Hogyan építsünk egy trapéz egy súlyzó
A figyelem a karok a súlyzók
Felegyenesedett, láb - váll szélesség mellett, lábak egyenesek, de nem kell bezárni. Ami a jövőt illeti, a válla telepítettek, mellkas - előre.
Mi felvette a súlyzó, karok le az Ön oldalán, tenyérrel - belül. Karok és vállak lazán, de nem teljesen, hogy jól érzik magukat elég súlyzókkal a kezében és a vállát, hogy ne forogjon.
Az inhalációs, ezek lélegzetüket, és emelje fel a vállát a lehető legmagasabban (a fül). Vállak előre nem lehet csökkenteni, a mellkas - előre, előre tekint.
Amikor felemelte a vállát, hogy hagyja abba, késleltetett 1-2 másodpercig a feszültség és a kilélegzett.
Lassan lazítja az izmokat trapéz kisebb a súly a kiinduló helyzetbe.
Egy rövid szünet, ismételje meg a mozgást.
A core izmokat - a mozgás résztvevők
A munka a felső gerendák a csuklyásizom, lapockaemelő izom és a rombusz izmok. Mindezek izmok ketté a gerinc. Izom trapéz teljesen lefedi a felső része a közepén a hátsó, kezdve az alapja a koponya, elterjedésének a karok és végződő alsó harmadában a hátsó. Rombusz izom alatt található a középső része a trapéz, a szélén a penge konvergáló felé a gerinc. Lapockaemelő izom, alatt található a tetején a trapéz, a nyaki csigolya felső lapátszög.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Amikor végez gyakorlatokat, lapockaemelő izom, húzza fel, hogy egy egyenes vonal, a felső gerendák a trapéz is hasonló munkát, növelve a kulcscsont és a lapocka forog. A gyémánt fontos szerepe van a kezdeti fázisban a mozgás attól függ, milyen közel a fül emelkedik vállát. Izom trapéz és lapockaemelő izom, így hajlamosak arra forgatni mindegyik kar saját forgási irányát és megszünteti egymás hatását.
Hogyan építsünk egy trapéz: a finomságok végrehajtás
Együttműködik a maximális amplitúdója, amikor kezdve a vállát kell, hogy alaposan húzza, tegye egy nyugodt helyzetben a bárban, részleges húzódzkodás (10-15 cm), teljesen pihentető ismétlések közötti.
A gyakorlat során a trapéz között ismétlést nem az izmok ellazítására teljesen, különben a vállak le vannak kerekítve, és a terhelés megy előre.
A nagyobb emelkedés vállak, annál csökkentette a felső része a trapéz izom és a lapockaemelő izom (levator scapulae). Ez segít meghatározni nagyobb izomtömeg.
A túl sok súlyt nagymértékben csökkenti az üzemi tartományban mozog, és arra kényszeríti, hogy a váll kerekítés. Ezen túlmenően, ez ad egy felesleges terhet ró a porckorongok.
Művészet ismétlések apnoe hozzájárul ahhoz, hogy a törzs egy kiegyenesített helyzetben, lehetővé teszi az izmok hatékonyabban dolgozni, és csökkenti a terhelést a gerinc.
A figyelem a vállát a leghatékonyabb hatással van a felső trapéz, annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a fennmaradó részét, meg kell találni más gyakorlatokat.
Futási időben, meg kell nézni egyenesen, ez segít megtartani a törzset a megfelelő pozícióban.
Ahhoz, hogy a leghatékonyabb edzés kiválasztása súlyzókkal. Ha teszik a kapu fölé, keze túl messzire megy előre, és a lekerekített váll.
Hogyan építsünk egy trapéz tippek Dorian Yates
„Én jobban csinálni a gyakorlatot súlyzókkal a trapézon, mint a súly, míg fel-le mozgatásával több természetes. Persze, a bár lehet lógott nagyobb súlyokkal, de csökkenti az amplitúdó a mozgás”
„Azt, hogy a súlyzó a padról, vissza rám egyenes, lábak enyhén behajlítva, a fejjel. A gyakorlat során a törzs és a lábak nem mozognak, én vidám fej előre, úgy, hogy az állkapocs majdnem nyugszik a mellkason, ez lehetővé teszi a trapéz jelentősen csökken. A ház I cant nem előre, karok kissé behajlítva, a könyök, de a bicepsz nem vesz részt "
„Azt emelni a vállát, amennyire csak lehetséges, és a legtetején, azon a ponton, maximális kontrakciós késik egy pillanatra, majd lassan engedje le a súlyt a kiinduló helyzetbe nyújtás a trapéz és a maximális amplitúdó - .. Két fontos pontot ebben a feladatban, ha swing trapéz maximum. az amplitúdó nem működik, akkor meg kell, hogy a súlycsökkentés és hogy erre szükség van. Néha, amikor dolgozik a kapacitás a végén én megközelíteni egy pár részleges ismétlést. "
„Rotator nem kell az edzés alatt. Ez a mozgás csökkenti az amplitúdó és túlterheli a közös.”
„Annak érdekében, hogy a nagy tömeg, azt használja a szíj. Nem szükséges, hogy kapcsolja ki az alkar, mielőtt a trapéz”.
„Rázom a trapéz után nem él az elülső és oldalsó delták én végre két megközelítés.” Vállrándítással „- egy a fűtés és egy -. A teljes tömegére vetítve úgy döntök, akivel meg tudom csinálni gyakorlat 8-10 alkalommal pihenni a sorozatok között 1-1,5 perc. "
„Ups vállak súlyzókkal a kezében -. Az egyetlen edzés trapézon én Néha fellép ő helyette vállára emeli a súlyzó a kezedben, vagy a gép”
Forrás: MuscleFitness - „kineziológia izmok mozgása.”