Csavaró típusok, jellemzők, tanácsadás
Classic csavarral - az, hogy az alsó bordákat a kismedencei csontok. A mozgás nem változik attól függően, hogy az eltérő berendezések. Minden variánsai fordulatok - nem több, mint egy „játék” a szögek, és a módszer alkalmazásának az erő. Az elmúlt évtizedben tartják a fő csavaró mozgások sajtó. Az új elmélet, azokat elismerni annak fontosságát, hogy más, összetettebb gyakorlatokat, de még mindig használják amatőr és a szakmai képzés.
Izmok, a célja a gyakorlat
A cél curling a tanulmány az egyenes hasizom. Ez magában foglalhat továbbá egy keresztirányú, ha visszahúzódik a hasfal. Változatok a változás a forgási síkja a gyakorlat segít részt, és ferde is.
Szinte minden kiviteli alak izom gyakorlatok a comb elülső részébe. Ha nem megfelelő technikák -Egy másik és a nyak izmait. Fenék munka stabilizátorokat, a hát izmait van benne, csak akkor, ha ezt a csavar a helyzet fejjel lefelé a bárban, vagy bordásfal.
edzés funkciók
Jellemzői képzés csavarják céljától függ. Jellemzően használt klasszikus göngyöiítési RPT kezdő beállítani a padlón 10-15 ismétléssel, olyan koncentrációban, az izomösszehúzódás, a csúcs fázisban. Megközelítések közötti többit körülbelül 60 másodpercig.
Javításában aerobic alkalmazott egyéb módok - például egy perc felülés és 30 másodperc pihenés. Ez a munka hozzájárul a helyi izom állóképességet. Ez ad egy bizonyos hangot, de nem olyan jelentős, mint a hálózati mód. Tanulmány sajtó kitartás hasznos túrázás, futás és kerékpározás teljesítményét a többi. De az esztétika - nem a legjobb megoldás.
Amikor egy személy végezhet több mint 15 ismétléssel ajánlom bonyolítják gyakorlat alkalmazásával fitball kezdeni, majd távollétében problémák a derék - a edzőpad. Ezzel párhuzamosan visszirányú csavaró és Visy a bárban, hogy a zökkenőmentes átmenetet a hatékonyabb mozgások - emelés zoknit a bár a torna stílusban.
Egy másik lehetséges progresszió - tanította ember, hogy nem göndör a súlyokat, vagy egy szimulátor. Ez egy ígéretes lehetőség megnagyobbodás, de a forma, a sajtó (mély kocka vagy annak hiánya) továbbra is függ a genetikai jellemzők nagyobb mértékben.
Variációk és kondigépek
Klasszikus Straight csavaró a padlón
Klasszikus Straight csavaró a padlón
Egy hason fekvő helyzetben a lába a padlón, a távolság körülbelül egy láb hossza fenék, a has keretelemeket befelé, és ezzel egyidejűleg csökken az alsó él kismedencei csontok. Hands szabadon eltávolítjuk a fej, nem kell lezárni az ujjait. A felső pont végezzük tudatos izom-összehúzódás ( „clip”) 3-4 másodpercig, majd vissza.
- „Axiális” a fej karok;
- emelkedik miatt „aláássa” a lábuk, amikor megpróbál „kap” a teljes körű, és mozgassa a lábát, ami a tehetetlenség;
- közvetlen pihenés a hasfal, a munka rovására a nyakizmok ( „bólogató” fej)
átlós csavar
Az előző kiindulási helyzetben hajtjuk végre a megindítása másik váll, hogy a csípőcsont. Amennyiben elkerüljék ugyanazokat a hibákat, valamint a szétválasztása a medence a padlóról. A két csípő csont kell nyomni segítségével hasi visszahúzó
Egy edzőpad
Csavaró egy edzőpad
Taken hanyatt, térd ízületek, „meghajol” párna-zárak, majd egy szerelő ugyanaz - az első felhívni a gyomorban, majd adja az alsó bordákat a medence, és menj fel mozgása miatt.
Vissza a földre
Fordított csavar a padlón
A kiindulási helyzet a klasszikus curling elszakadt a padló és a láb azáltal, hogy a kismedencei csontok az alsó élek, van egy mozgalom, egy csavaró. Kizárása „backswing” rugdossa és lengő, amely segít, hogy a térd a mellkasát.
Twisting ki lehet egészíteni a statikus gyakorlatok, mint a deszka póz, minden változatban működik a hasi visszahúzás és ügyességi megszabadulni a „kidülledő” A hasfal gyorsabb.