Hogyan kezdődik az 1. rész
Az amatőr verseny évente kapnak több százezer jövevényeket. Sokan maradnak és tovább fejleszteni, belépő új szintjét sport. De vannak olyanok is, akiknek az első két vagy három hétig, és fut a legújabb.
A legtöbb esetben az ilyen regresszió miatt nemcsak a természetes fogyás a vágy, hanem a megjelenése néhány problémát egészségre. A leggyakoribb - fájdalom az ízületek, izmok és szalagok, fáradtság, csökkent a teljes hang.
Mit tehetek?
A gyakorlat azt mutatja, hogy a fő oka ezeknek a problémáknak - hiánya kezdő megértése a jelenlegi képességeit a szervezet és ennek eredményeként túl sok teher az első napokban és hetekben az osztályok.
Hajtott a törekvés, az újonc visszaveszi-törés tempó és távolság. Ennek eredményeként - kimerültség, sérülés, hűtés és jogs, hogy visszatérjen a tompa törzs „párna tömítések.”
Tehát a legfontosabb, hogy hol kezdődik - a józan értékelése a jelenlegi állapot és a fizikai állóképesség. Anélkül, hogy ez lehetetlen, hogy építsenek egy illetékes terv képzés, a képességek és természetesen felkészülés a versenyt.
Szintjének meghatározása a szükséges terhelés, meg kell tudni, hogy mi a test, és egyértelmű, hogy mit kiképzésnek elviselni, és mi még.
Meghatározására szolgáló módszerek a jelenlegi állapot a szervezet
A profi sport van néhány alapvető módon szabályozza a képzési terhelések és azok hatása van a szervezetben a sportoló. Ez a speciális tesztek futópadok, futópad, szobabicikli és elektromos, maszkok és egyéb gázelemző összetett, nagy pontosságú orvosi berendezések.
Érthető, hogy egy kezdő tervező csak a napi jog egy közeli parkban, az ilyen módszerek nem állnak rendelkezésre, és az extra komplexitás semmit.
A szakértők már régóta megtalálható a szám, annál összetettebb tükrözi a munka intenzitását, a test különböző sportok (a sebesség és teljesítmény fajok dolgozni állóképesség).
Ez az univerzális index - pulzusszám (szívverés), vagy egyszerűen csak a pulzusát.
Hogyan mérhető a szívfrekvencia
A legegyszerűbb, kényelmes, pontos és informatív módon - segítségével egy pulzusmérőt. Ezek az eszközök jól ismertek a sport gadget piacon. Ha 20 évvel ezelőtt voltak terjedelmes eszközök érzékelők és vezetékek, modern csukló pulsmonitory Suunto M illeszkedik a csuklóján, és nagyobb, mint a hagyományos sportóra.
Az adatok pontosságát nem kétséges, és a speciális beállítások lehetővé teszik, hogy egy szívritmus monitor, mint a személyes virtuális tréner.
Kezdő futók elég igénytelen pulzusmérő - a választás nagyon széles, és az ára között változik 60-70 100 $ attól függően, hogy a márka, a modell és további opciók.
Ha nem pulsmonitora marad a klasszikus módszerrel palpatory pulzusmérés - ujjai segítségével. Mérheti a pulzust a csuklóját a bal kezét, a nyaki verőér, vagy kezét közvetlenül a szívre.
Pulse lehet tekinteni két képlet:
- 6 másodperc: vegye figyelembe az időt, számolja meg a szívverések 6 másodperc, az eredmény bekerül a nulla és kap az értéke egy perc alatt. Például: 12 löket 6 másodperc = 120 ütés / perc.
- 10 másodperc: vegye figyelembe az időt, számolja meg a szívverések 10 másodpercig, és szorozzuk meg az eredményt hat. Például: 20 löket szorozva 6 = 120 ütés / perc.
Ha szeretné megtudni, hogy mit lehet mérni a pulzust az első sorozat, hogyan kell értelmezni a teljesítményt, ahol kezdődik, megtudhatja a második rész: A legjobb kezdet egy kezdő.