Nem tudok aludni, mert a fejfájás
Ha a fájdalom zavarja aludni
Pain teszi felébred, és álmatlanság csak növeli a fájdalmat - egy ördögi kör.
Előfordul, hogy a fájdalom nem teszi lehetővé számunkra, hogy aludni. Nem elég erős csak a fájdalom, például feszítse meg izmait követően megerőltető fizikai terhelés, vagy után a reggeli húzás bútor más. És itt vannak az ágyban fekve 3 órakor, a mennyezetet bámulta, nyöszörgő és imádkozott eszméletvesztés.
Bár gyakran a fájdalom elmúlik elég gyorsan, és az alvás normalizálódott, de azok számára, akik állandó fájdalom fájdalmas és álmatlan éjszakák - normális. „50% -90% -a szenved krónikus fájdalom, panaszkodnak rossz alvás” - mondja Gilles Lavidzhin, szakértője álmok és a fájdalom és a professzor a fogászat, a Montreali Egyetem pszichológia és pszichiátria. - „ébredés reggel, úgy tűnik, hogy nem feküdt le.”
„Az alváshiány károsan befolyásolhatja a többi az élet” - mondja Penney Cowan, ügyvezető igazgatója az American Association for a tanulmány a krónikus fájdalom. Ez okozhat egy érzés, fáradtság és depresszió. Emiatt ez hatással lehet a családi élet és a munka. Ha az álmatlanság tükröződik szeretteit, ez okozhat sok problémát. És ez még nem minden.
„Feltételezzük, hogy rossz alvás fokozza a fájdalmat” - mondta Thomas Roth, PhD, Központjának igazgatója az alvás problémák Henry Ford Kórház, Detroit. - „Az eredmény egy ördögi kör: a fájdalom nem alszik, de az alváshiány csak növeli a fájdalmat.”
De van egy jó hírünk: tehetünk valamit (saját és segítségével az orvos), hogy megtörje ezt a ciklust. Az életmódbeli változások és esetleg bizonyos gyógyszerek segítségével normalizálni az alvást.
„Normális alvás, megyünk keresztül több fázisban felszíni, mély és a REM alvás (sleep szakaszában a gyors szemmozgás” - mondja Lavigne „Ez a ciklus ismétlődik 3-5 alkalommal egy éjszakára.” A megfelelő számú mély és a REM alvás -. Garanciája a jó nyaralás testet. összhangban a szekvencia minden szakaszában és az alvás szakaszainak reggel, egy ember fogja érezni kipihent és felfrissült.
„A probléma az, hogy a fájdalom megzavarja ezt a szekvenciát. Hirtelen kitörő fájdalmat kaphat felébredni. De még egy enyhe fájdalmat okozhat „ébredés” - mondja Lavigne. „Ez a test, amikor a fájdalom kimenetei szakaszában mély alvás, és vesz egy fázis felületén. Ebben az esetben, ha nem is ébred fel, amíg a végén, és nem emlékszem, hogy a következő napon. De egy szakadt alvás okozhat gyengeség érzése és a letargia. "
Bármilyen fájdalom megzavarja az alvást. De a leggyakoribb oka az alvási rendellenességek közé tartozik:
Fájdalom az állkapocsízület
Fibromyalgia, ami fájdalmat okoz az izmokban, szalagok és inak.
Neuropátia vagy neuralgia
Súlyos károsodás, posztoperatív állapotban, és más súlyos betegségek, mint a rák, szintén fájdalmat okozhat, és ezért az álmatlanság.
Nemcsak az a fájdalom intenzitása zavarja aludni. Lavigne azt mondja: „következetlen fájdalom (ami fokozhatja vagy csökkenése) - a leggyakoribb oka az álmatlanság.”
„Logikus,” - mondja. „Ha az állandó fájdalom elmúlt körülbelül hat hónapig, akkor biztosan már tudja, hogyan kell foglalkozni vele. De ha a fájdalom növekszik, megnyugszik, ez kiszámíthatatlan, lehetetlen, hogy szokni, és elkezd komolyan befolyásolja az alvás minőségét. "
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek szenvednek a krónikus fájdalom és az álmatlanság, a jó gyakorlat „alvási higiénia”, az orvosi kifejezés a megfelelő alvási szokások.
