Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap 1
Túrázás a hegyekben: meghódítani a csúcsot, és elveszíti kiló
Hogyan lehet jobb, vagy akár fogyni egy hegyi túra
Gyakorlatilag minden nő azt tervezi, hogy lefogy a nyáron, a tenger, hogy kiadja, hogy az esküvő. De nem mindig, ezek az álmok valóra válnak. Azonban, ha a pórusok indulat nincs ideje, hogy lefogy - ez még nem ok arra, hogy ideges. Elég egy kicsit igazítani a nyaralás terveit és szervezi a túrázás a hegyekben, amely alatt nem csak élvezni a szépség, a táj, hanem, hogy ez a szám vissza a normális.
Azonban gyakran túrázás a hegyekben kezdők ebben az esetben úgy tűnik, egyfajta szórakoztató kaland az ölében érintetlen természet. Holott egy ilyen utazás enyhítette sok energiát igényel egy csöppnyi fitness. Ezen kívül, azzal a szándékkal, hogy menjen egy hegyi túra, biztos, hogy készítsen szempontjából a berendezés kiválasztását és vendéglátó-ipari, illetve helyett a pihentető és élvezi a természet túra lesz a gyötrelem.
Kalóriaégetés közben egy kirándulás a hegyekben
Mindenki tudja, hogy a mozgó, töltünk az energia, így a fogyás. Ha megy sík terepen, egy csendes sétáló lépést égett körülbelül 200-220 kalóriát óránként. Ha egy személy mászni lejtőkön, amelyek mindig jelen vannak minden hegyi túrát, a munkaerő-költségek növekedése körülbelül 350-400 kalóriát óránként. Tekintettel arra, hogy a kampány nem nélkülözheti a nehéz hátizsák, átlagosan egy órás séta a hegyi terep, még a legegyszerűbb útvonalon turista elveszíti körülbelül 600 kalóriát.
Ezen túlmenően, túrázás a hegyekben látható nem csak egy módja annak, hogy lefogy, hanem mint egy nagy lehetőséget, hogy a szivattyú szinte minden izomcsoport. Miután egy ilyen út egyszerűen lehetetlen elképzelni anélkül, hogy a fent és lent a különböző meredekségű, átmenetek hegyvidéki terep, és egyéb ilyen kalandok, amely módosíthatja a szám jobb, mint bármelyik futópad.
Felkészülés egy túra a hegyekben
Ha megy kemping először, akkor a legjobb a szervezet számára ez az esemény a kapcsolatot a turisztikai klub, ahol tapasztalt oktatók segítenek kiválasztani a legjobb útvonalat a kezdők és töltsön útra. Jellemzően az ilyen szervezetek számára, hogy kiadó egy nagy területen gépek - sátrak, hálózsákok, stb De mégis, megfelelő ruházat és egyedi berendezések meg kell választani magának.
Ahhoz, hogy a vágy, hogy fordítson egy kis pihenés nem lesz aktív pihenés az Ön számára gyötrelme, elkezdeni a felkészülést a kampány kiválasztja a megfelelő lábbelit. Mivel ez az utazás főként séta átmenetek nem egészen sík terepen, túracipő kell egy vastag talp. Még ha a területen, ahol megy, uralja a meleg és száraz időjárás, nem kell választani a nyitott cipő. Ez a legalkalmasabb az ilyen gyaloglást Ajánlott futás, amelyek jó ütéselnyelő és lélegző vagy speciális vízálló bakancs.
Fontos az is, hogy válassza ki a megfelelő hátizsák a túra a hegyekben. Mivel a kampány legyen elég sok dolgot és termékek optimálisan, ha annak mérete hagy 40-60 liter, attól függően magasság. Emellett a méret nagyon fontos odafigyelni, hogy a kényelmet, a hátizsákot, mert minden úgy, ahogy van, hogy készítsen ki magad. Egy jó hátizsák legyen menetelő szabályozza széles pántok, csípőövvel és mellkasi övet úgy, hogy a hátizsák súlya nem lesz érezhető mértékben.
