Hogyan erősít a testtartás és kiegyenesedik a hát
Hatékony gyakorlatok helyes testtartás otthon.
Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a hátsó egyenes és sík? Egy egyszerű teszt helyes testtartás, valamint a leghatékonyabb gyakorlatok helyes testtartás otthon.
Hogyan, hogy a hátsó lapos és egyenes?
Görbület a gerinc és a rossz testtartás - nem csak egy vizuális problémát. Púpos hát okozhat számos egészségügyi problémát, és a lakás - tagadja képes járni, fájdalom nélkül egy több felnőtt. Azonban a testtartás nem lehet korrigálni néhány perc alatt.
Csak egy gyakorlat, hogy visszatér a függőleges helyzetbe - azonban nehéz megtanítani a szervezet, hogy és azt állítják, hogy helyzetbe kerül. Korrekciós testtartás lesz szükség a teljes felújítás a teljes test - a szervezet, hogy újra megtanulják, hogyan kell tartani a test és az izmok megfelelő.
A modern megértését anatómia
Modern anatómia tartja az emberi test több, mint egy nagy izom eltérő felosztását, és nem csak egy sor csontokat, amelyek az izmok kapcsolódnak független. Tény, hogy az izmok nem lehet elválasztani a csontok - ezek bele vannak szőve egymással egy speciális kötőszövet.
Ez a kötőszövet úgynevezett myofasciitis, borító és kötődik több réteg több, egymással szomszédos izomcsoportok. Ezért külön az izom a csont is rendkívül szikével a sebész - egy élő személy mindig szorosan összekapcsolódik.
Teszt helyes testtartás
Teszt helyes testtartás - akár közvetlen, vissza?
Korrekciós testtartás mindig kezdődik megállapítás túlságosan meghúzni vagy feszített izmok és gyenge Myofasciitis. Azonban, ha egy szakember egy pillantás rád, hogy megértsék, mi a probléma a testtartás van, rendkívül nehéz az önálló diagnosztizálni a problémát.
Egy egyszerű módja annak, hogy meghatározza a helyes a testtartás falnak támaszkodva. láb legyen a parttól körülbelül 15 cm-re a fal, és a fej hátsó részét, a lapockák és a fenék kell megérinteni a falat könnyen. Ideális esetben a nyak és a hát alsó részén kell maradnia 5 cm távolságra legyen a faltól.
Hogyan erősít a testtartás?
Fontos az is, hogy aludni egy megfelelő helyzetben egy minőségi matrac párnázás, és ne használjon túl nagy párna. Túlságosan merev ágy (ahogy túl lágy) károsítja az egészségre a gerinc, és a magas párna könnyen okozhat fájdalom a nyakban, így előre is.
Módszerek korrekció testtartás
Fontos megérteni, hogy a korrekció a rossz testtartás - nem csak a munka az izmokat. Az izmok nagyon rugalmas, és könnyen lehessen erősítő edzés. Ellentétben Myofasciitis, struktúra megváltoztatását igénylő hetes szabályos teljesítésének statikus gyakorlatokat.
A legjobb megoldás a testtartás korrigálására munka lenne egy személyi edző vagy gyógytornász, aki fel tudja mérni a helyzetet, és dolgozzon ki egy képzési programot, amely egyesíti mind a teljesítmény és a statikus gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a hát és javítja a testtartást is.
Gyakorlatok javítására testtartás
Az alábbiakban a három alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek helyreállítani a leggyakoribb problémák testtartás. Azonban meg kell érteni, hogy a cél a gyakorlatok a testtartás korrigálására egyszerűen nem létezik - minden embernek szüksége van edzés, figyelembe véve az adott helyzetben.
- Feladat, hogy erősítse az izmokat medence
Az egyik fő megsértése testtartás dolgozó emberek ülő munka az irodában, egy előre dönthető a medence, ami túlzott hajlítás, a derék, és provokatív nepryatno fájdalom. A probléma kiküszöböléséhez, és segít hyperextension gyakorlatokat, amely a medence lejtősaknák hazudik.
- Gyakorlat BEÁLLÍTÁSA lapátok
Amikor az edzés, hogy a lapátok hozták össze, s elkalauzolja őket, és kiteszik a mellét egy kicsit előre. Továbbá, ha guggolva tartani a test izmai és a sajtó egy könnyű feszültséget. Használja súlyzók bonyolultabbá végrehajtását.
Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse az izmok a derék, a váll és a nyújtás a mellizmok. Csináld végén súly képzés egy statikus mód - test felső 15-30 másodpercig, leesik 30 másodpercig, ismételje meg 4-5 alkalommal.
Javítások és javuló testtartás többre van szükség végző egyes gyakorlatok és felülvizsgálata a teljes napi rutin. Emellett célszerű dolgozni egy edző vagy gyógytornász -, és kényeztesse magát a gerincgörbülés nagyon nehéz otthon.
