékes időt, és gyakran a labda az ellenfél egy „feltöltött” (ready-to-push) és kevésbé ragadós hajlított térd ízületek lábak.
Gyakorlatok fejlesztés a függőleges ugrás
- A képzés után a sífutás és a torna játékos ugrik egyenes lábak kezük akár 3-4-szer 1 percig (időtartam 5-7 perc). Az intervallumok fejlesztésére használható más szerencsejáték adottságok - gyorsaság, erő, gyorsaság, koordináció, vagy javítása játszik technikákat. Jumping végzett kitolja mindkét lábát, leszállás - a „töltött” stop. Töltött idő a taszítás a padlóról (föld) - a minimum.
- Ugyanaz, mint Ex. 1, de a tolóerő és leszállás történt a bal láb a jobb oldalon, és fordítva - viszont (láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége). Ugyanez előre és hátra egy normális lépéshossz - „inga”.
- Ugyanaz, mint Ex. 1-2, végezzük párban: egy ugrás a játékosok egymást taszítják hosszúkás rukami.Pryzhki forgatható 180, 360 a kezüket fel.
- Ugyanaz, mint az Ex. 3, de a labda kapuba bal, jobb kezét.
- Ugrás a guggolás (nem csak hasznos, hogy erősítse a láb izmait, hanem a csípő, hát). Tudod, hogy őket párban - egymásnak hátat fordítva, összekulcsolt kézzel a könyöknél. Haladás a kezében, oda-vissza.
- Remegés oldalon, hát, mellkas, végre két játékos közel azonos magasság és súly.
- Ugrás a szivárogtató a táblára a bal és jobb kezét váltakozva vagy egyidejűleg mindkét kezével. Gyakorlat végezzük egy időben - 1,5.
- A labdát egy zárt „gyűrűt. Ahhoz, hogy 1,5 perc.
- Ugrott át a gáton, egy vagy két lábbal, miközben a labdavezetésre az átviteli vagy a legmagasabb pontja a folytatásban. Használata 10-15 akadályok 60-70-80 cm magasságú, a parttól 1 és 1,5 m-re egymástól. Akadályok tudunk a kereszt alakban (négy gát), majd ugrás kör oldallapon, vissza a magatartás egy vagy két golyó. 4-6 készletek.
- Ugrik át a bárban a labdát: a játékos, ami a labda, menekül a labdát a kezében legyőzi a bárban, és abban a pillanatban a folytatásban átadja a labdát a másik játékos, vagy edző. A magassága a léc függ az egyén képességeit a játékos.
- Ugyanaz, mint Ex. És mégis, a távolugrás, tripla ugrás.
- Ugrás a lépcsőn egy és két lábon fel és le. Akkor végre egy labdavezetésre.
- Ugrott feladja, leküzdve a hatása: Jumping egy állványra, és ugrott a padlón.
- Jumping keresztül torna pad egy és fél méterre labdavezetésre oda-vissza, szemben oldalra.
- Jumping súlyokkal, súlyzók, „palacsinta”. Akkor szimulálni a megtévesztő mozgás (transzfer) ugrás közben.
- Ugrás a szokásos kötél egy és két lábon - akár 5 perc alatt. Kötél súlya 3-7 kg-os - 30 másodperc 1,5-3 perc.
- Non-stop zavarás a labdát a gyűrű felülről - a maximális számú alkalommal nélkül fut.
- Ugrás (akkor ugrás) akadályt magas és 50 cm tolja boka, azaz anélkül, hajlítás a térde. Series 23-30 ugrik a sorban.
- Tánca „guggoló” a magatartása egy vagy két gólt. A játékos dob a lábait felváltva előre és oldalra. A gyakorlat idején végeztük - 25-30 másodperc.
- Soros ugrások - „olló” a magatartása egy vagy két gólt. Minden játékos tesz egy lépést ugrás lábak - oda-vissza.
- Soros ugrások - „raznozhka” a magatartása egy vagy két gólt. Minden játékos végez egy ugrás swing oldalsó lábához.
