20 perces edzés erőssége és formája a Bruce Lee Bruce Lee, komplex edzés, súlyzó fekvenyomás

A fő elv a képzés Bruce Lee lett bonyolultabb, többcélú gyakorlat, hogy kevésbé a hatalom technikákat.

Miatt állandó filozófia Dzhitkun-up, Bruce fokozatosan eltávolítják az összes felesleges. A cél az volt -, hogy a legtöbbet a minimális, ami meghatározta őket „könnyű”. Ez a tendencia lehetővé tette Lee, hogy a súlycsökkentés, mielőtt szükség, 62 kg-ot. Ez a program, amelyet a cikkben tárgyalt, Bruce majd az egész életét.

A fő elv a képzés váltak összetett, többcélú gyakorlat, hogy kevésbé a hatalom technikákat. Bruce szerepelt számos filmben, és az izmai volt, hogy a legkiegyensúlyozottabb formája. Elmondása szerint, erősítő edzés során magas energiaköltségek, így nem kell részt gyakrabban, mint kétnaponta. Mondta - kész: dolgozott súlyokkal kedden, csütörtökön és szombaton, így több időt a regenerálódásra és a kitartást fejlődés a szervezet. Az egyik előnye az új képzési eszközök meglehetősen kis mennyiségű idő költsége - 20 perc alatt!

Mindhárom elvek szerepelnek a bázis: Stretching rugalmasságot az egész test, atlétikai edzés erő és aerob testmozgás az egészség a keringési rendszerben. Bruce Lee volt gyakorló edző és példakép generációk. Elindult egy ilyen elsajátítását a szervezetben, ami jól kifejezi a hatalom és erő ez az ember!

És most többet a hatalom összetett feladat Bruce Lee ...

1. Fekvenyomás álló súlyzó: 2 db 8 ismétlést.
2. Guggolás extra súly: 2 db 12 ismétlést.
3. Kompaktrakodók rúd a fejét a hason fekvő helyzetben: 2 db 8 ismétlést.
4. Klasszikus pad a padon: 2 db 6 ismétléssel.
5. A lejtők a pole, vagy „jó reggelt”: 2 db 8 ismétlést.
6. Pad bicepsz: 2 db 8 ismétlést.

1) Bench álló súlyemelő: 2 db 8 ismétlést

Az edzés előtt szükség van egy jó bemelegítés. Leült elé a bárban, és tartja a váll szélessége, a karok és lábak bunkó présel bár a mellkas, miközben felállt a guggoló helyzetet. Egy pillanat múlva, nyomja meg a rudat a feje fölött a kinyújtott kezét. Majd várakozás után egy pillanatra, az azonos tiszta zhimami vissza a rudat vissza a mellkasára, és óvatosan le.

2) Squat extra súly: 2 db 12 ismétléssel

Guggolás mindig a figyelem középpontjában Bruce, és azok olyan különös hangsúlyt fektetve a biztonsági képzést. A kezdetektől fogva a képzés, Lee írt 20 cikket, hogy rámutatott számos különböző opciók részletes. Ebben a 20 perces erősítő edzés, ő használta a klasszikus zömök.

Kényelmesen elhelyezni a pult mögé, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Ebből a helyzetből lassan süllyed le, és (ami a legfontosabb!) Késedelem nélkül emelkedik fel, erejét a csípő, fenék, vádli izmait, a négyfejű izmok a comb. Amint kiegyenesedett - leült a legfontosabb, hogy haladéktalanul! Az első megközelítés, akkor jobb, ha indul a második.

3) Kompaktrakodók rudat a feje a hason fekvő helyzetben: 2 db 8 ismétlést.

A helyes végrehajtás megfigyelése kell feküdni egy vízszintes padon képzés, vegye fel a nyak súlyzó váll szélessége egymástól, és nyomja a kezét a teljes hossza a tetején. Ebből a helyzetből csökkentse a súlyzó fej mögé amíg meg nem érinti a padlót, és akkor érezni a feszültséget az izmokban. Amikor csökkentő, fontos, hogy a könyök enyhén behajlított elkerülése érdekében helyénvaló nyomást gyakorolnak az ín. Akkor meg kell, hogy visszatérjen a bárban, hogy a kiindulási helyzet a tricepsz, és arra kényszeríti a hátizmokat. Ahogy a korábbi gyakorlat, fontos, miután az első megközelítés, azonnal indul a második, így magát egy kicsit otdyshatsya.

4) Klasszikus padon a padon: 2 db 6 ismétléssel

Bruce Lee tudta fejleszteni egy csodálatos mellizmok. Érdekes tény, hogy az ő személyes jegyzetek lehet már csak egy említést egyik formáját gyakorolja a súlyzó a mellkas: normál fekvenyomás egy padon. Annak végrehajtására lesz szükség szabvány pad vízszintes helyzetben a padon. Azáltal, hogy a sáv felett a mellkas. kilégzés. És így hat ismétléssel 2 db, ez egyszerű.

5) A lejtők a pole, vagy „jó reggelt”: 2 db 8 ismétlést

Mielőtt leírni ezt a gyakorlatot, hogy a feljegyzés, ami nagyon fontos. Bruce Lee szolgált, hogy megerősítse a hátizmokat. Azonban 1970-ben, ő 8 ismétlést egy súlyzó, ami azonos a súlya vele. Az utolsó ülés az ő eltorzult a fájdalomtól, ahogy a sérült pamut negyedik keresztcsonti ideg és attól a pillanattól kezdve, Bruce gyakran tapasztalt súlyos hátfájás. Később, a mester beszélt róla, hogy nagy hiba volt, hogy nem melegszik fel edzés előtt és ezt a tényt nem lehet adni egy kis érték. Az ő véleménye szerint erősítheti a hát és a kis súly, a bár, de itt meg kell figyelni, hogy melegszik.

És így, amivel a súlyzót a vállak és a lábad váll szélesség mellett, hajlítsa meg a testet, hogy egy szög 90 fok lábakkal. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

6) Bench bicepsz: 2 db 8 ismétlést

Ez a gyakorlat célja az intenzív fejlesztése a bicepsz izom. Ez vezetett Bruce Lee, így annyira lenyűgöző bicepsz. A nagy diadala, azt bizonyítja a fegyvert a harcban.

Ahhoz, hogy javítsa ki a lift, fogja meg a nyakát a bar karok váll szélesség mellett, tenyérrel telepítése előre. Erőfeszítés szükséges szorítani a bicepsz rudat egészen a felső széle a mell. Ebben a helyzetben, meg kell állni egy pár másodpercig, és visszatér a sáv le. Sorozatok között fontos, hogy ne egy kis légszomj.