Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után otthon
Új anyám mindig úgy érzi, egy kicsit ideges - függetlenül attól, hogy képes lesz visszatérni a prenatális formában. A speciális, gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan eltávolítani kövér hasa szülés után otthon. Tól csak akkor kell buzgalommal és vágy, hogy legyen vékony.
Amikor elkezdi gyakorolni
A gyógyulási idő után a szállítás is késik néhány hónapig. Minden súlyosságától függ, és eljárás szülészeti (természetes, császármetszés működés). Mielőtt a testedzés ő kell keresni egy konzultáció a kezelő nőgyógyász. Végtére is, még egy normál szülés jobb lenne, ha tartózkodjék minden olyan tornagyakorlatok és a nyújtás egy hónapon keresztül.
Ha a munkaerő sokkal súlyosabb, az időszak a hasznosítás hosszabb. Például a császármetszés utáni időszakra is kiterjed, két hónap.
Van diastasis?
Ennek fő oka a nő gyomra nem tér vissza az eredeti alakját a szülés előtt - az eltérés a hasi izmok. Ennek a jelenségnek a tudományos alapot, és az úgynevezett diasztáz-. Egy nő először megszabadulni diastasis és csak ezután folytassa az aktív fizikai tevékenységet.
Először meg kell határoznunk a jelenléte vagy hiánya Diasztáz.
Ehhez:
- Feküdj vissza a földre, vagy más kemény felületre, hajlítsa a térdét.
- Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról.
- Fedezze kezét a köldök és a sajtó.
Ha talál egy szakadék az izmokat, akkor már diastasis van jelen. Csak miután az izom újra jön össze, akkor kezdődik, hogy aktívan vegyenek részt.
Az első edzés
Egy nap után a természetes szülés, akkor nem egyszerű légzőgyakorlatok. Például, akkor feküdjön a hátadon, hajlítsa be térdét, és tegye fel a kezét az oldala. Légzés - sima és csendes. Belégzési töltse ki a gyomor levegővel, kilégzés - visszavonja. Kezdeni, akkor kövesse ezt a légzési technikát ötször. Légzőgyakorlatok végezhetnek, és a császármetszés utáni (az eseményről két hétig).
Három hét után a hüvelyi szülés vagy császármetszés, akkor folytassa a komolyabb gyakorlatok. Meg kell várni, hogy hagyja abba a súlyos elszigetelten, és adja át a fájdalom méhösszehúzódások.
Minden gyakorlatokat tehet és otthon.
Gyorsan tudjunk segít a következő gyakorlatokat:
A „szelíd nyomja meg a”
Akkor végre ezt a technikát, akkor is, ha a baba etetésével. Az oldalán feküdt, fokozatosan húzott és feszült has. Ebben a helyzetben, meg kell tartani néhány másodpercig. Vegyünk 5-10 megközelítéseket.
Hátán feküdt
Mit nem lehet csinálni
Számos technikák alkalmazása ellenjavallt a nők az első hat héttel a szülés után. Meg kell várni:
- Bármilyen vízi torna, ha hüvelyi váladék nem állt, és varratok után a császármetszés nem gyógyult;
- A technikákat, hogy végezzük a „térd-könyök” helyzetben van;
- A torna, ha kiszabott belső varratok, vagy ha volt egy császármetszés.
- A foglalkoztatás a sporteszközök.
Meg kell figyelj, hogy maguk és nem siet, növeli a terhelést fokozatosan. Ha edzés során fájdalmat érez vagy diszkomfort érzés, majd a szünet egy rövid nyaralásra.
Miután a császármetszés nagyon gyorsan van egy érzés, a fáradtság és a kiégés.
növeli a terhelést
Két hónappal a szülés után, vagy császármetszéssel, akkor próbálja meg végrehajtani a fejlettebb technikák. Képzési vészüzemmódban segít eltávolítani a gyomor és a csípő. Azonban ne feledjük, hogy a rock sajtó szabványos módon még mindig nem tud.
Az első napokban meg kell kerülni a nehéz terhek. Fejlődni kezd a nap egy gyakorlat. Ha megismerik az egész komplexum, növekedni kezd a terhelést. Az esemény két hétig, akkor képes lesz arra, hogy a teljes körű két-három naponta.
Gyorsan vissza feszes has gyakorlat segít „lift”. Ez végre fekvő helyzetbe.
- Feküdj a hátadra, és láthatóvá, amit a köldök - ez a lift. „Zero” padlón - egy nyugodt állapotban a has, és az utolsó - a legintenzívebb.
- Húzza felvonó nulláról az utolsó szót.
- Először is, emelje fel a felvonó „jelent”, majd engedje le.
- A következő megközelítés - abba a középső, majd emelje fel a legfelső emeletre.
- Végezze el a gyakorlatot utazás nonstop nulláról az utolsó szót.
„Plank” fog működni a sajtón keresztül, távolítsa el az oldalról és erősíti az izmokat.
- Vegyük a hason fekvő helyzetben, különös hangsúlyt fektetve a kinyújtott lábujjak behajlított könyök.
- Meg kell „kinyújtom”, mint egy húr tetőtől talpig.
- Nyomja meg vissza, és húzza a gyomrot.
- Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
- A képzés során meg kell, hogy ezt az eredményt 1-2 percig.
- Tedd tíznapos megközelítéseket.
A rendszeres testmozgás segít gyorsan csökkenti a szárnyakon a térfogata.
A híd lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a teljes hasi területen, távolítsa el az oldalról és húzza meg a fenék. Meg kell végezni a hátán fekszik.
- Hajlítsa be térdét.
- Lélegezz be, és lassan emelje fel a medencét.
- Freeze néhány másodpercig.
- Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Vegyünk néhány megközelítés.
Hogyan lehet eltávolítani a striák
A legegyszerűbb módja annak, hogy távolítsa el striák, ami megjelent a szülés után - egy szépségszalon. Azonban, ha nincs szabad ideje, akkor megpróbál megszabadulni őket otthon. Távolítsuk el striák, akkor komplex technikák alapján masszírozni a problémás területeken. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor a következő módosítások naponta:
- Masszírozza a hasi óramutató járásával megegyező irányban.
- Dörzsölje az derék mozgások fentről lefelé.
- Masszázs a csípő és az oldalán a függőleges mozgásait a térd.
- Masszírozni a combod vízszintes mozgások a derék felé.
Akkor jelentősen növeli a hatékonyságát masszázs, ha speciális krémek és olajok. Tedd kevésbé látható striák, akkor hidromasszázs.
Napi zuhany „kisimítani” striák és a bőr több selymes.
Miután a víz eljárásokat alaposan dörzsölje a comb és a csípő egy törülközővel. Ez naiv eljárás segít megszüntetni a striák minden problémás területeken.
Mennyi időbe telik, hogy visszanyerje formáját
Statisztikák igazolják, hogy egy harmadik nő tudja, hogy újra formába, és távolítsa el striák átlagosan 3-6 hónapig (még azután is, császármetszés).
A legtöbb terhes nők visszanyerjék fizikai formában, és megszünteti striák megjelenő egész évben. És csak 10% -a nő visszatér az „eredeti” állapot és fél év.
Ne felejtsük el, hogy minden szervezet más, és sok múlik a módszer a szülés. Nagy jelentősége van, és az egyes paraméterek - .. Kezdő tömeg, a hívott szám kilogramm, stb Azonban, ha a vágy és a türelem, akkor távolítsa el striák, és visszanyerje az alakjuk nagyon gyorsan.