- Mnogoskoki egyik lábát labdavezetésre. A feladat -, hogy egy hosszabb ugrások lehetséges. Gyakorlat zajlik egy verseny: ki a játékosok töltenek kisebb ugrások száma a térségben hosszú.
- Ugrás a hosszú kötelet csöpögő. A labda nem csak a játékos vesz a testmozgás, hanem a játékosok, csavaró kötelet.
- Soros ugrások húzta a térdét, hogy a gyomorban. A játékos végrehajt egy ugrás, miközben a labdát kinyújtott kezében a feje fölött. Sorozat 30-35 az.
- Soros ugrás két lábon a dostavaniem egy bizonyos ponton a táblán. Series 2025 a. A magasság a jelek a panel növekedésétől függ adatai minden játékos.
- Tagadja a labdát a pajzs. A játékosok párban a pajzs két oldalán a gyűrű és a jel az edző kezdik ugrik a labda transzferek a pajzs. A gyakorlat idején végeztük - 30-40.
- Ugrott labdavezetésre az egész területet. Egy játékos elkapja a labdát a pajzs és ugrás az ellentétes gyűrű, törekszik a 3-4 a labdát, hogy felszámolja a földre, és két lépést, hogy dobja a labdát a gyűrű. Ezután ugyanazt a feladatot a 2. referencia, és végül 1 karbantartást. Legyünk bonyolult, de hasznos és érdekes a tapasztalt kosárlabda játékos.
- Ugrás a torna ló a labdát a kezében. A ló lehet telepíteni mentén, vagy az egész irányt a folytatásban.
- Snap ugrani a hídról a labdát a kezében, és dobja a gyűrű tetején két kézzel.
- Ugrál egy trambulin fordulat 180 és 360 a leszállás a térdén, a hátán, a hasán, lábai után szaltó előre. A folytatásban a játékos cserélhet adások egy partner.
- Dob a gyűrű tetején két vagy egyik karját a folytatásban két láb. A játékos végrehajt egy sor 10-12 lövést különböző oldalain a gyűrű (jobb, bal, jobb).
- Dugulást a gyűrű tetején két golyó egy ugrás.
- Dob egy felső gyűrű a fordulat 180 és 360.
- Elkapta, és halad a labda párban egyetlen ugrással. Partners fogott, és adja át a labdát (a labda vagy kettő) egyetlen ugrással, mozgó gyűrű csengessen, és az edzés befejeződött a gyűrű roll.
- Átviteli labdát négyzetes ellenállása egy vagy két védőt. Minden transzferek végre egyetlen ugrással. Változó védők után történik minden hibát.
- Halad a labdát a három vagy öt játékos a „nyolc”. Halászati és áthelyezési végzik csak egy ugrás.
- . Jumping előre-hátra ugrás nem több, mint 50 cm Exercise hajtjuk végre egy versenyt egy darabig: aki többet ugrik 1 percig.
- Eltömődés a labdát a gyűrű tetején 10-15-20-szor egymás után, vagy azzal egy időben - akár 30-40 másodperc.
- Soros ugrás súlyokkal formájában rudak, súlyok, meditsinbola. Végzett 25-30 másodpercig. A sorozat ugrások, szünet közöttük, a végrehajtási arány, magasság és súly súlyok határozza meg a kocsi, foka alapján fitness, képzés szakaszában, az egyéni jellemzőit minden játékos. Annak érdekében, hogy fejlesszék láb erejét, és ennek megfelelően, ugró játékosok azt tanácsolják, hogy végezzen a nagy mennyiségű egyéni munka a bárban rendszeresen, legalább hetente 3-4 alkalommal.
A komplex tanulási kosárlabda ugró gyakorlatok kidolgozására. nagyon. Fontos megérteni, hogy az eredmények elérése lehetővé teszi különösen a minőség, intenzitása és szabályszerűségét a teljesítményüket. A különböző testmozgás növeli az érdeklődés irántuk játékosok, létrehoz egy jó érzelmi edzés közben. Sok sikert a képzés és hamarosan találkozunk ezen az oldalon!
(Még nem kapott szavazatot, az első)