Ruhát egy túra a hegyekben
A minimális mennyiségű berendezés egy túra a hegyekben kell tartalmaznia:
- sátor, hálózsák, karemat;
- Zseblámpa (előnyösen egy nagy, egy - egy zseb, lehetőség van fáklyát fej elasztikus);
- elemek és akkumulátorok
- iránytű;
- gyufa, öngyújtó;
- kést és egy sor vas edények;
- ülés mozgását vízálló (napopnik).
Azok, akik szeretnék, hogy megkönnyítse a folyamat hegymászó a hegyek és ezzel egyidejűleg a szivattyú fel az izmok kezet, akkor ajánlott, hogy végig nem kötelező, de hasznos gépek - túrabotokkal.
Emellett készül egy túra, ne feledkezzünk meg a gyógyszerek és orvosi berendezések, amelyek biztos, hogy hasznos az Ön számára. Tehát, egy elsősegély-készlet egy túra a hegyekben kell tartalmaznia:
- fájdalomcsillapítók;
- lázcsillapítók;
- készítmények, torokfájás;
- kábítószerek emésztési és gyomorégés;
- A sebgyógyulást és fertőtlenítő szerek;
- napkrémeket és spray-k;
- azt jelenti, szúnyogcsípés a rovarok és atkák;
- kötszerek;
- egyedi készítmények.
Felvette a szükséges berendezések, töltőberendezések és egy elsősegély-készlet, meg kell gondolni a szervezet energia a kampányban.
Mit esznek a kampány
Mivel a célja az utazás állhat nemcsak hódító új magasságokba, hanem a fogyás, meg kell alaposan átgondolni táplálkozás hegyi túrák. Első pillantásra úgy tűnik, hogy csak egy ilyen menetidő annyi energiát éget el, és számtalan kalóriát jelent véget a kampány akkor elveszti az összes extra súlyt. Azonban az álnokság az ünnep az, hogy a tiszta hegyi levegő és az aktív időtöltés hozzájárulnak az étvágyat, így mindig akar enni. Annak érdekében, hogy éheznek, akkor ajánlott, hogy egy és félszer több termék, mint eszik a szokásos időben.
napi étrend gyakrabban kampány, amely a tapasztalt túrázók nyelv úgynevezett „elrendezés”, három étkezést és két snack pihenőhelyek. Főétkezés tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ugyanakkor reggeli és vacsora kell a leginkább tápláló és kalória. Például egy menetelő B állhat főtt rizs, főtt száraz tej, kenyér, tea és a mazsolát. Vacsorára tudod készíteni a levest, hajdina kása párolt húst és salátát. A vacsora a legjobb enni valami könnyű és nem túl tápláló, mert Tele gyomorral nem segíti elő a kényelmes mozgás a hegyekben.
Emellett kalóriát fontos figyelembe venni, hogy a termékek egy kampányban nem lehet romlandó. Megfeleljen a különböző befőttek, piték, pörköltek, zöldségek, gabonafélék, sütemények, kekszek, stb
Gyakran előfordul, hogy pótlására kalóriát és átveheti az erőt, a turisták hogy sok édesség - csokoládé, cukorka, bárok, csokoládé, stb Édességek igazán jó nassolás megállt, de nem segíti a fogyás, az ugyanaz, ami után az étvágy lehet kitörni még. Ezért jobb, ha a helyükbe aszalt gyümölcs, dió, energia vagy fehérje bárok, szárított banán, datolya, és más, hasznos termékek. Amellett, hogy nem sokat eszik falatozás legkorábban két órával a főétkezés.
És persze, a kampány csak szükség egy csomó vizet. Ha Ön útvonalát nem tiszta forrásból, kiszámítani, hogy minden nap meg kellett 3-4 liter vizet. Ha a források rendelkezésre állnak, elegendő arra, hogy egy 1,5 literes palack, és felhívni a víz az úton.
Szerint a tapasztalt utazók, miután úgy döntött, hogy túrázni a hegyekben, akkor eldönthetjük, hogy ismételje meg ezt a kalandot. De amellett, hogy egy ilyen hasznos és informatív többit akkor elég könnyen búcsút a túlsúly.