A fogyasztás csökkentése, vagy tartózkodnia koffein. Ha túlterhelt, kávé, tea és koffein-tartalmú italok, támogatni tudja a nap folyamán. De csak súlyosbítja a problémát, mivel azok sértik az álom. Így próbálja, hogy ne igyon kávét egy pár nap, és hogyan érzi magát.
Dobja ki a rövid délutáni alvás. „A nap folyamán a nap csak csökkenti a képességét, hogy aludni,” - mondja Roth.
Exercise. A testmozgás jót tesz mindenkinek. De a fizikai aktivitás - különösen délután vagy este - okozhat túlzott stimulációja a test és zavarja az alvást. Így próbálja a mérsékelt testmozgás és nem tenni őket az esti órákban.
Add fel alkoholt az este. Egy pohár alkohol lefekvés előtt is úgy tűnik, hogy a legjobb módja annak, hogy elalszik. De a probléma az, hogy az alkohol károsítja az alvási ciklusokat és felébredni korán teszi.
Nem sokat eszik este. „A gyomor tele nehéz eljutni alvás,” - mondja Lavigne.
A hálószoba legyen egy hely a nyugalom. A hálószoba nagyon könnyen alakulnak a többfunkciós tér. Például a kosár szennyes szétszórt játékok, villogó TV. A szakértők azonban azt mondják, hogy a hálószoba legyen semleges, nyugodt helyen. Tény, hogy javasoljuk a hálószobában csak az alvás és a szex. Megszabadulni az összes zavaró az álomból terméket.
Lefekvés előtt, próbáljon meg lazítani. Lefekvés előtt nem szabad csinálni semmit, hogy okozhat szorongást és izgalom. Lehetőleg ne a munkavállaláshoz és vegyen részt a súlyos és érzelmi vita az esti órákban. Ahelyett, hogy mindez összpontosít relaxációs és légzőgyakorlatok.
Ha nem tud aludni, nem fekszem az ágyban. Próbálják kényszeríteni magát aludni, csak felerősítik az idegesség. Ha nem tud elaludni 15 percen belül, kelj fel és tegyünk valamit. Olvass el egy könyvet. Vegyünk egy pihentető fürdőt. Hallgasson nyugtató zenét. Amint fáradtnak érzi magát, menjen vissza az ágyba.
Próbáld ki, hogy minden reggel ugyanabban az időben, annak ellenére, hogy lefeküdt. Ez az egyetlen módja annak, hogy hozzászokjanak a test a rendszer.
Action gyógyszerek (és enyhíti a fájdalmat, és megbirkózni az álmatlanság, vagy a kettő kombinációja) nélkülözhetetlen lehet azok számára, akik a fájdalom nem alszik.
Alvászavarok - Okok és kezelés
Köztudott, hogy a nők 60% -a és a férfiak 40% -a panaszkodik a rendszeres megsértése aludni. A leggyakoribb oka ennek a jelenségnek - ideges kimerültség járó fáradtság és zavart rendszer. Lefekszünk késő - szükséges lenne a 10:00 helyett tizenkét, mint mindig, a délutáni terheld túl a természetre is túl kicsi, a legtöbb időt a kőfalak az épületek, és kevés a fáradságot, hogy a testmozgás. És mindezek után, akkor vajon miért a régóta várt álom halad velünk!
Természetesen a legjobb, ha erősíti az idegrendszert, és elősegíti a jó alvást olyan egyszerű dolog, mint egy jó gyakorlat, különösen futás. Ha fut, legalább napi 20 perc, két-három hónap rendszeres testmozgás az emberek elfelejteni az idegek és az álmatlanság. És egy séta lefekvés előtt szükséges. Fél óra az esti csendes ütemben -, és nincs szükség a szokásos tabletta. Különösen szükséges sétál azok számára, akiknek nincs lehetőségük, hogy vegyenek részt a testmozgás a kertészkedés.
A szobában, ahol alszol, meg kell tartania egy bizonyos levegő hőmérsékletét. Sokan nem tudják, hogy az optimális hőmérséklet a hálószobában nem 20-22. mi általában keresik, és nem több, mint 15. Minél hidegebb a levegő, annál jobb Bizonyítsuk vizsgált egy szoba, annál inkább tartalmaz egy könnyű negatív ionok, nem is beszélve az oxigént. Éjszakai alvás az ablak nyitva van egy must. És aludni egy hálózsákban az erkélyen csodálatos kezeli a legmakacsabb álmatlanság.
