Séta a fogyás
Mi, figyelembe véve az összes megjegyzést tett, meg kell állapítani - a túlnyomó többsége velünk fut, ez nem a legjobb fajta pohudatelnye terhelést.
Legalábbis a kezdő osztályok. Futás egy képzetlen ember szinte mindig egy nagyon traumatikus foglalkozás.
Légszomj és szívdobogás edzés közben, kisebb rándulások és izom könnyek és ín rostok, ízületi sérülések, tartós izom fájdalom edzés után, minden ilyen gondok nagyon gyakran ösztönzik az embereket, hogy ne képzési idő.
A legjobb a számunkra, hogy a fajta terhelés az úgynevezett Nordic Walking!
Íme az előnyei:- Gyaloglás, ez fiziológiai terhelés. Ez a készlet mozgások, amelyeket gyakran használnak az ember mozogni. Sokkal több, mint a futás, vagy úszás. A test érzékeli, mint egy teljesen normális gyalogos, és nem valamiféle rendkívüli stressz terhelés.
- Walking szolgált elsősorban az energia felszabadult hasadó zsír. Azt mondhatjuk, hogy a séta és a fogyásban, szinonimája. Amikor fut más intenzív terhelések elsősorban elfogyasztott szénhidrátok.
- A törvény a gyalogos részt vesz a legtöbb test izmait, mert amellett, hogy rugdossa mozgás is szükség van az egyensúly megtartása a szervezetben, és ezért fel kell tüntetni, és az izmok a törzs és az izmok a felső végtagok.
- Séta tempó könnyen adagolható. Úgy érzik, hogy túl sokat vett ütemben, lehetséges egy ideig megy lassabban. Állítsa be a tempó futás sokkal nehezebb.
- Még ha nem tudja futtatni anélkül légszomj és száz méter, akkor könnyen át, valamint két és három kilométer. És kezdődik semmi többre van szükség.
- Ez is egy fontos előnye. Az ember nem megy olyan figyelemre méltó, mint egy ember fut. Sokan bizalommal futni. Ha ők is részt a rekreációs séta, akkor egyszerűen csak azt a benyomást kelti, hogy siet. Nincs több.
Itt van, hogyan néz ki, szinte
Boldog idők. Ütemezi magad távolságot. Lehet, hogy egy pálya a parkban, futópálya a stadionban, vagy a járdán nem túl zajos és zsúfolt utcán. Nagyjából kitalálni a távolságot. Ha ebben a stadionban, a hossza a futópad 400 méter. A hossza a távolság az utcán, akkor próbálja az autó sebességmérő.
Do kettő. A kényelmes cipő, jobb sportruházat és könnyű ruházatot. Elmész egy útra. Szűk cipő, akkor is, ha egy normális séta az Ön számára nem traumás, járás közben a kívánt ütemben, gyorsan kitöltheti a kukorica.
Nem három. Ön útközben. Légzés sima, ingyen. Az az érzés, az árapály erők, hő, javítja a hangulatot, egyfajta elevenség jelenik meg a második - a harmadik percben. Optimális gyalogos tempó számunkra körülbelül 10-15 százalékkal több, mint máskor. Azaz, ha normálisan megy sebességgel 5 km óránként, meg kell menni egy kicsit gyorsabban, egy óra és fél kilométerre a 5-6.
Becsült órakeretük változhat 20-30 perc egy óra, a periodicitás nagyságrendileg 5-7 edzés hetente. Ha tetszik, akkor lehet, és így tovább. Ha nincs ideje hosszabb edzés, ez rendben van. Tudományosan bizonyított, hogy a hatékonysági osztályok nem csökken, ha továbbra sem 30 percig egy időben, és 10-12 percig naponta háromszor. Nagyon értékes, mint a kis első pillantásra, a terhelés, mint egy tíz perces séta az út, vagy a munkából, vagy ebédszünetben.
Kezdeni, persze, egy könnyű séta 15-20 percig. tartott a megvalósítható a saját tempójában, majd fokozatosan növeli az időtartam és a foglalkoztatási ráta.
