Deadlifts kezdőknek és profiknak
Deadlifts kezdőknek és profiknak
Felhúzás, hogy a szakemberek körében gyakran nevezik „halott pull” (az angol szó «halott lift»), és a kezdő és tapasztalt sportolók teszi magas követelményeket támaszt a megfelelő technika.
Ezért az elején hajtották végre a felhúzás készül terhelése nélkül - egy üres bélyeg. Egyszer egy testépítő, hogy a két megközelítés egy üres bélyegző, be kell töltenie a sáv alacsony súly. Egy másik megközelítés nélkül végezzük hirtelen mozgások, lassan és óvatosan; A hátizmok élesség ellenjavallt elvileg. A legjobb megoldás az, hogy végre egy sor dolgozó megközelítések a piramis. Azaz, testépítőknek szüksége, hogy fokozatosan növelje a súlyát a bárban, amikor a következő megközelítést.
Miután megszerezte némi tapasztalattal végző felhúzás, akkor az úgynevezett „háttér”. Különösen a fejlett testépítők gyakran használják, amikor végre a felhúzás egyenes lábak. Ehhez kell egy kis állvány magassága 5-10 cm, fából készült. Sportoló helyezi a lába alatt, amely lehetővé teszi, hogy növeljék a tartományban mozog. Ebben az esetben az izmok részt súlyemelés, a legnagyobb szakaszon. Ez egy jó ösztönzést a további növekedést. A hatás nyert merev lábakkal felhúzás, nem hasonlíthatók össze az eredményeket, amelyek segítségével más nyújtó gyakorlatok. Ennek az az oka, nem utolsósorban az a tény, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyúlik azon részei az inak, amelyek, ha zsineg és egyéb nyújtó gyakorlatokat, nem csak részt vesz a folyamatban.
Miután elég haladhatja meg a megengedett súlyát, amikor végre a felhúzás egyenes lábak, hogy megakadályozzák a hasonló hibák a jövőben. A megjelenése erős fájdalom fog emlékeztetni magam minden mozgását néhány napig. Ezért először kell korlátozni az egyik megközelítés a 10 ismétlést végezni egy üres bélyegző. Ahogy fejlődik, a sportoló lesz képes alkalmazkodni a terhelés növekedése alapján a saját érzéseit.
Nem csak akkor, amikor végre a felhúzás egyenes lábak, hanem a normál deadlifts nincs szükség üldözőbe a bajnokságot súlyokat. Mint látható, az átlagos terhelés az izmok nem kisebb hatása. Ebben az esetben a veszteség berendezésben minimalizáljuk. Ez azt jelenti, hogy a sérülés veszélye csökken, és a testmozgás.
Logikus, hogy használja ezt a gyakorlatot, nehéz atlétika öv, de sok sportolók elutasítja. Ezt indokolja az a tapasztalt testépítők, akik a képzés során képződött saját izmos övet. A kezdők, nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a tartozékot.
Egy másik jó segítő, hogy hajtsa végre a felhúzás hurkok vannak. Ezek a bőr vagy vászon pántok köré a nyak és a ruha a csuklóját. A hevederek használják biztosítás, amely megakadályozza a leomlott a bárban. Ezen túlmenően, zsanérok, így a lehetőséget, hogy a súlyokat, amelyek nem képesek tartani az erejét az alkaron. Egyes oktatók nem javasoljuk dolgozik ezekkel a pántok az egyszerű okból - edzés terhelés, amely nem képes tartani az ecsetet, nem a nyereség. De, természetesen, a használata hurkok, minden testépítő kell döntenie magának. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy mindig lesz egyéb technika csökkenti a terhelést az ecset, például, szemben a tapadás.