A szanatóriumi Moszkva közelében Istra alkalmazottai intézet kínált az álom a nyitott veranda a kardiovaszkuláris betegségben szenvedők és tartós alvászavarok. Az eredmények kiválóak voltak: megjegyezte jelentős javulás az egészségi állapot, és kiömlött egy óra gyorsabb. Jómagam évekig alszik a szabadban, télen és nyáron.
A Kneipp tájékoztatta az alvási zavarok kezelésére rendszeresen vesznek egy hideg zuhany. A kutatások kimutatták, hogy a legjobban segíti a meleg (37 -38) fél-fürdő, és nagyon meleg (38 -39), láb fürdő mellett egy étkező kanál mustár. Ez a módszer is tökéletesen eltávolítja ingerlékenység lefekvés előtt.
Véleményünk szerint hasznos középső ujj masszázs biológiailag aktív pontok, ami arra ösztönzi, hogy alvászavarok hagyományos kínai orvoslás. Ezek a pontok könnyen találja magát. Egyikük található a háti gerinc csigolyák közötti V. és IV. A második - szintjén a ráncok a Csuklóízület tövében a hüvelykujját. A harmadik pont az 5 cm-rel a elülső széle a boka a külső és a negyedik - azonos távolságra alatt külső széle a patella. Lefekvés előtt, ezeket a pontokat kell masszírozni 8-10 alkalommal, először az egyik irányba, majd a másik irányba.
Ha alvászavar kíséri fejfájás, akkor nagyon is segít mustár kivetett, a nyak és suprascapular régióban. Gyakran az emberek nem tud aludni, mert a fejfájást kapcsolódó nyaki osteochondrosis, ha akadályozott vénás. Javasoljuk, ebben az esetben a tényleges gyakorlását - stretching a nyak kezével. Összekulcsolva a homlokát négy ujj és a hüvelykujj pihen a mastoid dudorok a fülek mögött, húzza fel a fejed, lazítja az izmokat a nyak ugyanabban az időben. Nehéznek a fej gyorsan halad, és az a személy elalszik.
Számos pont-szegmentális masszázs laminálása pálmák tapad 50-60 cm hosszú és 2-3 cm átmérőjű, a fej felfelé és lefelé. Ez a masszázs segít finom. Ha nincs bot, akkor meg tudod csinálni a szokásos sodrófa. Lehetőség van, hogy végezzen körkörös mozdulatokkal masszírozza a tippeket az ujjak oldalán a nyakszirti halmok szélén a fejbőr, a könyök lassan mozgó oda-vissza. Feladat kész ülő helyzetben. Akkor feküdjön hanyatt és erőteljesen többször könyök és kiegyenesedik a lába.
Jó segítség a alvászavarok kezelésében oly módon, hogy kínál kaukázusi gyógyítók. A keveréket kenyér búzából vagy rozsliszt, apróra vágott friss vagy kovászos uborka, savanyú tej és agyag alkalmazzák a homlok. Elalvás után, ami nagyon gyorsan. Egyes falvakban e célra Oroszország a borjú lába kötve a frissen reszelt torma.
A jótékony hatását a gyógynövények álmatlanság közismert. Természetgyógyászok több mint 80 növény, ami lehet tenni, mint egy olyan javítása alvás. A leghatékonyabb főzetek és infúziók macskagyökér, oregánó, mák, Leonurus, kamilla, gyopár, kakukkfű, kapor és a komló. Hozzájárulás az alvás javításában káposzta, hagyma, uborka, répa. Sleep gyorsan jön, ha enni éjjel inni az infúzió citrom vagy zab, tövis, és cikória.
És végül még egy praktikus tipp: ha nem tud aludni - Kend a felső ajak macskagyökér tinktúra. Mi felébredt éjszaka, és nem tud aludni újra kend a felső ajak macskagyökér, fold egy takarót néhány percig, amíg kissé megfagy, majd takard magad nekik. Sleep fog jönni hamarosan.