Magasabb szinten a fitness növelje az intenzitást gyakorlatok nyújthat növekedése üteme séta, séta nehéz terepen, kocogás, gyaloglás, és még kiképzett nagyon kényelmes kocogás.
Azt kell mondanom, hogy a munkám orvos pohudologa a legnehezebb, hogy ösztönözze a személy, hogy próbálja legalább egyszer vagy kétszer, járni. Túl mélyen rögzült a fejekben a gondolat, hogy mi vagyunk lusták és inaktív, hogy a fogyás működtetéséhez szükséges, és egy kellemes kis terhelés nem olyan jó.
De a túlnyomó többsége, akik megpróbálják, akkor egyik vagy másik között a terhelés az életemben. Túl nyilvánvaló előnyei kapott - a jó hangulat, a nagyobb hatékonyság, a könnyű siker, és így tovább. És azt javasoljuk, hogy ezeket a terheléseket nem annyira azzal a céllal, hogy lefogy, hogyan lehet megszerezni ezeket a független bónuszokat. Ezután a fizikai aktivitás marad az életét. Ez javítani fogja az egészségre, az élet meghosszabbítása, és mint a bónusz, hogy segítsen fenntartani a normális testsúly.
Tehát, séta tempóban 10-15 százalékkal gyorsabb, mint a normál, tartós 30-40 perc naponta! Gyönyörű, fiziológiai terhelés. Feltétel könnyen irányítható, a túladagolás ezen terhelés szinte lehetetlen.
További lehetőségek jók testmozgás a fogyás
Ez rengeteg egy kellemetlen tulajdonság. Csakúgy, mint az étel, hajlamosak „pall”. És egy idő után van, hogy lusta, hogy nem azok a gyakorlatok, amelyeket korábban tűnt annyira kellemes. Bail csak váltakozó terhelés. Ezért az a legjobb, ha a vezetési mód a legváltozatosabb. Íme néhány más típusú terhelés, ami jól jöhet.
Aerob testmozgás szakaszokban
Összességében nem rossz, de van egy hátránya. Mivel ez gyakorlatilag lehetetlen, hogy vegye fel az egész csoport a résztvevők ugyanolyan fokú fitness, edző ajánlások egyszerre mindig csak egy lesz a túlzott és az elégtelen mások számára. Ezért optimálisan kezelni az egyéni program, amelynek középpontjában a érzések jönnek a szervezetből.
Elképzelhető, hogy egy osztály egy oktató hasznos lesz az Ön számára, mint gyakornok. Meg kell tanítani és szükséges a testmozgás és az önkontroll módszerekkel. És akkor tovább osztályok magukat.
Kerékpározás és sífutás
Üteme és intenzitása a terhelés megegyezik rekreációs séta. Légzés elég sima. Nem kényelmetlen érzés. Semmilyen körülmények között ne hozza magát kimerültség
Tánc aerobic otthon
Ha a saját elveit önkontroll, ez nagyon kedves minőségi képzést.
Aerobic gyakorlatok szimulátorok
Ebből otthoni szobakerékpár, futópad, step gép. A lényeg az önmagát újra. Ez a fajta stressz jó és amely lehetővé teszi, hogy egyszerre zenét hallgatni, vagy tévézni.
Gyakorlatok otthon
Váltakozó gyakorlatok - billen, guggolás, hinták karját és a lábát, a törzs, a hanyatt fekvő helyzetben, és így tovább. Gyakorlat a legjobb módja a könnyített változatot kíván több ismétlés a gyakorlat. Például, guggolás jobban köze a kezét a szék szélére, hajlítás a test egy hason fekvő helyzetben könnyebb megtenni, csökkenti a lábát az ágy a földre, push-up a zár könnyebb megtenni, ha a hangsúly a magas - a magassága az ablakpárkányon, vagy annál magasabb. Válassza ki a 4-5 legkellemesebb gyakorolja, és dolgozzanak ki a váltakozó „egy kört.” A jó gyakorlat a házat, akkor fut a helyszínen. Ezt a gyakorlatot jobb obuvshis sportcipők, vagy állni egy puha szőnyegre.
