Felülés fogyni
Nincs más fizikai gyakorlatok, amelyek már annyira hatékonyan segíti a fogyást.
Guggolás aerob gyakorlatok. Amikor végre szénhidrátok az emberi izom, oxigénnel reakcióba lépve, energiát bocsátanak. Amint a szénhidrátellátás elfogy, és ő volt az izmok nagyon kicsi, kezd fokozott lipolízis. Aerobic gyakorlat mérsékelt intenzitású végezhető sokáig.
Guggolás van két fázist. Süllyedő, a törzs izmait, hogy tartsa egyensúlyban, mászó, ember felemeli a súlya. Ez a változtatás a mozgások, végre sietség nélkül egy átlagos ütemben, aktívan kalóriák elégetése, azaz végső soron a zsír.
Például, egy személy súlya 62 kg, ami 5 perc, 100 felülést, akkor is fogyaszt 43 kcal, és a nehezebb a személy - még. Azonban a túlzott mértékű a képzés idejére nem vezet növekedett a hatékonyság, ezért jobb a nap folyamán, hogy nem több megközelítés, mit tegyen, ha túl hosszú.
Előállításának szabályai felülés
1. indul képzés van szüksége, hogy felmelegedjen néhány ív után és forgások a boka ízületek és a térd.
2. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé elválasztjuk az oldalán, sarka szilárdan a padlón.
3. végzése gyakorlatok, soha sarkú nem lehet elválasztani a padlón.
4. Nézd egyenesen.
5. Tartsa egyenesen a hátát, nem egészítik ki a fejét, nyakát, és vissza kell mindig ugyanabban a síkban. Ez azért fontos, annak érdekében, hogy megakadályozzák a hátfájás.
6. Ne süllyed a helyről, ahol a comb párhuzamos a talajjal, acél (ebben a pillanatban térdre alkot egy 90 fokos szögben). Ha nem érik el, a csípő és a térd fog tapasztalni jelentős torlódás, és problémákat okozhat.
7. Squat lassan a legalacsonyabb pont, ott 5 másodpercig, és ugyanolyan sebességgel lassan mászni.
8. Lélegezz mélyen és egyenletesen orr, az úton lefelé - levegőt a nő - kilégzés.
Formái a zömök
Klasszikus guggolás végeztünk el a kezét a biztonsági öv meghúzásával őket előre, és összekulcsolta a feje fölött. Kiegészíthető a zömök kiugrott, akkor szükségessé teszi az izmok maximális erő minimális ideig. Plie guggolás - gyakorolja táncosok végre a széles körben elterjedt lábak telepített oldalra zokni. Ez a gyakorlat ad karcsú comb belső.
30-50% -kal hatékonyabb, magas guggolás súlyokkal, például, egy súlyzó vagy súlyzó, beleértve a „elöl guggolás”, amikor rakterében előtte.
Meg kell kezdeni a legegyszerűbb változat súlyzókkal súlyú 1-2 kg lement a test mentén kezét. Súlyzók kezdetben jó helyettesíti a vízzel teli műanyag palackok.
Az átmenet a gyakorlatok egy súlyzó is meg kell kezdeni a minimális súly. Kezdetben ez lehet csak a nyakát a bárban, a legfontosabb, hogy rögzíti a helyzet hátul.
Mennyi zömök
Ajánlott kezdeni a klasszikus zömök 10-20-szor, és 3 E megközelítések a nap szünetekkel 10 perc, ezzel összesen 3 nap egy héten. Célja, hogy fokozatosan növeli a számos megközelítés öt, de nem, hogy több mint 25 felülést egy sorban. Egy hónap múlva a képzés szünetek lehet rövidíteni, hogy 5 perc alatt. Amikor ezeket a gyakorlatokat úgy tűnik, túl könnyű, próbálja zömök súlyzókkal.
Van egy új technikát kínál zömök 1000-szer egy nap, de nem több, mint 10-szer egy menetben. Gyere egy ilyen eredmény nem lehet korábbi, mint három hónap, és elkezd jól 150 felülést naponta, egyre nagyobb a terhelés lassan.
Mi lesz az eredménye
Az eredmények közvetlenül függ a kiindulási tömeg, intenzitását és időtartamát, a képzés és a használata „terhek.” Ezek láthatók lesznek azonnal, de hosszú idő után, állandó állást.
Nagyjából teljesítő 25 felülés 3 szett égési 100-200 kalóriát 15 perc alatt, akkor megszabadulni 61-245 kalóriát.
Több mint felülés befolyásolja a csípő és a hát alsó, és képes arra, hogy hozzon létre egy lekerekített cég fenék és karcsú lábak a csúcsra. Rendszeres gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét, és a zsírraktárak átalakult izomszövet. Ezek a kiváló erősíti a hasi izmok, a hát és az alsó lábszár, a külső és a belső comb izmait.
Ellenjavallatok szívbetegség, ízületi és visszér.