Népszerű linkek
- Mi az immunrendszert, javítja az eljárások, a megelőzés
Kapcsolódó témák cikkek
Su Jok terápia
Előfordul, hogy a fájdalom annyira erős, hogy úgy tűnik, gyógyszerek nélkül nem lehet csinálni. És mégis, az idő, hogy vigye őket. Végtére is, van elég ártalmatlanok, és sok esetben hatékony módja annak, hogy enyhíti a fájdalmat, amely az emberek
Amikor a munka káros az egészségre
Ha megnézzük a vidám öreg férfiak és öregasszonyok - külföldi nyugdíjasok ezrei jönnek, hogy Oroszország - akaratlanul is kezd úgy tűnik, hogy a helyi nyugdíjasok, annak ellenére, hogy a végén
Hirudotherapy - kezelés piócák
A gyógyító erejét gyógyszerek piócák (girud) tudta, amennyire vissza az ókori Egyiptomban. Ezeket használják gyógyászati célokra az ókori Görögországban és Rómában. Az európai orvosok a középkorban és az újkorban is adott hitelt az orvosi
Hogyan lehet megszabadulni a magas vérnyomás? Kezelése gyógynövények és növények (gyümölcslevek, erőleves, extraktumok, tinktúrák)
Az artériás magas vérnyomás (több szigorú orvosi kifejezés - a magas vérnyomás) - az egyik terjedési betegségek. A kezdeti szakaszban a magas vérnyomás sósav nyomás emelkedik periodikusan, és ezt követően állandó
Napi gyakorlatok, hogy a vonat a memória és figyelem az idősek
Az idősebb emberek gúnyolódni magukat, mondván, elfelejtettem a nevét, amelyben egy barátom, kérem, hogy emlékeztesse. Válaszul egy hosszú szünet, akkor a kérdés: van sürgősen szükség van rá? Egy jó vicc egy szomorú téma. Eljön az idő, és az emberek csendben
Hogyan kell kezelni az álmatlanság miatt a fejfájás?
A mai napig, egy csomó ember szenved álmatlanságban. Ez nem teszi lehetővé számukra, hogy aludni. Emberek, akik álmatlanságban szenvednek általában elolvad néz ki rosszul, elveszítik az étvágyat, és fokozatosan megbetegszik. Álmatlanság, és mi ez? Először nézzük meg, hogy pontosan milyen betegségben és az álmatlanság.
Tény, hogy az álmatlanság nem betegség. Ez a betegség tüneteit. Ha valaki beteg tényleg valami komoly, akkor ő kapja az álmatlanság. Ez az, amikor valaki nem tud aludni, akkor is, ha nagyon akar. Általában az ilyen esetekben, ivás gyógymód álmatlanság. Valójában azonban nem lehet visszaélni.
De miért van az álmatlanság? Sok választ erre a kérdésre.
Például, lehet, hogy súlyosan perevozbudilsya egész nap. Volt már egy csomó fényes és befolyásolható pillanatok, amelyek egyszerűen nem lehet elfelejteni. És így lefekvés előtt eszébe jut sokszor mindazt, ami történt veled aznap.
Még néhány ember nem tud aludni, hogy lefekvés előtt igyon meg egy nagyon erős ital. Ilyen ital kávé, erős tea, tonik és az energia. Ezek az italok vzbudorazhivayut idegrendszert. amit te, és nem tud elaludni.
Továbbá, az esemény álmatlanság attól függ, mit evett vacsorára. Ha az étel, amit evett túl zsíros és magas kalóriatartalmú, és ha volt sok fehérjét, nem tud aludni. Amikor a fehérje elfogyasztása, a szervezet elkezdi feldolgozni. És ez a folyamat körülbelül egy pár órát. A probléma megoldásához, meg kell enni négy órával lefekvés előtt.
Alvászavarok miatt fejfájás és hogyan kell kezelni
Gyakran az álmatlanság okozta fejfájást. Súlyos fáradtság, munkahelyi problémák, a családi fejfájást, és miért van az álmatlanság.
Mi a legrosszabb dolog az ilyen esetekben az a tény, hogy az emberek nem lesznek képesek nemcsak aludni, de ez súlyos fájdalom a fej. Ilyen esetekben sürgős intézkedések megtétele szükséges.
Álmatlanság kezelésére különböző, de a legjobb írva a következő szabályokat.
álmatlanság kezelésére fejfájás nagyon fontos. Ha végre a fenti szabályokat, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan megszabadulni a problémát.
Ossza meg véleményét