ellátott gyermek
Sok szülő, sajnos, kezd hozzászokni a gyermek testnevelés csak akkor, ha az orvos úgy ítéli meg, hogy jelentős megsértése testtartás, ami lerontja a tevékenység a szív, a tüdő és más szervek és szervrendszerek. De ezt el lehet kerülni, ha biztosítják, hogy a gyermek meg kell tennie reggeli torna, játék kerti játékok, megtanultam úszni, ülni rendesen az asztalnál, az órákra. Röviden, elég a fizikai aktivitás -reliability garantálják a szép testtartás.
A szabvány a helyes testtartás vállalt testtartás, amelyben a fej enyhén emelkedett, a vállak telepített pengéi ne lógjanak, és a hasa vonal a mellkas vonalon.
És lehetséges, hogy erre: mérőszalaggal mérjük meg a távolságot a hetedik nyakcsigolya (leginkább kiálló) az alsó sarokban a bal, majd a jobb oldali lapátok (gyermek mérés alatt kell kihajtják a deréktól felfelé, és állni egy nyugodt helyzetben.) Normál testtartás ezek a távolságok egyenlő.
Értékelje a gyermek testtartása segít az úgynevezett kar indexet. Mérjük centiméteres szalag szélessége eltekintve a mell, a hátsó oldali (váll ív).
Brachialis index = szélessége a vállak / váll ív * 100%
Ha kar indexet 90-100 százalék, a gyermek a helyes testtartás. Egy kisebb index értéke azt jelzi a megsértése. Szép, jó testtartás segít fejleszteni egy általános fejlődési gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat a lábak, karok, hát, has, nyak. Hasznos gyakorlatokat torna pálca, párnázott labdák, ugró kötél. Vannak speciális gyakorlatok, hogy fejlődésének elősegítése a helyes testtartás készség. Ezek meglehetősen egyszerű, és a gyerek tehet őket otthon felügyelete mellett egy felnőtt.
GYAKORLAT falon. Kérje meg a gyermekét, hogy legyen, háttal a falnak (nincs lábazat!) És nyomják rá a nyak, hát, fenék és sarok. Mert deréktámasz kell szilárdan tartotta a kezét.
Hagyja, hogy a gyermek, anélkül, hogy megváltoztatná ezt a helyzetet:
- Vegyünk néhány lépést előre, oldalra, vissza fog térni a falra, és hogy egy kiindulási helyzetben;
- üljön le egy egyenes hát, megtartva a nyak és a hát a falról, majd ismételje meg a zömök, egy lépést előre, és visszatér az eredeti helyzetébe;
- a falnak, s emeli a karját előre, felfelé, oldalra;
- viszont felveti a hajlított térd és figyelembe kezüket a testnek nyomják (lásd 1. ábra).
Néhány alkalom után, a gyermekek általában jól teljesítő ezeket a gyakorlatokat, de nem mindig a helyes testtartás mozgásban. Különösen nehéz nekik, hogy emlékezzen a megfelelő pozícióba a fejét. És ez nagyon fontos. Leeresztett fejjel az izmok ellazítására, a vállöv, ennek következtében a vállak tolta előre, a mellkas süllyed, a gerinc meg van hajlítva. Tanítani a gyermeket, hogyan kell tartani a fejét gyakorol segítség témák kialakuló statikus állóképességét nyak izmait.
Gyakorlatok a tárgyakat. Azok végrehajtására lesz szükség fa klub, és a legjobb az egészben egy kis zacskó 200-300 grammos, tele só vagy homok.
A falnak, egy zsák a fején:
- menj a szemközti falra, majd vissza, hogy kb egy szék, egy asztal, egy labirintus, két vagy három szék;
- távolodik a falon, de fenntartva a megfelelő testhelyzet, üljön le, üljön le „török”, letérdelni, és visszatér az eredeti helyzetébe;
- állni egy székre, és kap ez 15-20-szer (2. ábra).
Balance gyakorlatok. Ők segítenek fejleszteni a képességét, hogy tartsa a gerinc függőleges helyzetben bármilyen mozgást.
- Legyen az egész torna botok, lábbal, karjait az oldalára. Előrelépni a súlya a lábára, majd vissza a sarkára;
torna bot helyezett két maroksúlyzót távközzel 60 cm-re egymástól. Állni egy kibír egy zsákot a fej (3. ábra);
- Azonban a fedélzeten szélessége 15-30 cm, megfelelően a súlyzó.
Gyakorlatok erősíti az izmokat, a vállöv. Ezek különösen ajánlott gyermekek, akiknek tünetei hajolnia.
Állj egyenesen, lábak szét:
- tenyér fektetni a lapátok (könyök felett); híg karok mindkét oldalán és hátsó úgy, hogy a lapátok érintkeznek egymással;
- dobja az ecset mögött, a jobb kéz a tetején a vállak, a bal alatt a lapockák; változtatni a helyzetét a kezét. Akkor végre ezt a gyakorlatot, változó egyik kezéből a kis tárgyak (4. ábra).
Végeit torna tapadnak a penge szint:
- sovány jobbra és balra;
- viszont egy, akkor a más módon;
- mozgatni a botot feje fölött előre, majd hátra. A könyök, ne hajlítsa (lásd 5. ábra).
Ne próbálja elvégezni az összes gyakorlatokat egyszerre. Overtraining kárt okozhatnak. Elegendőek az összetett vagy reggeli torna gyakorlása fizkultminutku egy-egy csoportba.
Az ismétlések számát gyakorlatokat a hallgatók 7-9 év kezdetben nem haladhatja meg 6-8 alkalommal, 10-14 éves, 8-10 alkalommal. Teenager több mint 14 éves a vonat, amíg a kimerültség. Fokozatosan, a terhelés miatt megnövekedett az ismétlés minden gyakorlat 20-30 alkalommal.