Járkált fel és le a lépcsőn
Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta gyakorlat intenzívebb, mint a séta egy sima felületre, ezért legyen óvatos a választás a mozgási sebessége. Meg kell „elégséges” legalább 10-12 percig. És előfeltétele, nincs odyshek és szívdobogás.
kocogás
Később, a növekedés a fitness lehetőség, és az úgynevezett kocogás. A követelmények azonosak - az impulzus a sorrendben 110 és 1 percig elegendő levegőt, egy érzés, vidámság, fokozott hang és hangulat. Bár ne hanyagolja ilyen köztes terhelési típusok, mint a futás, séta, séta gyors ütemben kemény terepen.
Nem szabad elfelejteni a energetizáló reggeli torna, amit a köznyelvben hívásdíj. 10-15 perc élénkítő mozgások reggel, mielőtt a napi munka. Az energiafogyasztás ugyanakkor egy kicsit. És ez nem fontos. A lényeg az, hogy ez a díj növeli az izomtónust, ezáltal serkenti a zsír lebontását és csökkenti az étvágyat. Amire szükségünk van!
Mi kevésbé kívánatos sportolás. A természet ilyen teher van, az izmok gyorsan elveszti Fenntartjuk a szénhidrátok és fáradt. Tehát, fokozott étvágy és gátolja a zsír emésztést. Azonban, ha hangokat játsszon, élénkíti, és így tovább, minden amire szüksége van, a tested fog kapni. Az egyetlen kívánsága - nem hozza magát a kimerültség.
Nemkívánatos és képzés kiépítését célzó izomtömeg. A nagyon mód a képzési fáradtság, mint egy szükséges lépés. Különben lehetetlen, hogy ösztönözze az izomnövekedést. Azt is megakadályozza, hogy a fáradtság csak.
Kétértelmű véleménye az út. Tehát sok a betegek után gyakorlatok a medence mellett van egy növekvő étvágy.
A legfontosabb dolog, amit nem kellene minden esetben, így a versenyt a maga próbál minden egyes alkalommal, hogy felülmúlják a korábbi eredményeket. Nem kell nyilvántartást, és specifikus aktivitása izmok, serkenti a zsírfogyasztás a szervezetben.
És még egy nagyon fontos pont. Annak szükségességét, hogy a mozgást a test változik, ugyanúgy, mint annak szükségességét, hogy az élelmiszer. És a képzés, amely tegnap úgy tűnt egy nagyon szép, lehet ma túl magasak, és unalmas. Fókuszban az érzéseit. Úgy kell csak kellemes. Ha a tegnapi lépést ma úgy gondolja, túl sok, csökkenteni. Ha úgy tűnik, túlzott időtartama az osztály, csökkenti a foglalkoztatást.
Téma cikke Fogyás diéta szabályai Metabolism Munka a hibákat a fogyás Hogyan lehet fogyni
Amely nem
Dr. Slim?
- találni indítéka fogyás
- mint az, 40-60 perc egy nap gyors ütemben
- Önért reggel 5-15 perces gyorstöltés
- fogmosás az Ön számára
- Mosolygok, a tükörbe nézve
mit tehet
Dr. Slim?
- telíti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat
- csökkenti az étvágyat
- kiegyensúlyozott napi étrend
- megkönnyítsék a hordozhatóságát csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek az éhezési napon
- hogy egészséges étel az irodában
koktélok fogyókúra
Kashi fogyókúra
Levesek fogyás
Kapcsolódó cikkek:
Ha kérdése van, a kétségek, kívánja, a vágy, hogy kommunikálni egymással - üdvözli a fórum fogyókúrázóknak!
Fogyókúrás termékek
Shakes fogyás "Dr. Slim"
Kása diéta „Dr. Slim”
Koktélok fogyókúra „Energetikai Slim”
Ahhoz, hogy játszani más anyagok ezen az oldalon, vagy más módon, előzetes írásos megállapodás.
Köszönjük megértésüket!