Mi nyújtás

Mi stretching - ez a kérdés egyre inkább az interneten található. Mi stretching, mik a pozitív tulajdonságait, az alapvető nyújtó gyakorlatokat - anyagunkban.

Mi nyújtás

Sretching nem más, mint a nyújtás izmokat. Egy sor gyakorlatok részeként alkalmazható nyújtás, segít erősíteni az izmokat, javítja a koordinációt, serkenti a vérkeringést, támogatja a munkát, az ízületek, enyhíti a stresszt és fáradtságot, csökkenti a sérülések. Ha már próbáltam fogyni segítségével fitness, de volt, hogy hagyjon fel sérülés miatt, a nyújtás - ez az, amire szüksége van, hogy meg tudjunk nélkül „mellékhatások”.

Az előnyök a nyújtás

• Nyújtás javítja a vér és nyirokkeringést a szervezetben, amely segít, hogy lefogy, lefogy.
• Nyújtás segít az izmok visszatér az eredeti állapotába, miután a fizikai megterhelés, a pihentető és helyreállítását.
• Nyújtás segít enyhíteni a fájdalmat, az a fajta test lehet a sérülések megelőzése.
• A nyújtás hasznos, hogy javítsa az anyagcsere-folyamatokat, amelyek segítenek megőrizni fiatalságát, a test, és lehetővé teszi, hogy mentse a gyönyörű szám.
• Generál helyes testtartás.
• Ez egy kiváló megelőzése megjelenése zsír és cellulitisz.
• Ez számára különösen hasznos lenne a női sportolók, mivel segít elkerülni a túlzott izom definíció, és létrehoz egy szép szám.

Típusú nyújtó-nyújtás

• Lassú nyújtás. Nagyon hatékony, minden elvégzett gyakorlatokat lassan, lassan és megfontoltan.
• Statikus nyújtás. Ugyanakkor maradsz minden pozícióban egy ideig. Ez a faj nagyon jó a fogyás, és alakformálás.
• Ballisztikus nyújtás. Amikor használtuk nyújtáshoz saját súlya a személy.
• Partner nyújtás. Ez egyértelmű a cím -, hogy erősítse a nyújtás segít partnere.

Biztonság a nyújtás

A nyújtás megvannak a saját szabályai, amelyek megkövetelik a szervezet előkészítése osztályok, a sérülések elkerülése érdekében. Fájdalommentes és biztonságos feszített csak jobb „bemelegedett” az izmokat, így soha nem kezd gyakorolni előzetes előkészítése.

Továbbá, nem túl lelkesen a szurok, azt gondolva, hogy az erőteljesebben teszel a gyakorlatokat, annál jobb eredményeket fog elérni. Tény, hogy a stretching gyakorlatok célja éppen az, hogy a lassú ritmust, és fokozatosan eredmények eléréséhez. Amint úgy érzi, az első jelei a kényelmetlenséget edzés közben, azonnal hagyja abba és ne erőltesse a saját test.

Ennek a gyakorlatokat, próbálja irányítani a légzés: lélegezzen egyenletesen, mélyen és csendesen lélegzik az orron keresztül.

stretching gyakorlatok otthoni környezetben

Megteheti gyakorlatokat kinyújtva a fitneszteremben felügyelete mellett egy tapasztalt fitness intruktora, de akkor otthon. Nálunk 5 gyakorlatok nyújtás, könnyen lehet, hogy otthon. Több, hogy akkor lehet alkalmazni ezeket a gyakorlatokat és tevékenységek elvégzéséhez otthon. Minden gyakorlat működik nyújtás az egyes izomcsoportok, így fognak szolgálni a kiváló szolgáltatást, tudomásul veszik. Kattintson a képekre, hogy egy otthoni stretching gyakorlatok nagy méretű.

• 1. gyakorlat - oldalán hajlik a fejét, hogy az oldalán húzódó nyak izmait. Vegyünk egy póz „Lotus”, meghajlítani a bal kezét, és fogja meg a fej (mint a képen). Óvatosan nyomja le a fejét, és döntse meg a bal vállát. Popruzhinte fej először az egyik oldalra, majd a másik.
• 2. gyakorlat - mély guggolás húzódó belső láb izmait. Álljunk meg lábát szélesebb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Hajlítsa meg a bal lábát a térd és mozgatni az egész testsúly a lábat (lásd fotó). A lényeg az, hogy a sarok a bal láb a padlón. Kiegyenesedik a jobb lábát, és a többi ellen a bal oldali a bal térd és a jobb kezét fekszenek a földön maradt, a jobb láb (lásd fotó). Ebben az esetben meg kell érezni a feszültséget a belső felületén a comb - a jele a helyességét a gyakorlat. A jobb szakaszon popruzhinte tál felfelé és lefelé. Maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percig, majd változtassa meg a lábát.
• 3. gyakorlat - poluvypad nyújtás combhajlító izmokat. Álljunk lábad tolódott, karjait a oldalon. Hajlítsa be a jobb láb a térd húzza a medence hátra. Bal hogy egy kis kitörés előre, miközben a láb egyenes (lásd fotó). Továbbá benyújtásával a test előre és próbál tenni a kezét a földre. Ha nem, akkor egy kis tál popruzhinte fel és le. Maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Akkor változik a lábát.
• 4. gyakorlat - dönthető ülés nyúlik a belső comb, a vádli és a bordaközi izmok. Ülj le a földre, hajlítsa be a bal láb a térd és helyezze közel a comb, kiegyenesedik a jobb lábát, és tolja a lehető legnagyobb mértékben az irányba (amint azt a fotó). Érje el jobb kezét a lábujjak a jobb láb, fordult a test és a jobb oldalt, húzza a lábujjak a lábát is. Maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percet, majd kapcsolja lábak.
• 5. gyakorlat - ül lejtők „2” nyúlik a bordaközi izmok és a tricepsz. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Tartása a test egyenes, hajlítsa le a jobb oldalon, a bal karját enyhén hajlítsa, és nyúlik a jobb oldali (a képen). Ugyanakkor fogod érezni a feszültséget a bordaközi izmok és a tricepsz. Ahhoz, hogy hatékony húzza mélyebb oldalán. Maradj ebben a helyzetben akár egy perc és a változás irányát.
• 6. gyakorlat - macskák jelentenek nyújtás hátizmok, ágyéki és nyaki izmokat. Get négykézláb, alaposan rothadt az ágyéki, majd feljebb, a letörést a hátsó, amennyit csak lehet. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd újra barlang, a derék, ott 5 másodpercig, majd ismételje meg. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor úgy fogja érezni a feszültséget a hátizmok és a nyak, és ha változik a testtartás - úgy érzi, könnyedség.
• Ha ezeket a gyakorlatokat, akkor úgy tűnik, egy kicsit, hogy néhány extra darab blokk otthon nyújtó gyakorlatok